TOP 5 MÓN ĂN GIẢM CÂN VÀO BUỔI SÁNG TIÊU MỠ CỰC HIỆU QUẢ

Chị em cần chọn những món ăn giàu protein, và chất béo lành mạnh, để giúp bạn no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa. ONAREBE gợi ý cho top 5 món ăn giảm cân vào buổi sáng tiêu mỡ cực hiệu quả.

Xem ngay: THỰC ĐƠN ĂN UỐNG KHOA HỌC ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, AN TOÀN

Vai trò của các món ăn giảm cân đối với cơ thể

Các món ăn giảm cân vào buổi sáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Theo nghiên cứu những người ăn sáng có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, ít bị béo phì, tiểu đường và bệnh tim hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Điều này có thể được giải thích bởi những lý do sau:

Khi ngủ, đường huyết của chị em xuống mức thấp nhất trong ngày, nếu chị em không ăn sáng, đường huyết sẽ tiếp tục giảm, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung và kém hiệu quả.

Ngoài ra, khi đường huyết của chị em quá thấp, não của chị  sẽ yêu cầu chị em ăn nhiều hơn vào các bữa sau, gây ra tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân.

Khi chị em ăn sáng sẽ khởi động quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp chị em tiêu hóa và sử dụng năng lượng từ thức ăn hiệu quả hơn. Nhung nếu không ăn sáng, chuyển hóa của bạn sẽ chậm lại, gây ra tình trạng tích tụ mỡ và giảm khả năng đốt cháy calo.

Ăn sáng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, làm dịu các hormone gây đói như ghrelin và tăng các hormone gây no như leptin. Điều này giúp bạn giảm ham muốn ăn các loại thức ăn có hại cho sức khỏe và cân nặng, như đồ ngọt, đồ chiên hay đồ ăn nhanh.

Ngoài ra, khi chị em ăn sáng, sẽ có thời gian để lựa chọn những món ăn phù hợp với chế độ ăn uống của mình, thay vì ăn vội vàng hoặc bỏ qua các bữa ăn.

Top 5 món ăn giảm cân tiêu mỡ hiệu quả tại nhà

Sau đây là top 5 món ăn giảm cân vào buổi sáng tiêu mỡ cực hiệu quả mà bạn có thể làm tại nhà:

1. Thịt bò và nấm

Thịt bò và nấm là một món ăn giảm cân vào buổi sáng giàu protein và chất xơ, giúp chị em no lâu và tăng cường cơ bắp. Thịt bò có chứa protein, sắt, kẽm và vitamin B12, tăng cường hệ miễn dịch, sản xuất hồng cầu và chuyển hóa năng lượng. Nấm có chứa chất xơ, vitamin D, niacin và selenium, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường xương khớp và chống oxy hóa. Chị em chỉ cần xào thịt bò đã thái nhỏ với nấm đã rửa sạch và xắt lát, sau đó nêm với một ít muối, tiêu, tỏi và hành để có được một bữa sáng thơm ngon và dinh dưỡng.

2. Các món súp

Các món súp giúp chị em giảm lượng calo tiêu thụ và đào thải độc tố. Các món súp có thể được làm từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau, như rau củ, gà, cá hoặc đậu. Chị em có thể thêm vào các loại gia vị như gừng, nghệ, ớt hoặc chanh để tăng hương vị và tác dụng của các món súp. Chỉ cần luộc các nguyên liệu đã rửa sạch và xắt nhỏ trong nước hoặc nước dùng, sau đó nêm với một ít muối, tiêu và đường để có được một bữa sáng ấm áp và thanh khiết.

3. Tôm

Tôm là một món ăn giảm cân vào buổi sáng giàu protein và ít calo, giúp bạn no lâu và tiêu mỡ, chứa protein, canxi, iốt và astaxanthin, giúp bạn tăng cường xương răng, tuyến giáp và chống oxy hóa. Bạn có thể chế biến tôm theo nhiều cách khác nhau, như luộc, nướng hoặc chiên. Bạn chỉ cần rửa sạch tôm và bóc vỏ (nếu có), sau đó chế biến theo ý thích của mình. Bạn có thể kết hợp tôm với các loại rau xanh hoặc trứng để tăng độ bổ dưỡng của bữa sáng.

4. Cá hồi

Cá hồi là một món ăn giảm cân vào buổi sáng giàu omega-3 và protein, giúp chị em giảm viêm da và tăng cường não bộ. Cá hồi có chứa omega-3 giúp bạn giảm cholesterol, huyết áp và nguy cơ bệnh tim. Cá hồi cũng có chứa protein, vitamin D, B12 và selenium, giúp chị em tăng cường cơ bắp, xương khớp và hệ miễn dịch. Chị em có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau, như nướng, hấp hoặc sốt. Chỉ cần rửa sạch cá hồi và ướp với một ít muối, tiêu, dầu ô liu và chanh, sau đó chế biến theo ý thích của mình. Chị em có thể kết hợp cá hồi với các loại rau xanh hoặc bánh mì nguyên cám để tăng độ bổ dưỡng của bữa sáng.

5. Rau xanh và trứng

Rau xanh có chứa vitamin C, K, A và folate, giúp chị em tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa và làm sáng da. Trứng có chứa protein, biotin và vitamin B12, giúp chị em tăng cường cơ bắp, bổ sung keratin và chuyển hóa năng lượng. Chị em có thể chế biến rau xanh và trứng theo nhiều cách khác nhau, như luộc, xào hoặc trộn. Chị em chỉ cần rửa sạch rau xanh (như rau diếp, rau muống, rau má…) và luộc hoặc xào với một ít dầu ô liu, sau đó kết hợp với trứng đã luộc hoặc ốp la để có được một bữa sáng đơn giản nhưng dinh dưỡng.

Một số lưu ý giúp giảm cân thành công

Ngoài việc chọn những món ăn giảm cân vào buổi sáng tiêu mỡ hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để giảm cân thành công:

– Ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy để kích hoạt chuyển hóa và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào các bữa sau.
– Ăn sáng với khẩu phần vừa phải, không quá no hoặc đói. Một bữa sáng lý tưởng nên chiếm khoảng 25% lượng calo hàng ngày của bạn.
– Ăn sáng với sự đa dạng của các loại thực phẩm, bao gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin. Tránh ăn các loại thực phẩm có đường hoặc tinh bột cao, như bánh ngọt, bánh mì trắng hay nước ngọt.
– Ăn sáng với tâm trạng thoải mái và tập trung. Tránh ăn sáng khi đang xem TV, làm việc hay lướt web. Điều này sẽ giúp bạn thưởng thức hương vị của thức ăn và nhận biết được cảm giác no của cơ thể.

Đó là top 5 món ăn giảm cân vào buổi sáng tiêu mỡ cực hiệu quả và một số lưu ý giúp giảm cân thành công mà ONAREBE muốn gợi ý cho chị em. Chị em có thể thử làm theo công thức trên hoặc tự sáng tạo ra những món ăn khác theo sở thích của mình. Chỉ cần nhớ rằng, nên ăn sáng đúng cách và đủ dinh dưỡng để có được cơ thể khỏe mạnh và cân đối.