Những món ăn bổ dưỡng dành cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhiều mẹ bầu thường lo lắng đến vấn đề dinh dưỡng. Nên ăn những món ăn nào để vừa tốt cho mẹ, vừa khỏe cho con. Chính vì vậy mà bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho các mẹ bầu những món ăn bổ dưỡng, được chính các chuyên gia khuyên dùng và tin tưởng.

Các mẹ bầu cần nhiều dinh dưỡng hơn bình thường

Những dưỡng chất cần thiết dành cho mẹ bầu

Là những người mẹ đang trong thời gian thai kỳ, thì việc bổ sung những chất dinh dưỡng hơn hẳn bình thường là một chuyện rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải món nào bổ là cũng có thể ăn, mà phải là những món có chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Những chất cần thiết cần phải có trong những món ăn bổ dưỡng của mẹ bầu là:

• Sắt: Sắt là một dưỡng chất rất cần thiết cho các mẹ bầu, bởi sắt tham gia vào thành phần tế bào hồng cầu cũng như đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy. Nên các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ bầu bị thiếu máu nên thường xuyên bổ sung sắt vào trong cơ thể bằng một số loại thực phẩm như: Thịt bò, thịt gà, khoai tây, rau ngót,….
• Protein: Protein đã quá quen thuộc trong hàng dinh dưỡng, mẹ bầu có thể nhận protein trong các loại thịt, cá, trứng, sữa,…
• Chất béo: Đây là dưỡng chất bổ sung năng lượng cho mẹ bầu để có thêm nhiều sức khỏe, chất béo nằm nhiều trong các loại trứng, sữa, các loại hạt,… Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên cẩn thận để không phải hấp thụ quá nhiều chất béo không tốt cho cơ thể.
• Canxi: Kể cả nam hay nữ thì ai cũng đều cần phải có canxi, chứ không riêng gì mẹ bầu. Trong quá trình mang thai, thai nhi sẽ không tự tổng hợp được canxi nên mẹ bé sẽ chính là nguồn canxi phục vụ cho quá trình tạo xương cho con của mình. Nên việc bổ sung canxi là một việc cực kỳ quan trọng các mẹ bầu cần nên ghi nhớ.
• Axit Folic: Là dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho thai nhi nên các bà mẹ không được bỏ qua dưỡng chất này. Việc bổ sung Axit Folic với liều lượng thích hợp làm giảm đi các tỷ lệ thai nhi bị mắc những căn bệnh dị tật. Một số loại thực phẩm chứa nhiều axit folic có thể kể đến như rau bina, các loại hạt, sữa,…

Những món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu không thể bỏ qua

Cháo bồ câu

Theo Đông y, thì những món ăn từ thịt chim bồ câu không chỉ mang lại sự bổ dưỡng, mà nó còn có tác dụng an thai. Vì vậy, cháo bồ câu là món ăn hoàn toàn phù hợp với những người phụ nữ đang trong thời gian thai nghén. Trong thịt bồ câu cũng chữa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như sắt, protein, canxi,…

Mặc dù chim bồ câu rất bổ, nhưng mẹ bầu cũng không nên ăn nhiều quá mà nên thay đổi thực đơn hàng tuần cho đa dạng và phù hợp với sức khỏe, nên tốt nhất chỉ ăn cháo bồ câu từ 1 đến 2 lần trong 1 tuần, vừa đầy đủ dưỡng chất lại đỡ làm cho mẹ bầu bị ngán.

Bạn nên xem thêm:

• Chế độ dinh dưỡng tốt cho con khỏe cho mẹ
• Dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai

Cháo bồ câu là món ăn mang lại sự bổ dưỡng cho cả mẹ và bé

Cháo cá chép là món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu

Từ xưa đến nay, cháo cá chép đã rất nổi tiếng trong thế giới ẩm thực của những bà mẹ bầu và rất được tin tưởng. Hầu như tất cả mọi người đều tin rằng những bà mẹ bầu nào ăn cháo cá chép trong lúc mang thai, thì đứa trẻ sau khi sinh da dẻ sẽ hồng hào, xinh xắn, đặc biệt lại còn rất thông minh, lanh lợi,…

Ngoài ra, thịt cá không chỉ giúp cho mẹ bầu dễ tiêu hóa, mà còn rất phù hợp với những bà mẹ trẻ sau sinh giúp mau chóng lợi sữa. Trong những tháng cuối thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu thường ăn cháo cá chép để làm giảm tình trạng tê phù chân tay, một trong những biểu hiện của mẹ bầu khi gần đến ngày sinh

Cháo bí đỏ là món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu

Trong bí đỏ có chứa một hàm lượng sắt và kém rất lớn, nên các mẹ bầu bị thiếu máu cho thể ăn món này để bổ sung lượng máu cho cơ thể. Với hàm lượng kali, magie có sẵn, bí đỏ giúp ngăn chặn tình trạng cao huyết áp thai, là triệu chứng rất nguy hiểm trong thời gian thai kỳ.

Không chỉ tốt cho mẹ, bí đỏ còn cực kỳ tốt cho những bé yêu chuẩn bị ra đời. Bí đỏ giúp phát triển hệ thống não bộ của thai nhi, cũng như giúp tăng thị lực cho trẻ ngay từ khi trẻ còn ở trong bụng mẹ.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều bí đỏ bởi hàm lượng vitamin A và chất xơ trong bí khá cao. Cũng không nên ăn những trái bí đỏ già, bởi quá trình để lâu khiến cho trái bí bị lên men và biến chất, không tốt một chút nào cho sức khỏe.

Chân giò hầm củ sen

Món chân giò cũng là một trong những món ăn thương hiệu của các bà mẹ bầu, đặc biệt là với những bà mẹ bị ít sữa. Chân giò hầm củ sen với tác dụng lợi sữa, mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ để cung cấp cho con.

Củ sen cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Theo Đông Y, củ sen có tác dụng bổ tỳ, bổ phế, cầm máu, an thần và có giá trị dinh dưỡng rất cao. Không chỉ vậy, củ sen còn giúp cho mẹ bầu tăng sinh lực.

Sau khi sinh xong, ăn củ sen sẽ giúp cho mẹ bầu loại bỏ được những hợp chất không tốt vẫn còn tồn đọng lại trong vùng bụng, để mẹ bầu yên tâm có một sức khỏe tốt hơn.

Chân giò hầm củ sen không còn là món ăn xa lạ gì nữa đối với các mẹ bầu từ xưa đến nay

Trứng gà

Trứng gà vốn được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein, là loại dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Với giá cả phải chăng và rất phổ biến, trứng gà được rất nhiều bà mẹ bầu tin dùng và ưu ái.

Không chỉ vậy, trứng gà còn cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh và não bộ của trẻ nên việc bổ sung trứng là một trong những ý kiến sáng suốt.

Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Các bà mẹ bầu không nên ngày nào cũng ăn trứng, bởi hàm lượng cholesterol trong trứng rất cao, ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ bầu gặp nhiều biến chứng nguy hiểm.

Mâm cơm cho các mẹ bầu thì luôn luôn phong phú và đầy đủ dưỡng chất, nên những món ăn trên thực sự bổ ích và hoàn toàn phù hợp với các bà mẹ đang trong thời gian thai kỳ. Ngoài ra các mẹ bầu hoàn toàn có thể tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia, các bác sĩ để tích lũy thêm nhiều kinh nghiệm cho bản thân nhé.

Hãy cùng truy cập https://naturalqueen.com.vn/ hoặc liên hệ với NatuQueens chúng tôi để biết thêm nhiều chế độ dinh dưỡng và kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu hiệu quả khác nhé.