Phương pháp ngăn chặn đau lưng ở mẹ bầu
Trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu thường có những triệu chứng ảnh hưởng đến cơ thể.Đặc biệt là đau lưng, có đến hơn 50% các mẹ bầu trong thai kỳ đều bị đau lưng. Nó làm thay đổi mọi hoạt động sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu, khiến cho mọi thứ khó khăn hơn. Mặc dù nó không gây nguy hiểm trầm trọng, nhưng phải luôn cẩn thận để có thể ngăn chặn đau lưng ở mẹ bầu.
Đau lưng ở mẹ bầu khiến sinh hoạt của mẹ bầu gặp nhiều khó khăn hơn
Tình trạng đau lưng xảy ra ở mẹ bầu
Đau lưng là một triệu trứng tự nhiên ở mẹ bầu. Nó kéo dài tận cho đến vài tháng sau khi mẹ bầu sinh em bé. Một vài triệu chứng đau lưng mà mẹ bầu thường hay gặp phải khi mang thai nhất là:
- Đau lưng về đêm
- Đau vùng ngang lưng (thắt lưng)
- Khớp nối giữa xương cùng và xương chậu bị đau nhức
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu
Yếu cơ bụng
Khi mang thai, thường thì các cơ ở vùng bụng sẽ trở nên yếu đi. Khi thai kỳ ngày một lớn lên khiến cho các vùng cơ này bị kéo căng hết cỡ. Vùng cơ lưng bị chèn ép nặng khiến cho mẹ bầu cảm thấy đau đớn
Cân nặng
Khi mẹ bầu tăng cân cũng đồng nghĩa thai nhi cũng sẽ lớn hơn. Lúc này,thứ có thể gánh vác sức nặng này không ai khác là cột sống và khung xương chậu. Nên các mẹ thường hay bị đau lưng
Căng cơ lưng
Tử cung của bạn ngày càng nặng hơn khi thai nhi ngày càng phát triển. Và vì sức nặng này nằm ở bụng nên khi bụng bầu ngày càng to. Theo thói quen mẹ bầu cũng sẽ khom lưng về phía trước.
Để giữ thăng bằng cho mình, vì vậy các mẹ bầu thường ngửa về phía sau. Nhưng vô hình dung, cơ lưng của mẹ bầu lúc này lại hoạt động hết công suất khiến đau lưng ở mẹ bầu càng trầm trọng hơn.
Thay đổi hormone
Người mẹ sẽ có những thay đổi nhất định để phù hợp cho quá trình sinh nở. Cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone relaxin, nó có tác dụng làm nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu. Giúp các khớp xương chậu của mẹ được linh hoạt và có thể giãn nở tối đa để vừa với kích thước em bé.
Bạn nên xem thêm:
Lo lắng
Lo lắng và bất an dường như là một tâm lý chung của các mẹ bầu trong thời gian thai kỳ. Lo lắng càng kéo dài khiến các cơ trong cơ thể mẹ liên tục bị căng cứng, không được thư giãn. Điều này khiến các cơ bị căng cứng và mệt mỏi, gây đau nhức.
Động thai
Nếu như mẹ bị tình trạng đau lưng, kèm theo đó là các dấu hiệu như: Tiết dịch âm đạo bất thường, ra huyết đỏ tươi, đau bụng,… thì đây là những triệu chứng của việc bị động thai. Nên các mẹ nhớ lưu ý kỹ những chi tiết này thật cẩn thận.
Thai càng lớn mẹ bầu càng bị đau lưng nhiều hơn
Phương pháp ngăn chặn đau lưng ở mẹ bầu
Thay đổi tư thế
- Không mang giày cao gót: Giày cao gót rất dễ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Chiều cao của nó khiến cho mẹ bị mất cân bằng, dễ té đổ người về phía trước.
- Đi giày đế bằng có lớp lót: Nên lựa chọn những loại đế bằng thấp có độ rộng thoải mái, mềm mại và vừa chân. Khiến mẹ di chuyển dễ dàng và tiện lợi hơn.
- Đừng cúi người quá sâu: Cúi người quá sâu khiến cho mẹ bị đau lưng bất ngờ. Vì vậy, hạn chế cúi người xuống.
- Đai đỡ bụng: Khi đến những tháng thai kỳ đã lớn. Mẹ bầu có thể sử dụng đai đỡ bụng để hỗ trợ cho lưng không bị nâng đỡ quá nhiều.
- Tư thế ngủ: Khi ngủ, mẹ bầu nên cố gắng nằm nghiêng về một bên. Lấy một cái gối đỡ dưới bụng hoặc kẹp giữa hai chân. Điều này tránh gây ảnh hưởng đến cột sống lưng
Ăn uống hợp lý
Trong giai đoạn thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng. Phần lớn nghĩ rằng ăn càng bổ càng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, ăn nhiều quá khiến mẹ bầu bị tăng cân không kiểm soát. Dẫn đến sống lưng và vùng xương chậu phải chống đỡ sức nặng.
Vì vậy, mẹ bầu nên ăn đủ chất. Nhưng vẫn giữ cơ thể không bị tăng cân quá nhiều trong khi mang thai. Cũng không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà hãy chia ra thành nhiều bữa nhỏ để ăn từ từ.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần phải bổ sung thêm canxi và magie từ các loại thực phẩm như: Rau xanh, sữa, đậu nành,…
Ăn uống khoa học giúp mẹ bầu không bị tăng cân gây đau lưng nhiều hơn
Tập thể dục
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể tập một vài bài tập thể dục đơn giản để tránh đau lưng. Ưu tiên những bài tập vùng lưng, để ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả. Một số bài tập mẹ bầu cần tham khảo như sau:
- Bài 1: Bạn quỳ gối, hai bàn chân duỗi thẳng và tay thì chống thẳng trên sàn nhà. Tiếp tục mông và đầu thì ngẩn cao, nhưng vùng lưng thì trũng xuống như một cái võng. Tiếp tục, mẹ bầu cúi đầu xuống, lưng cong lên phía trên rồi lại hạ xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần
- Bài 2: Hai chân của mẹ bầu bắt chéo vào nhau và xoay phần trên về một bên. Sau đó đổi ngược lại với bên còn lại.
- Bài 3: Mẹ bầu ngồi xuống sàn nhà, chân thu vào nhau. Một tay chống xuống đất, một tay giơ lên cao và nghiêng về một bên. Sau đó, đổi bên với tay còn lại.
Khắc phục tình trạng đau lưng ở mẹ bầu thật dễ dàng đúng không nào. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng ở mẹ bầu vẫn không có sự thuyên giảm. Thì mẹ bầu không nên chủ quan mà đến ngay bệnh viện để các bác sĩ xem xét tình hình nhé.
Nếu bạn còn thắc mắc gì hãy liên hệ với Naturalqueen.com.vn chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều kinh nghiệm ngăn ngừa đau lưng và chăm sóc mẹ bầu an toàn nhất nhé.
Bài viết liên quan
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]
PHỤ NỮ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ: 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Trong giai đoạn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây NatuQueens sẽ gợi ý một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này Phụ […]
Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu
Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]
Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?
Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]
Vì sao bà bầu bị Phù Chân khi mang thai? 4 Cách phòng ngừa
Phù chân khi mang thai là một hiện tượng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. ONAREBE sẽ giải thích cho bạn vì sao mẹ bầu lại bị phù chân khi mang thai và cách phòng ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Vì sao mẹ bầu lại […]
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi […]