NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi đến mẹ tham khảo:

– Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt: Đây là các thực phẩm có hàm lượng calo cao, chất béo bão hòa nhiều, chất xơ ít, chất dinh dưỡng thấp. Nếu ăn quá nhiều, chúng có thể gây béo phì, tăng huyết áp, tăng cholesterol, tiểu đường, suy dinh dưỡng, nhiễm trùng, viêm nhiễm cho mẹ và bé. Bà bầu nên hạn chế ăn các thực phẩm này, chỉ ăn không quá 1-2 lần mỗi tuần, và không quá 100 g mỗi lần.

– Đồ uống có ga, cà phê, rượu bia, thuốc lá: Đây là các thực phẩm có chứa chất kích thích, chất gây nghiện, chất độc hại cho cơ thể. Nếu sử dụng quá nhiều, chúng có thể gây loãng xương, giảm sắt, giảm canxi, giảm vitamin, giảm miễn dịch, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, gây dị ứng, gây co thắt tử cung, gây sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, sinh con bị dị tật, sinh con bị nghiện… Bà bầu nên tránh hoàn toàn các thực phẩm này, không uống hay hút bất kỳ lượng nào.

Xem ngay: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Gợi ý thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dựa trên những thực phẩm nên và không nên ăn cho bà bầu 3 tháng cuối, bà bầu có thể lập ra các thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho mình và bé. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, bao gồm 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, với các món ăn đa dạng và cân bằng dinh dưỡng:

• Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch nấu với sữa tươi, ăn kèm với chuối và hạt óc chó.
  • Bữa sáng phụ: Một ly sữa chua không đường, ăn kèm với một quả táo.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải xanh, cá hồi nướng, đậu que xào tỏi.
  • Bữa chiều phụ: Một ly nước cam ép, ăn kèm với một ít phô mai.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng, ăn kèm với thịt gà xé, rau diếp, cà chua, dưa leo và xốt mayonnaise.
  • Bữa tối phụ: Một quả lê, ăn kèm với một ít hạt dẻ.

• Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: Bánh xèo bột gạo, ăn kèm với thịt lợn, tôm, rau sống và nước mắm pha.
  • Bữa sáng phụ: Một ly sữa tươi, ăn kèm với một quả bơ.
  • Bữa trưa: Phở bò, ăn kèm với nước dùng, thịt bò, bánh phở, giá, hành, rau quế và chanh.
  • Bữa chiều phụ: Một ly sinh tố dưa hấu, ăn kèm với một ít bơ.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò, ăn kèm với rau cải, cà rốt, nấm và hành.
  • Bữa tối phụ: Một quả cam, ăn kèm với một ít hạt hạnh nhân.

Những lưu ý khi ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối:

– Ăn vừa phải, không ăn quá no hoặc quá đói, để tránh gây áp lực lên dạ dày và tử cung, cũng như duy trì cân nặng hợp lý.

– Nhai kỹ thức ăn, để giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng.

– Uống nhiều nước, khoảng 2-3 lít mỗi ngày, để giúp bổ sung nước, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận, dịch ối,…

– Dịch ối là tình trạng mất nước và điện giải do nước ối rò ra ngoài, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu nên kiểm tra thường xuyên nước ối, nếu thấy có dấu hiệu bất thường như ẩm ướt quần lót, chảy nước không kiểm soát, nước có màu xanh, vàng, đục, có mùi hôi… thì nên đi khám bác sĩ ngay.

– Ăn đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít một loại thực phẩm nào, để tránh gây thiếu hụt hoặc dư thừa các chất dinh dưỡng, cũng như tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống oxy hóa cho mẹ và bé.

– Ăn nhiều thực phẩm chứa acid folic, như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc… để giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh của thai nhi, như dị tật não, dị tật tuỷ sống, dị tật hộp sọ…

– Ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3, như cá béo, hạt, dầu thực vật… để giúp kích thích sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi, cũng như giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé. Bà bầu nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng và cân bằng, tránh các thực phẩm có hại, uống nhiều nước, ăn vừa phải, nhai kỹ, kiểm tra thường xuyên nước ối và sức khỏe của mình và bé.

Bà bầu cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho mình và bé. ONAREBE chúc các mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.