Mới mang thai nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con?
Mẹ nào khi vừa mang thai đều luôn cảm thấy có rất nhiều việc cần phải làm. Thế nhưng, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất đó chính là một chế độ dinh dưỡng thật phù hợp và khoa học để mẹ khỏe và con phát triển được toàn diện. Vì thế, bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ cùng mẹ về bí quyết mới mang thai nên ăn gì để tốt nhé!
Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung khi vừa mới mang thai
Tuy là thời gian đầu nhưng giai đoạn này cực kỳ quan trọng, quyết định đến sự phát triển của con về sau. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì mẹ không cần tăng cân mà chỉ cần ăn đủ những chất sau đây:
Axit Folic
Đây có thể nói chính là dưỡng chất thiết yếu đầu tiên và quan trọng nhất mà mẹ cần phải đặc biệt quan tâm. Axit Folic hay còn gọi là Vitamin B9 là yếu tố đặc biệt trong sự phát triển, phân chia của tế bào ngay từ khi em bé mới vừa được hình thành trong bụng của mẹ. Khi mẹ bổ sung đầy đủ Axit Folic thì con sẽ giúp con tránh được tình trạng dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, võ sọ một cách hiệu quả nhất!
Đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ, các bác sĩ luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày Axit Folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình để đảm bảo thai nhi luôn được bảo vệ và phát triển tốt.
Axit Folic là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng
Sắt
Sắt rất cần thiết cho cơ thể của mẹ khi mang thai. Khi có em bé thì mẹ nào cũng sẽ rơi vào tình trạng bị thiếu máu, khiến cơ thể thường xuyên uể oải và mệt mỏi. Nếu không bổ sung sắt kịp thời thì mẹ rất khó chống lại những cơn nghén, khiến tình trạng sức khỏe có thể bị suy kiệt. Từ đó dễ dẫn đến các trường hợp đáng tiếc như sảy thai hoặc thai bị chết lưu.
Canxi
Lúc này Canxi là vô cùng cần thiết vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương của trẻ. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút, thiếu sức sống… Nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, tụt canxi huyết ở mẹ bầu. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng sớm, sinh ra sẽ mang hình dáng thấp còi, chậm phát triển.
Canxi giúp sẽ giúp trẻ hạn chế tình trạng thấp còi
Protein
Hay còn gọi là chất đạm. Một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên nguồn năng lượng sống trong cơ thể. Trong suốt thời kỳ mang thai thì mẹ cần đảm bảo cho mình lượng Protein cần thiết để cơ thể luôn hoạt động bình thường. Và con luôn khỏe mạnh nhé!
Bạn nên xem thêm:
Mới mang thai cần ăn những thực phẩm nào?
Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học bằng việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Súp lơ
Đây chính là loại rau xanh có chứa rất nhiều Acid Folic và Sắt nhất mà mẹ không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, thì mẹ cũng có thể làm mới thêm cho bữa ăn của mình bằng những loại rau củ quả có màu xanh đậm như xà lách, cải bẹ… Tất cả đều là nguồn Axit Folic tuyệt vời đấy.
- Trứng gà
Như đã nói ở trên thì trứng gà có chứa một lượng Protein cực kỳ dồi dào giúp cơ thể của mẹ luôn có được nguồn sống dồi dào và tích cực. Đặc biệt Vitamin D có trong trứng gà còn rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé một cách toàn diện. Mỗi tuần thì mẹ cần cho bữa ăn của mình từ 3-4 quả trứng gà là đủ mẹ nhé.
- Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều Vitamin D và Canxi cùng dưỡng chất Omega – 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Cá hồi là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ
- Các loại thịt đỏ
Chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cân ăn uống điều độ và kết hợp thật hài hòa với nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng khác.
- Sữa chua
Trong sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ hiệu quả, giúp mẹ trải qua một thai kỳ thật thoải mái và dễ chịu nữa đấy.
- Măng Tây
Chính là món ăn có chứa hàm lượng Axit Folic cao nhất. Được biết, trong 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg Folate rất cần thiết cho những năm tháng phát triển đầu đời của bé.
- Các loại quả có nhiều múi
Trong cam, quýt, bưởi có chứa rất nhiều Vitamin C rất tốt cho làn da cũng như giúp mẹ tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc bổ sung Vitamin C thường xuyên cũng hỗ trợ hấp thu sắt ở cơ thể của mẹ tốt hơn bao giờ hết.
Mẹ bầu cần bổ sung trái cây có múi vào bữa ăn hàng ngày
- Đậu hủ
Nói về thực phẩm giàu canxi thì chúng ta không thể nào không nhắc đến đậu hủ. 1 lát đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần như là đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả tuyệt vời nhất.
- Các loại đậu
Ngoài thơm ngon thì đậu chính là một trong những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và giàu canxi mẹ nhé!
- Nho
Trong nho có chứa khá nhiều dưỡng chất rất cần thiết và giúp mẹ vượt qua được tình trạng thiếu sắt một cách rất nhanh chóng.
Nho giúp mẹ không bị thiếu máu
- Chuối
Một quả chuối vào buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp cải thiện triệu chứng táo bón hiệu quả.
Hãy đảm bảo cho chính mình nguồn dinh dưỡng thật tốt ngay từ khi mới mang thai Hi vọng qua bài viết mới mang thai ăn gì sẽ giúp mẹ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng thật tốt cho giai đoạn nhạy cảm này.
Liên hệ với Naturalqueen.com.vn chúng tôi ngay hôm nay để biết thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc bà bầu và thai nhi khỏe mạnh, an toàn nhất nhé.
Bài viết liên quan
Cách đơn giản xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho rất nhiều chị em bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé, […]
Tiết lộ cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu đơn giản
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây giúp ích cho rất nhiều bà bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé. Những cách xóa mờ nếp nhăn […]
Mẹo chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao tại nhà cực kỳ dễ làm
Chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, NATUQUEENS sẽ bật mí kỹ hơn cho bạn trong bài viết này. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé! Những loại mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu bằng bột […]
Chỉ cần cám gạo mẹ bầu có thể chăm sóc da hoàn hảo như thế nào?
Bạn có biết cám gạo mẹ bầu dùng sẽ cực kỳ hiệu quả hay không? Chăm sóc da trong giai đoạn mang thai là nhiệm vụ cần làm vừa rất cần thiết vừa phải cẩn thận từng chút một. Bởi nếu không có phương pháp chăm sóc da đúng, mẹ sẽ dễ làm hại đến […]
Mẹo trị nám da cho bà bầu bằng hoa Atiso cực kỳ đỉnh
Tìm kiếm phương án trị nám da cho bà bầu trong thời kỳ mang thai luôn là điều mà các chị em cực kỳ quan tâm. Vì thời điểm này cơ thể có nhiều thay đổi nên tình trạng nám da, sạm da xuất hiện. Điều này khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm […]
Bật mí cách chống sạm da cho bà bầu vào mùa hè
Sạm da khiến làn da bạn trở nên kém sắc, đồng thời nếu bạn không khắc phục thì nó có thể biến thành nám và tàn nhang đó. Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những cách chống sạm da cho bà bầu sau đây nhé! Những cách chống sạm da cho bà bầu hiệu […]