NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ CÓ THAI KÌ KHỎE MẠNH VÀ AN TOÀN
Thai kì khỏe mạnh là vấn đề quan trọng và nỗi lo lắng của mẹ muốn biết cách chăm sóc bản thân và thai nhi? Hãy theo dõi bài viết này của ONAREBE để biết thêm những bí quyết chăm sóc mẹ bầu từ A – Z, từ chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, đến kiểm tra sức khỏe và chuẩn bị đón bé yêu.

Xem ngay: CHĂM SÓC DA BẰNG DẦU TRÀM HUẾ CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG
Chế độ ăn uống cho thai kì khỏe mạnh
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để chăm sóc mẹ bầu. Mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi, đồng thời tránh những thực phẩm có hại
Nguyên tắc: Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm cả đạm, béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Ăn ít nhưng thường xuyên, khoảng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, để tránh cảm giác đói hoặc no quá độ. Mẹ nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo ngọt, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Thực phẩm tốt cho thai kì khỏe mạnh: Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, sữa, thịt, cá, trứng, đậu, hạt, nước ép, nước lọc, vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ, như protein, canxi, sắt, folate, vitamin C, vitamin A, omega-3, chất xơ . Bạn cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất theo sự tư vấn của bác sĩ, như vitamin D, vitamin B12, iốt, kẽm, magie, selen .

Thực phẩm tránh: Mẹ nên tránh hoặc hạn chế ăn những thực phẩm có thể gây nguy cơ nhiễm khuẩn, dị ứng, ngộ độc, hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, như thịt sống, cá sống, trứng sống, phô mai mềm, thực phẩm chứa nhiều vitamin A, thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo .

Gợi ý thực đơn cho thai kì khỏe mạnh: Mẹ có thể tham khảo một số gợi ý về thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu dưới đây:
- Bữa sáng: Một ly sữa, một miếng bánh mì nướng, một quả chuối, một quả trứng luộc.
- Bữa sáng phụ: Một ly nước cam, một ít hạt điều, một ít nho khô.
- Bữa trưa: Một bát cơm, một chén canh rau củ, một miếng cá chiên, một đĩa rau luộc, một quả táo.
- Bữa trưa phụ: Một ly sữa chua, một ít hạt dẻ, một ít mận khô.
- Bữa tối: Một bát phở, một chén nước lèo, một miếng thịt bò, một đĩa rau sống, một quả cam.
- Bữa tối phụ: Một ly nước ép cà rốt, một ít hạt hạnh nhân, một ít việt quất.
Sinh hoạt cho thai kì khỏe mạnh
Sinh hoạt sao cho thai kì khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng khác để chăm sóc mẹ bầu. Bạn cần giữ gìn vệ sinh cá nhân, mặc quần áo thoải mái, tránh nóng, lạnh, ẩm, khô, tránh tiếp xúc với hóa chất, tia xạ, động vật, người bệnh, tránh căng thẳng, lo lắng, áp lực, giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan, thư giãn, ngủ đủ giấc.
Nguyên tắc cơ bản: Tắm rửa sạch sẽ mỗi ngày, đặc biệt là vùng kín, để tránh nhiễm trùng. Mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, không quá chật, quá dài, quá ngắn, quá sặc sỡ. Mẹ nên tránh nóng, lạnh, ẩm, khô, bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng, gió trong phòng, mặc quần áo phù hợp với thời tiết, uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây. Tránh tiếp xúc với hóa chất, tia xạ

Nên tránh căng thẳng, lo lắng, áp lực, bằng cách không làm việc quá sức, không tranh cãi, không giận dữ, không buồn bã, không lo âu, không sợ hãi, không tự ti, không áy náy. Mẹ nên giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan, thư giãn, bằng cách làm những việc mình thích, như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, chăm sóc da, tóc, móng, massage, yoga, dưỡng sinh, tham gia các lớp học dành cho mẹ bầu.
Tập luyện cho thai kì khỏe mạnh
Tập luyện là một yếu tố quan trọng khác để chăm sóc mẹ bầu. Mẹ cần tăng cường sức khỏe, nâng cao thể lực, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, đau lưng, trĩ, táo bón, giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, dễ dàng sinh nở.

Lợi ích: Mẹ nên tập luyện thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày, với cường độ nhẹ hoặc trung bình, để có những lợi ích sau đây:
- Tăng cường sức khỏe: Bạn sẽ cải thiện hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, hệ thần kinh, hệ xương khớp, hệ cơ bắp, hệ nội tiết, hệ sinh dục, hệ thống lympha, hệ thống thần kinh tự động.
- Nâng cao thể lực: Mẹ sẽ tăng sức bền, sức mạnh, sức dẻo dai, sức chịu đựng, sức chống chịu, sức phục hồi, sức cân bằng, sức điều hòa, sức hợp tác, sức phản xạ, sức tập trung, sức nhận thức, sức sáng tạo, sức thích nghi, sức khả năng
- Giảm nguy cơ bệnh lý: giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thai kỳ, như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp,.
- Giảm căng thẳng, lo lắng: Mẹ sẽ giảm căng thẳng, lo lắng, áp lực, bằng cách giải phóng năng lượng, thải độc, thư giãn, xả stress.
- Cải thiện tâm trạng: Bạn sẽ cải thiện tâm trạng, bằng cách tăng cường hạnh phúc, vui vẻ, lạc quan, hài hòa, bình an, tự tin, tự trọng, tự hào, tự tôn, tự do, tự chủ, tự lập, tự quyết, tự biết, tự yêu..
- Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh: Bạn sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, bằng cách tăng cường oxy, dinh dưỡng, kháng thể, kháng nguyên, kháng sinh, kháng viêm,…
Bài viết liên quan
PHỤ NỮ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ: 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Trong giai đoạn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây NatuQueens sẽ gợi ý một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này Phụ […]
Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?
Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi […]
MẸ BẦU ĂN CÀ CHUA ĐƯỢC KHÔNG? 5 ĐIỀU MẸ CẦN BIẾT VỀ CÀ CHUA TRONG THAI KỲ
Cà chua là một loại rau quả quen thuộc và được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon và giá cả hợp lý. Nhưng mẹ có biết rằng cà chua còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho mẹ bầu và thai nhi không? Hãy cùng ONAREBE tìm hiểu về […]
TOP 8 THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU NÊN ĂN MỖI TUẦN
Thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển não bộ và cơ thể của em bé, và các biến chứng khác. Dưới đây là TOP 8 thực phẩm tốt cho bà bầu mà NatuQueens nên ăn mỗi tuần. Xem ngay: ĂN GÌ ĐỂ VÀO […]
6 MÓN ĂN HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Chị em muốn giảm cân nhưng không có thời gian hoặc chưa có phương pháp phù hợp? Đừng lo ONAREBE gợi ý cho chị em những món ăn hỗ trợ giảm cân đơn giản và dễ thực hiện. Xem ngay: 8 BÀI TẬP HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ Salad Rau Củ và Thịt Gà […]