Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?
Ngủ chính là cách tốt nhất để mẹ có thể phục hồi sức khỏe, cũng như giúp tái tạo năng lượng một cách hiệu quả. Đặc biệt là đối với mẹ đang trải qua 3 tháng đầu vô đầu vô cùng mệt mỏi của thai kỳ. Tuy nhiên làm thế nào để mẹ có được một giấc ngủ chất lượng thì không phải ai cũng biết cách. Và bài viết ngày hôm nay sẽ cùng chia sẻ với mẹ những tư thế ngủ thật tốt mà mẹ không thể nào bỏ qua.
Vì sao tư thế ngủ lại quan trọng với mẹ bầu?
Theo kết quả nghiên cứu của Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ thì sẽ có đến 79% mẹ mang thai bị rối loạn giấc ngủ, một con số không hề nhỏ. Điều này nói lên rằng việc thay đổi các hormone trong cơ thể của mẹ sẽ tạo ra những dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và nhất là mẹ không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Những giấc ngủ chập chờn, ngắt quãng có thể sẽ khiến mẹ ngày càng thêm khó chịu, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sức khỏe. Nhiều mẹ còn thay đổi tính tình, trở nên cáu gắt, bực bội và hay giận dỗi một cách vô lý.
Nếu như tình trạng này kéo dài thì mẹ có thể sẽ kiệt sức, ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ kèm thêm ốm nghén nặng có thể khiến mẹ bị sảy thai, thai chết lưu rất nguy hiểm. Chính vì thế giấc ngủ với mẹ là rất quan trọng. Nếu không ngủ được thì hãy ngay lập tức tìm ra nguyên nhân để nhanh chóng tìm ra cách khắc phục kịp thời và hữu hiệu nhất, để đảm bảo cho chính mình một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé!
Những tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong 9 tháng của thai kỳ
Vì mang thai nên tư thế ngủ của mẹ sẽ thêm phần đặc biệt và nhất là sẽ không có quá nhiều sự lựa chọn đâu. Do đó, qua những tư thế ngủ mà bài viết sắp sửa cung cấp thì mẹ nên thử qua và thực hiện theo cách nào mà mẹ cảm thấy phù hợp nhất.
Tư thế nằm sấp
Mẹ có thể ngủ nằm sấp khi mang thai
Với tư thế này thường thì sẽ phù hợp cho mẹ trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà thôi. Lúc này thai chưa lớn nên mẹ có thể thoải mái ngủ với tư thế này nếu như trước khi mang thai mẹ đã quen ngủ nằm sấp.
Thế nhưng sau 3 tháng đầu của thai kỳ thì tốt nhất là mẹ hãy tập quên đi và tất nhiên là không được nằm tư thế này nữa. Rất đơn giản là thải đã lớn hơn và nằm sấp có thể sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của hai mẹ con.
Bài viết liên quan:
Tư thế nằm nghiêng
Vào thời điểm tam cá nguyệt thứ hai thì tư thế nằm nghiêng có thể nói là lựa chọn phù hợp và thoải mái nhất. Mẹ bầu nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp quá trình tuần hoàn và lưu thông máu diễn ra một cách dễ dàng, thuận lợi hơn, cũng như là không ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.
Khi nằm nghiêng thì mẹ nên kê một chiếc gối mềm ở phía sau lưng, một chiếc gối ở đầu, một chiế để ôm và một chiếc kẹp ở hai chân sao cho cảm thấy thoải mái nhất là được.
Nằm nghiêng giúp mẹ và thai nhi cảm thấy thoải mái hơn
Mẹ có thể nằm nghiêng bất cứ bên nào mà mẹ cảm thấy ổn và dễ đi vào giấc ngủ nhất. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các bác sĩ nếu được thì mẹ nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng bên trái vì:
- Tăng cường lưu lượng máu đến thai nhi, giúp bé hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
- Giảm nguy cơ thai chết lưu lên đến 93%.
- Nằm nghiêng còn giúp thận của mẹ tăng cường khả năng thanh lọc, giúp đào thải chất độc hiệu quả.
Tư thế tay và gối
Mới nghe qua thì mẹ sẽ có cảm giác chẳng liên quan gì nhưng có thể nói động tác này là rất tốt cả cho mẹ và bé.
Việc luyện tập động tác này thường xuyên sẽ làm giảm đau lưng, tăng sự dẻo dai giữa các khớp. Từ đây thì mẹ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn rất nhiều.
Ngoài ra, động tác tay chân còn giúp cho em bé di chuyển vào đúng vị trí, tốt cho quá trình chuyển dạ của mẹ sau này.
Tuyệt đối không nằm ngửa khi ngủ trong suốt thai kỳ
Em bé ngày một lớn, vì thế khi mẹ nằm ngửa khi ngủ sẽ tạo nên áp lực gây tổn thương nội tạng của mẹ, cũng gây cản trở quá trình cung cấp máu và oxy cho bé. Khiến cả hai rất dễ gặp nguy hiểm.
Mẹ bầu không nên nằm ngửa
Có thể nói việc lựa chọn tư thế khi ngủ cho mẹ bầu là rất quan trọng. Do đó, chúng ta cần hết sức lưu ý để có thể tìm ra cho mẹ tư thế ngủ thoải mái nhất để mẹ có được giấc ngủ ngon và bé được phát triển khỏe mạnh trong suốt 9 tháng.
Liên hệ với NatuQueens chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc bà bầu và thai nhi an toàn, hiệu quả nhất nhé.
Bài viết liên quan
Cách đơn giản xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho rất nhiều chị em bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé, […]
Tiết lộ cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu đơn giản
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây giúp ích cho rất nhiều bà bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé. Những cách xóa mờ nếp nhăn […]
Mẹo chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao tại nhà cực kỳ dễ làm
Chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, NATUQUEENS sẽ bật mí kỹ hơn cho bạn trong bài viết này. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé! Những loại mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu bằng bột […]
Chỉ cần cám gạo mẹ bầu có thể chăm sóc da hoàn hảo như thế nào?
Bạn có biết cám gạo mẹ bầu dùng sẽ cực kỳ hiệu quả hay không? Chăm sóc da trong giai đoạn mang thai là nhiệm vụ cần làm vừa rất cần thiết vừa phải cẩn thận từng chút một. Bởi nếu không có phương pháp chăm sóc da đúng, mẹ sẽ dễ làm hại đến […]
Mẹo trị nám da cho bà bầu bằng hoa Atiso cực kỳ đỉnh
Tìm kiếm phương án trị nám da cho bà bầu trong thời kỳ mang thai luôn là điều mà các chị em cực kỳ quan tâm. Vì thời điểm này cơ thể có nhiều thay đổi nên tình trạng nám da, sạm da xuất hiện. Điều này khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm […]
Bật mí cách chống sạm da cho bà bầu vào mùa hè
Sạm da khiến làn da bạn trở nên kém sắc, đồng thời nếu bạn không khắc phục thì nó có thể biến thành nám và tàn nhang đó. Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những cách chống sạm da cho bà bầu sau đây nhé! Những cách chống sạm da cho bà bầu hiệu […]
