Trong giai đoạn mang thai thì mẹ bầu nên uống canxi như thế nào?

Bên cạnh nguồn thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ thì Canxi chính là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng mà mẹ nên uống. Vậy làm thế nào để có thể cung cấp canxi đúng cách và hiệu quả thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu qua nội dung bài viết sau đây.

Vai trò của Canxi đối với mẹ bầu?

Có thể nói Canxi chính là một trong những thành phần vô cùng quan trọng mà bất ký người phụ nữ nào khi mang thai cũng cần bổ sung đầy đủ. Không những chỉ trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà lượng Canxi đưa vào cơ thể của người mẹ cần được duy trì trong suốt 9 tháng. Mỗi thời kỳ lượng Canxi sẽ cần tăng dần sao cho phù hợp với sức khỏe của mẹ và bé nhất.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì mẹ bầu cần bổ sung Canxi với hàm lượng đầy đủ như sau:

• Tam cá nguyệt thứ nhất cần 800mg/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ hai cần 1000mg/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ ba cần 1500mg/ngày.

Việc bổ sung Canxi cho mẹ trong thai kỳ là rất quan trọng

Trên thực tế thì cơ thể của mẹ hàng ngày vẫn sản sinh Canxi một cách bình thường để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc có em bé thì sẽ khiến lượng Canxi ấy không đủ và nếu không được bổ sung kịp thời thì sẽ dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, mất ngủ, tay chân sưng phù. Càng vào giai đoạn cuối thì lượng Canxi cần đáp ứng lại càng cao vì đây là thời điểm rất quan trọng để bé hình thành hệ xương vững chắc cũng như khi sinh ra tránh được các tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, khò khè, …

Một vấn đề cũng hết sức quan trọng nữa chính là lượng Canxi mà mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng lượng sữa của mẹ sau khi sinh. Nếu trong 100ml sữa của mẹ không có đủ 34mg Canxi thì trẻ nhất định sẽ có những hiện tượng như co giật, quấy khóc. Lúc cho bú mẹ thường xuyên ra mồ hôi trộm, đau lưng, mỏi vai,…

Nếu kéo dài thì mẹ rất có thể sẽ bị loãng xương sớm nhất là vào thời kỳ tiền mãn kinh. Vì thế Canxi có vai trò rất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ cũng như là sự lớn mạnh của trẻ. Tuyệt đối không bao giờ được bỏ qua Canxi trong suốt thai kỳ các mẹ nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• Dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
• Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Phát Triển Toàn Diện?

Mẹ bầu nên uống Canxi như thế nào khi bước vào thai kỳ?

Để có thể cung cấp đầy đủ Canxi trong một ngày thì bên cạnh việc bổ sung thêm thuốc thì mẹ cần có một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, khoa học và hợp lý.

Bổ sung thêm Canxi từ sữa

Sữa chính là nguồn dưỡng chất dồi dào Canxi nhất mà bất kỳ bà bầu nào cũng nên uống bổ sung vào thai kỳ của mình. Nếu mẹ chưa có kinh nghiệm chọn sữa cho mình thì mẹ có thể nhờ đến sự hướng dẫn của các bác sĩ.

Trên thị trường hiện nay thì cũng có rất là nhiều loại sữa phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai nhi mà mẹ có thể dùng để tăng cường Canxi cho cơ thể một cách hiệu quả nhất!

Mẹ bầu cần uống sữa để bổ sung thêm Canxi

Một cốc sữa đầy dinh dưỡng vào buổi sáng có thể giúp mẹ vừa giải khát, vừa cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng và Canxi cần thiết để bé được phát triển một cách toàn diện.

Mẹ bầu nên uống canxi Canxi có từ trong các thực phẩm

Ngoài sữa ra thì mẹ phải thường xuyên ăn thêm các loại hải sản như tôm, cua, ốc, cá, sò,… Đây chính là nguồn Canxi tự nhiên cực kỳ cao mà mẹ cần phải luôn đảm bảo có trong bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, nói như thế không phải trong suốt 9 tháng của thai kỳ ngày nào mẹ cũng phải ăn mà mẹ cần phải có sự cân nhắc sao cho thật phù hợp.

Nguồn Canxi từ tự nhiên luôn mang giá trị dinh dưỡng rất cao cho mẹ

Việc bổ sung Canxi cũng cần tuân thủ nguyên tắc là không vượt quá 2.5000mg/ngày vì như thế mẹ sẽ có nguy cơ mắc phải hiện tăng Canxi máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bên cạnh hải sản thì những loại rau có màu xanh đậm cũng chính là nguồn Canxi vô cùng quý giá. Rau diếp, cải xoăn, cần tây, cải bắp,… đều là những thực phẩm rất giàu Canxi. Không những thế, việc mẹ ăn rau xanh hàng ngày chính là một trong những cách hữu hiệu nhất để mẹ chống lại hiện tượng táo bón, một trong nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ khi mang thai. Với chất xơ thì mẹ không càng hạn chế mà hãy ăn càng nhiều càng tốt. Bổ sung rau củ quả, nước ép trái cây để mẹ có thể vượt qua thời gian 9 tháng thật thoải mái nhé!

Những lưu ý khi mẹ bổ sung Canxi cho thai kỳ

Vậy làm thế nào để có thể bổ sung Canxi một cách tốt nhất?

• Nếu mẹ dùng Canxi dạng thuốc thì tốt nhất nên hỏi qua ý kiến và tuân thủ tuyệt đối theo chỉ định của bác sĩ.
• Không uống Canxi và Sắt cùng một lúc vì sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của cả hai. Tốt nhất là mẹ nên uống Canxi trước và sau đó vài giờ thì mới đến viên Sắt.
• Khi uống Canxi thì mẹ không nên dùng trà vì sẽ làm mất hiệu quả của thuốc.
• Việc uống thêm Vitamin D còn giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi một cách hiệu quả. Tuy nhiên, phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Tuyệt đối không vượt quá 2.500mg Canxi/ngày.

Trên đây là một số thông tin về việc sử dụng Canxi dành cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về việc bổ sung Canxi thì mẹ có thể hỏi thêm ý kiến của bác sĩ nhé! Liên hệ với NatuQueens chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu an toàn và giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh!