TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ AN TOÀN CHO BÀ BẦU?

Không phải mọi bài tập đều phù hợp cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên chọn những bài tập thể dục an toàn và nhẹ nhàng. Dưới đây là một số gợi ý ONAREBE giành cho mẹ: 

Tập thể dục như thế nào để an toàn cho bà bầu?
Tập thể dục như thế nào để an toàn cho bà bầu?

Xem ngay: MẸ BẦU NÊN BỔ SUNG NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO? 

Lợi ích của tập thể dục cho bà bầu

Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:

– Giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, mổ lấy thai và các biến chứng khác.

– Kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

– Giảm đau lưng, mỏi mệt, khó ngủ và chứng táo bón.

– Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.

– Giúp tăng cường sức chịu đựng khi sinh và hồi phục nhanh hơn.

– Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.

– Cải thiện chỉ số IQ của bé.

Những bài tập an toàn cho bà bầu

Không phải tất cả các bài tập đều an toàn cho bà bầu. Bạn nên tránh những bài tập có nguy cơ gây chấn thương, rơi ngã, va chạm hoặc áp lực lên bụng. Ví dụ như các môn võ thuật, leo núi, trượt tuyết, lặn biển, nhảy dây, chạy nước rút…

Dưới đây là một số bài tập an toàn và phù hợp cho bà bầu:

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách bơi lội

Một trong những môn thể thao lý tưởng cho bà bầu là bơi lội. Là bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của mẹ vì nước hỗ trợ cơ thể. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Mẹ bầu bơi lội
Mẹ bầu tập thể dục bằng cách bơi lội

Bơi lội không chỉ hỗ trợ cho hệ tuần hoàn, mà còn giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền của mẹ. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu mẹ đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu mẹ là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách đi bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho bà bầu. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng, tăng sức bền và khả năng chịu đựng khi sinh. Đi bộ cũng là một cách tốt để giữ cho cơ thể linh hoạt và tránh tình trạng cứng khớp.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách đi bộ
Mẹ bầu tập thể dục bằng cách đi bộ

Mẹ có thể đi bộ ở bất kỳ đâu, miễn là không quá nóng hoặc lạnh. Nên chọn giày đi bộ thoải mái, có đệm và ôm sát chân và mang theo nước uống để không bị mất nước.

Đi bộ mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút. Mẹ nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm. Mẹ cũng nên tăng dần thời gian và cường độ đi bộ theo từng tuần.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách tập Yoga

Yoga là một bài tập kết hợp giữa các động tác duỗi, co và xoay các nhóm cơ khác nhau. Yoga giúp làm dịu các cơn đau, tăng khả năng linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, cũng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Mẹ bầu tập thể dục bằng cách tập Yoga
Mẹ bầu tập thể dục bằng cách tập Yoga

Mẹ nên chọn các lớp yoga dành riêng cho bà bầu hoặc các lớp yoga nhẹ nhàng. Mẹ nên tránh những động tác có thể gây tổn thương cho khớp háng, lưng hoặc bụng và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm, gối, ghế hoặc bóng yoga để tăng sự thoải mái và an toàn.

Mẹ có thể tập yoga 3 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút. Tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều để tránh nóng và mệ. Nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập yoga để không bị mất nước.

Tập thể dục là một hoạt động có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chọn những bài tập an toàn và phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Mẹ cũng cần lưu ý một số điều khi tập thể dục để tránh gây hại cho mẹ và bé. ONAREBE chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bài viết liên quan

Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?

Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]

Xem thêm

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi […]

Xem thêm

MẸ BẦU ĂN CÀ CHUA ĐƯỢC KHÔNG? 5 ĐIỀU MẸ CẦN BIẾT VỀ CÀ CHUA TRONG THAI KỲ

Cà chua là một loại rau quả quen thuộc và được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon và giá cả hợp lý. Nhưng mẹ có biết rằng cà chua còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho mẹ bầu và thai nhi không? Hãy cùng ONAREBE tìm hiểu về […]

Xem thêm

5 CÁCH TRỊ SẸO RỖ TẠI NHÀ BẰNG CÁC NGUYÊN LIỆU DỄ TÌM HIỆU QUẢ

Sẹo rỗ là vấn đề làm mất đi sự tự tin của nhiều người, đặc biệt là những ai có làn da dễ bị nhạy cảm. NatuQueens sẽ giới thiệu cho bạn một số cách trị sẹo rỗ tại nhà bằng các nguyên liệu dễ tìm mà lại nhanh có hiệu quả. Xem ngay: CÁCH […]

Xem thêm

TOP 8 THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU NÊN ĂN MỖI TUẦN

Thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển não bộ và cơ thể của em bé, và các biến chứng khác. Dưới đây là TOP 8 thực phẩm tốt cho bà bầu mà NatuQueens nên ăn mỗi tuần. Xem ngay: ĂN GÌ ĐỂ VÀO […]

Xem thêm

8 CÁCH CHĂM SÓC TÓC ĐƠN GIẢM HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Chăm sóc tóc chắt khỏe giúp chị em tự tin hơn nên việc chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc là rất quan trọng để tóc được làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ. Natuquens gợi ý cho chị em một số cách chăm sóc tóc chắc khỏe tại nhà. Xem […]

Xem thêm