TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ AN TOÀN CHO BÀ BẦU?

Không phải mọi bài tập đều phù hợp cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên chọn những bài tập thể dục an toàn và nhẹ nhàng. Dưới đây là một số gợi ý ONAREBE giành cho mẹ: 

Xem ngay: MẸ BẦU NÊN BỔ SUNG NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO? 

Lợi ích của tập thể dục cho bà bầu

Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:

– Giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, mổ lấy thai và các biến chứng khác.

– Kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

– Giảm đau lưng, mỏi mệt, khó ngủ và chứng táo bón.

– Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.

– Giúp tăng cường sức chịu đựng khi sinh và hồi phục nhanh hơn.

– Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.

– Cải thiện chỉ số IQ của bé.

Những bài tập an toàn cho bà bầu

Không phải tất cả các bài tập đều an toàn cho bà bầu. Bạn nên tránh những bài tập có nguy cơ gây chấn thương, rơi ngã, va chạm hoặc áp lực lên bụng. Ví dụ như các môn võ thuật, leo núi, trượt tuyết, lặn biển, nhảy dây, chạy nước rút…

Dưới đây là một số bài tập an toàn và phù hợp cho bà bầu:

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách bơi lội

Một trong những môn thể thao lý tưởng cho bà bầu là bơi lội. Là bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của mẹ vì nước hỗ trợ cơ thể. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Bơi lội không chỉ hỗ trợ cho hệ tuần hoàn, mà còn giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền của mẹ. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu mẹ đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu mẹ là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách đi bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho bà bầu. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng, tăng sức bền và khả năng chịu đựng khi sinh. Đi bộ cũng là một cách tốt để giữ cho cơ thể linh hoạt và tránh tình trạng cứng khớp.

Mẹ có thể đi bộ ở bất kỳ đâu, miễn là không quá nóng hoặc lạnh. Nên chọn giày đi bộ thoải mái, có đệm và ôm sát chân và mang theo nước uống để không bị mất nước.

Đi bộ mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút. Mẹ nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm. Mẹ cũng nên tăng dần thời gian và cường độ đi bộ theo từng tuần.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách tập Yoga

Yoga là một bài tập kết hợp giữa các động tác duỗi, co và xoay các nhóm cơ khác nhau. Yoga giúp làm dịu các cơn đau, tăng khả năng linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, cũng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Mẹ nên chọn các lớp yoga dành riêng cho bà bầu hoặc các lớp yoga nhẹ nhàng. Mẹ nên tránh những động tác có thể gây tổn thương cho khớp háng, lưng hoặc bụng và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm, gối, ghế hoặc bóng yoga để tăng sự thoải mái và an toàn.

Mẹ có thể tập yoga 3 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút. Tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều để tránh nóng và mệ. Nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập yoga để không bị mất nước.

Tập thể dục là một hoạt động có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chọn những bài tập an toàn và phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Mẹ cũng cần lưu ý một số điều khi tập thể dục để tránh gây hại cho mẹ và bé. ONAREBE chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.