Thực đơn siêu lợi sữa dành cho các mẹ gần cuối thai kỳ

Từ xưa đến nay, sữa mẹ luôn là món ăn quý giá nhất dành cho các con. Bởi sữa mẹ là bữa ăn tốt nhất và có vai trò quan trọng hỗ trợ sự phát triển của các con. Để các con luôn khỏe mạnh và khôn lớn từng ngày. Chính vì thế, việc tìm những thực đơn siêu lợi sữa cho mẹ gần sinh ngay từ bây giờ được các bà mẹ đặc biệt quan tâm. Cùng tìm hiểu những thực đơn siêu lợi sữa ở dưới đây nhé

Thực đơn siêu lợi sữa giúp cho mẹ bầu có đủ nguồn sữa cung cấp cho con

Thực đơn siêu lợi sữa giúp cho mẹ bầu có đủ nguồn sữa cung cấp cho con

Thực đơn siêu lợi sữa cho mẹ bầu gần sinh

1. Canh gà ác hầm hạt sen

Trong gà ác có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hẳn gà thường, bao gồm cung cấp nguồn protein dồi dào, sắt, các yếu tố vi lượng. Còn hạt sen vốn là một bài thuốc nổi tiếng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, an thai và là thực đơn hỗ trợ lợi sữa cho các mẹ gần cuối thai kỳ.

Nguyên liệu bạn chuẩn bị để nấu món này bao gồm:

1 con gà ác
100 gram hạt sen
50 gram nấm hương (nên sử dụng nấm hương khô nhé)
50 gram nấm rơm
50 gram hành lá và rau ngò
50 gram hành tỏi khô’
Một ít rượu trắng và một vài gia vị nêm nếm khác

Cách làm cũng khá đơn giản

Gà ác rửa sạch với nước muối, khứa vài đường lên da rồi để ráo.
Sau đó, bạn chuẩn bị một hỗn hợp gồm có: 1 thìa hạt nêm, nửa muỗng muối, 1 muỗng hành tỏi băm, 1 muỗng rượu trắng, nửa muỗng tiêu, nửa muỗng ớt bột (nên sử dụng muỗng cà phê để canh cho đúng liều lượng). Trộn đều rồi xoa trong ngoài con gà cho gia vị thấm đều.
Nấm ngâm bằng nước ấm, hạt sen lấy tim sen ra cho khỏi đắng rồi đem rửa sạch
Hành tỏi rửa sạch băm nhuyễn, hành lá và rau ngò rửa sạch và thái nhỏ
Cho gà, hạt sen, nấm hương nấu khoảng 40 – 45 phút trong nồi ngập nước. Đến khi gà chín mềm thì cho nấm rơm vào,
Nêm lại gia vị nếu thấy chưa vừa ăn
Sau khi chín tắt bếp và rải một ít hành và rau ngò lên bề mặt cho món ăn thơm ngon hơn.

Gà ác hầm hạt sen giúp an thai và hỗ trợ sữa về cho mẹ

Gà ác hầm hạt sen giúp an thai và hỗ trợ sữa về cho mẹ

Tham khảo thêm:

2. Canh xương bò hầm đậu đỏ

Xương bò bổ sung rất nhiều hàm lượng protein và canxi, vitamin B,… Còn trong đậu đỏ hay các loại họ đậu đều chứa một nguồn chất xơ. Đặc biệt là phytoestrogen giúp điều hòa quá trình hoạt động của tuyến sữa.

Nguyên liệu các mẹ cần chuẩn bị bao gồm

500 gram xương bò được chặt khúc
100 gram đậu đỏ
Một ít rượu trắng (có thể thay bằng rượu vang), gừng và gia vị nêm món ăn.

Cách làm

Đậu đỏ vò sạch qua với nước, sau đó bạn ngâm khoảng 4 tiếng để cho hạt đậu khi nấu được nở đều và mềm hơn.
Xương bò luộc qua nước muối, rửa sạch rồi để ráo
Tiếp tục hầm xương bò cùng với một chút rượu, một vài lát gừng để loại bỏ sạch mùi hôi của gừng.
Trong quá trình hầm, nên thường xuyên vớt sạch lớp bọt ở trên mặt để nước hầm được trong hơn.
Sau khi hầm được 30 phút thì cho đậu đỏ vào, rồi hầm cho đến khi chín đều cả hai. Nêm nếm lại nếu không vừa miệng.

3. Ức gà xào măng tây

Ức gà chứa nhiều protein, vitamin B6, Vitamin A, photpho giúp bảo vệ hệ tim mạch cho người mẹ trong quá trình mang thai. Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong ức gà khá ít nên rất phù hợp với những bà mẹ bầu không muốn nạp quá nhiều chất béo cho cơ thể. Còn trong măng tây chứa rất nhiều acid folic, giúp bổ máu và lợi sữa cho người mẹ.

Nguyên liệu để nấu món này bao gồm:

10 cây măng tây
300 gram ức gà
Gừng băm nhỏ, bơ, xì dầu và một loại gia vị

Cách chế biến:

Ức gà sau khi rửa sạch thì cắt thành từng miếng vừa ăn, rửa sạch lại với nước muối và để ráo.
Sau đó, bạn ướp ức gà cùng với gừng, hạt nêm, xì dầu. muối, tiêu,…
Măng tây bỏ những đoạn già và cắt đôi, luộc qua nước muối pha loãng rồi thả vào nước đá. Việc này giúp cho măng giữ được độ giòn vốn có của nó.
Đặt chảo lên bếp để thật nóng rồi cho bơ vào, bơ tan hết thì cho ức gà đã được tẩm ướp gia vị đầy đủ và măng tây xào chín.
Nêm nếm lại rồi bày ra đĩa

4. Chè vừng đen

Vừng đen ngoài khả năng tăng sữa cho mẹ bầu mà còn có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Bản thân trong hạt mè có chứa rất nhiều đạm, canxi, omega 3 và 6 rất có lợi cho sức khỏe. Đây là món ăn phụ siêu lợi sữa rất bổ ích cho mẹ bầu trong những tháng gần sinh.

Nguyên liệu:

100 gram vừng đen
50 gram bột sắn dây
Gừng, đường phèn

Cách làm:

Vừng mè rửa sạch qua bụi bẩn rồi để ráo. Sau đó rang chín sao cho dậy mùi thơm rồi để nguội.
Sau đó xay nhuyễn mè bằng máy xay hoặc giã cối
Hòa bột sắn với nước lọc và đường phèn, đun lửa cực nhỏ, vừa nấu vừa khuấy đều đến khi chín thì cho vừng đen vào.
Tiếp tục khuấy đều cho vừng đen hòa quyện vào nhau. Bỏ thêm một ít gừng để chè vừng đen thêm dậy mùi hơn.

Chè vừng đen là món ăn phụ bổ sữa cho bà bầu

Chè vừng đen là món ăn phụ bổ sữa cho bà bầu

Chế độ vận động giúp hỗ trợ lợi sữa cho mẹ bầu

Nghe thì có vẻ chẳng liên quan gì, nhưng việc tập thể dục đều đặn cũng là cách để các mẹ bầu có được một cơ thể khỏe mạnh. Một cơ thể đã khỏe mạnh thì các dưỡng chất trong cơ thể cũng được trao đổi và hoàn thiện tốt hơn.

Chế độ vận động

Mẹ bầu có thể đi bộ mỗi ngày, nó cũng là cách cải thiện sức khỏe cho mẹ. Giải tỏa áp lực, giảm nguy cơ đau lưng, táo bón cho mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể tập một vài động tác đơn giản nhất như squat, ép khuỷu chân,… Hạn chế tập các bài tập mạnh như chạy nhảy, chạy cầu thang,….
Uống nhiều nước, tầm 2 – 2.5 lít mỗi ngày
Với những bà mẹ có triệu chứng thai yếu, nên nhờ bác sĩ tư vấn để biết nên tập những bài tập nào là phù hợp nhất.

Chế độ nghỉ ngơi

Trong lúc làm việc, mẹ bầu không nên tập quá cật lực mà hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt. Ngoài ra, nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ sâu và ổn định. Để mẹ bầu có được tâm trạng thoải mái, nhờ vậy mà sức khỏe của người mẹ luôn ổn định và phát triển. Lượng sữa cũng được cung cấp dồi dào để nuôi dưỡng con.

Một quảng cáo kinh điển của Việt Nam đã nói như thế này: “Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Không đơn giản người ta chỉ nói suông như vậy đâu, chằng phải những gì được chắt chiu từ cơ thể người mẹ đều giá trị hay sao? Vì vậy, để có nguồn sữa dồi dào cho con, các mẹ hãy tham khảo thực đơn siêu lợi sữa dành cho các mẹ gần cuối thai kỳ ở trên nhé.

Nếu bạn còn thắc mắc gì hãy liên hệ với NatuQueens chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều kinh nghiệm giúp chăm sóc mẹ bầu và bé sau sinh hiệu quả hất nhé.