10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Mới Sinh

Sau khi sinh, việc ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe mẹ bé là nỗi lo muôn thuở. Các chị em bổ sung ngay 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh bên dưới để mau phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con nhưng không lo béo nhé!

Nên lưu ý đến thực phẩm cho mẹ mới sinh

1. Nước:

Nước được sử dụng hằng ngày nhưng ít mẹ nào chú ý đến tác dụng thực sự của nó. Đối với mẹ mới sinh, mất nước là một trong những cách rút cạn năng lượng nhanh nhất. Vì vậy, để giữ cho mức năng lượng và lượng sữa luôn dồi dào, hãy đảm bảo là mẹ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nước rất quan trọng cho cơ thể mẹ sau sinh

Mẹ có thể có nhiều lựa chọn để đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống nước ép trái cây và sữa nhưng hãy cẩn thận với các thức uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Chất caffeine sẽ đi thẳng vào sữa mẹ, vì thế mẹ không nên uống nhiều hơn 2 – 3 tách một ngày hoặc nên đổi sang những loại đã được khử caffeine nhé.

Mẹ cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày

2. Thực phẩm chế biến từ sữa ít béo:

Cũng nên bổ sung các loại thực phẩm cho mẹ mới sinh được chế biến từ sữa như sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem.

Uống sữa để tăng lượng canxi cho bé bú

3. Các loại rau xanh giàu chất sắt và vitamin C:

Mẹ sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoong hoặc bông cải xanh. Các loại rau này chứa nhiều vitamin A mà bé sẽ hấp thụ từ sữa mẹ. Chúng là nguồn cung cấp canxin ngoài sữa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin C và chất sắt. Trên hết, rau xanh giàu chất chống ôxy hóa có lợi cho tim trong khi lượng calo trong rau xanh thấp và còn rất thơm ngon khi chế biến nữa.

Rau chân vịt rất tốt cho mẹ sau sinh

4. Thịt bò nạc:

Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong thực phẩm cho mẹ mới sinh. Nếu mẹ để cơ thể bị thiếu sắt sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần.

Ăn nhiều thịt bò giúp mẹ sau sinh bổ máu

5. Các loại đậu hạt:

Các loại đậu (đặc biệt là đậu đen) là loại thực phẩm rất tốt đối với mẹ trong quá trình cho con bú, nhất là khi mẹ còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật.quả việt quất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Trong đậu chứa nhiều chất sắt, protein

6. Gạo Lức:

Nếu mẹ vẫn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp và có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình. Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp.

Gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết

7. Cá hồi:

Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

Ăn cá hồi giúp tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ

8. Trứng:

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, một dưỡng chất cần thiết giữ cho xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển xương cho bé. Hơn nữa, ăn trứng là một phương pháp toàn diện giúp mẹ đạt được lượng protein cần thiết hàng ngày. Mẹ hãy cố gắng ăn 2 quả chứng trong một ngày nhé!

Mỗi ngày mẹ sau sinh nên ăn 2-3 quả trứng

9. Khoai lang:

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ. Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Ngọn rau lang giúp kích thích vị giác, ngừa táo bón

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

Củ khoai lang cũng có tính nhuận tràng

10. Chuối:

Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.

Ăn chuối sau sinh giúp lợi sữa và giảm cân

Thực đơn ăn uống sau sinh cực kì quan trọng đó các mẹ. Hãy để mình trở thành bà mẹ thông thái giúp bản thân hồi phục sức khỏe nhanh chóng, lấy lại dáng đẹp mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho con với 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh trong thực đơn hàng ngày nhé!

LỄ KÍ KẾT NHƯỢNG QUYỀN THƯƠNG HIỆU NATUQUEENS CHI NHÁNH GÒ VẤP, BÌNH THẠNH, TÂY NINH

Sáng ngày 10/06/2022, tại Trụ sở chính CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NATURAL QUEEN đã diễn ra buổi lễ ký kết nhượng quyền thương hiệu NatuQueens – chăm sóc mẹ & bé sau sinh theo phương pháp bí truyền bà mụ Huế với các đối tác tại Gò Vấp, Bình Thạnh và Tây […]

Xem thêm

HỘI THẢO TIỀN SẢN “HƯỚNG DẪN CHO BÉ BÚ MẸ & CẤP CỨU SẶC SỮA”

Sáng 11/6, NatuQueens đồng hàng cùng Bệnh viện Quốc tế City tổ chức hội thảo tiền sản với chủ đề: Hướng dẫn cho bé bú mẹ và cách cấp cứu sặc sữa” hội thảo nhầm trang bị đầy đủ kiến thức, thông tin để các ông bố bà mẹ có thể tự tin chăm sóc […]

Xem thêm

NatuQueens Liên Tiếp Khai Giảng Các Khóa Đào Tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh Cấp Bằng Chính Quy

Khóa đào tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh tại NatuQueens cấp bằng Trung Cấp, Cao Đẳng chính quy, trường Cao Đẳng Viễn Đông. Hi vọng với sự đào tạo, dẫn dắt của NatuQueens sẽ là chìa khóa thành công cho các bạn học viên. Giúp các bạn nắm vững kiến thức trở thành 1 kĩ […]

Xem thêm

Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, vì sau khi hết thì nó sẽ để lại vết thâm và nghiêm trọng hơn nữa là sẹo đấy. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này, vì với cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh mà NATUQUEENS […]

Xem thêm

5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả

Sạm da khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm mỹ nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng với những công thức đánh bay sạm da sau sinh tự nhiên mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Những cách […]

Xem thêm

Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa

Nếu như bạn chưa biết trị tàn nhang sau sinh nào đơn giản và hiệu quả cao nhất? Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những công thức tuyệt vời sau đây nhé. Những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa Dứa có tác dụng gì trong việc trị tàn nhang? Dứa được biết […]

Xem thêm

10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Mới Sinh

Bài viết liên quan

LỄ KÍ KẾT NHƯỢNG QUYỀN THƯƠNG HIỆU NATUQUEENS CHI NHÁNH GÒ VẤP, BÌNH THẠNH, TÂY NINH

HỘI THẢO TIỀN SẢN “HƯỚNG DẪN CHO BÉ BÚ MẸ & CẤP CỨU SẶC SỮA”

NatuQueens Liên Tiếp Khai Giảng Các Khóa Đào Tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh Cấp Bằng Chính Quy

Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh

5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả

Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa

Đăng nhập