10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Mới Sinh

Sau khi sinh, việc ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe mẹ bé là nỗi lo muôn thuở. Các chị em bổ sung ngay 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh bên dưới để mau phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con nhưng không lo béo nhé!

Nên lưu ý đến thực phẩm cho mẹ mới sinh

1. Nước:

Nước được sử dụng hằng ngày nhưng ít mẹ nào chú ý đến tác dụng thực sự của nó. Đối với mẹ mới sinh, mất nước là một trong những cách rút cạn năng lượng nhanh nhất. Vì vậy, để giữ cho mức năng lượng và lượng sữa luôn dồi dào, hãy đảm bảo là mẹ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nước rất quan trọng cho cơ thể mẹ sau sinh

Mẹ có thể có nhiều lựa chọn để đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống nước ép trái cây và sữa nhưng hãy cẩn thận với các thức uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Chất caffeine sẽ đi thẳng vào sữa mẹ, vì thế mẹ không nên uống nhiều hơn 2 – 3 tách một ngày hoặc nên đổi sang những loại đã được khử caffeine nhé.

Mẹ cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày

2. Thực phẩm chế biến từ sữa ít béo:

Cũng nên bổ sung các loại thực phẩm cho mẹ mới sinh được chế biến từ sữa như sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem.

Uống sữa để tăng lượng canxi cho bé bú

3. Các loại rau xanh giàu chất sắt và vitamin C:

Mẹ sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoong hoặc bông cải xanh. Các loại rau này chứa nhiều vitamin A mà bé sẽ hấp thụ từ sữa mẹ. Chúng là nguồn cung cấp canxin ngoài sữa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin C và chất sắt. Trên hết, rau xanh giàu chất chống ôxy hóa có lợi cho tim trong khi lượng calo trong rau xanh thấp và còn rất thơm ngon khi chế biến nữa.

Rau chân vịt rất tốt cho mẹ sau sinh

4. Thịt bò nạc:

Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong thực phẩm cho mẹ mới sinh. Nếu mẹ để cơ thể bị thiếu sắt sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần.

Ăn nhiều thịt bò giúp mẹ sau sinh bổ máu

5. Các loại đậu hạt:

Các loại đậu (đặc biệt là đậu đen) là loại thực phẩm rất tốt đối với mẹ trong quá trình cho con bú, nhất là khi mẹ còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật.quả việt quất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Trong đậu chứa nhiều chất sắt, protein

6. Gạo Lức:

Nếu mẹ vẫn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp và có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình. Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp.

Gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết

7. Cá hồi:

Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

Ăn cá hồi giúp tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ

8. Trứng:

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, một dưỡng chất cần thiết giữ cho xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển xương cho bé. Hơn nữa, ăn trứng là một phương pháp toàn diện giúp mẹ đạt được lượng protein cần thiết hàng ngày. Mẹ hãy cố gắng ăn 2 quả chứng trong một ngày nhé!

Mỗi ngày mẹ sau sinh nên ăn 2-3 quả trứng

9. Khoai lang:

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ. Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Ngọn rau lang giúp kích thích vị giác, ngừa táo bón

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

Củ khoai lang cũng có tính nhuận tràng

10. Chuối:

Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.

Ăn chuối sau sinh giúp lợi sữa và giảm cân

Thực đơn ăn uống sau sinh cực kì quan trọng đó các mẹ. Hãy để mình trở thành bà mẹ thông thái giúp bản thân hồi phục sức khỏe nhanh chóng, lấy lại dáng đẹp mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho con với 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh trong thực đơn hàng ngày nhé!

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]

Xem thêm

Vitamin K cho Trẻ Sơ Sinh: Bổ Sung Đúng Cách Để Ngừa Bệnh Viêm Màng Não

Vitamin K cho trẻ sơ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ cùng bạn tìm hiểu sao Vitamin K cho trẻ lại quan trọng, biểu hiện khi trẻ thiếu hụt, cũng như cách bố mẹ nên bổ […]

Xem thêm