Mới mang thai nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con?

Mẹ nào khi vừa mang thai đều luôn cảm thấy có rất nhiều việc cần phải làm. Thế nhưng, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất đó chính là một chế độ dinh dưỡng thật phù hợp và khoa học để mẹ khỏe và con phát triển được toàn diện. Vì thế, bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ cùng mẹ về bí quyết mới mang thai nên ăn gì để tốt nhé!

Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung khi vừa mới mang thai

Tuy là thời gian đầu nhưng giai đoạn này cực kỳ quan trọng, quyết định đến sự  phát triển của con về sau. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì mẹ không cần tăng cân mà chỉ cần ăn đủ những chất sau đây:

Axit Folic

Đây có thể nói chính là dưỡng chất thiết yếu đầu tiên và quan trọng nhất mà mẹ cần phải đặc biệt quan tâm. Axit Folic hay còn gọi là Vitamin B9 là yếu tố đặc biệt trong sự phát triển, phân chia của tế bào ngay từ khi em bé mới vừa được hình thành trong bụng của mẹ. Khi mẹ bổ sung đầy đủ Axit Folic thì con sẽ giúp con tránh được tình trạng dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, võ sọ một cách hiệu quả nhất!

Đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ, các bác sĩ luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày Axit Folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình để đảm bảo thai nhi luôn được bảo vệ và phát triển tốt.

Axit Folic là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng

Sắt

Sắt rất cần thiết cho cơ thể của mẹ khi mang thai. Khi có em bé thì mẹ nào cũng sẽ rơi vào tình trạng bị thiếu máu, khiến cơ thể thường xuyên uể oải và mệt mỏi. Nếu không bổ sung sắt kịp thời thì mẹ rất khó chống lại những cơn nghén, khiến tình trạng sức khỏe có thể bị suy kiệt. Từ đó dễ dẫn đến các trường hợp đáng tiếc như sảy thai hoặc thai bị chết lưu.

Canxi

Lúc này Canxi là vô cùng cần thiết vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương của trẻ. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút, thiếu sức sống… Nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, tụt canxi huyết ở mẹ bầu. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng sớm, sinh ra sẽ mang hình dáng thấp còi, chậm phát triển.

Canxi giúp sẽ giúp trẻ hạn chế tình trạng thấp còi

Protein

Hay còn gọi là chất đạm. Một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên nguồn năng lượng sống trong cơ thể. Trong suốt thời kỳ mang thai thì mẹ cần đảm bảo cho mình lượng Protein cần thiết để cơ thể luôn hoạt động bình thường. Và con luôn khỏe mạnh nhé!

Bạn nên xem thêm:

• Dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
• Chăm sóc sức khỏe bà bầu để thai nhi khỏe mạnh

Mới mang thai cần ăn những thực phẩm nào?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học bằng việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau:

• Súp lơ

Đây chính là loại rau xanh có chứa rất nhiều Acid Folic và Sắt nhất mà mẹ không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, thì mẹ cũng có thể làm mới thêm cho bữa ăn của mình bằng những loại rau củ quả có màu xanh đậm như xà lách, cải bẹ… Tất cả đều là nguồn Axit Folic tuyệt vời đấy.

• Trứng gà

Như đã nói ở trên thì trứng gà có chứa một lượng Protein cực kỳ dồi dào giúp cơ thể của mẹ luôn có được nguồn sống dồi dào và tích cực. Đặc biệt Vitamin D có trong trứng gà còn rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé một cách toàn diện. Mỗi tuần thì mẹ cần cho bữa ăn của mình từ 3-4 quả trứng gà là đủ mẹ nhé.

• Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều Vitamin D và Canxi cùng dưỡng chất Omega – 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ

• Các loại thịt đỏ

Chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cân ăn uống điều độ và kết hợp thật hài hòa với nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng khác.

• Sữa chua

Trong sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ hiệu quả, giúp mẹ trải qua một thai kỳ thật thoải mái và dễ chịu nữa đấy.

• Măng Tây

Chính là món ăn có chứa hàm lượng Axit Folic cao nhất. Được biết, trong 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg Folate rất cần thiết cho những năm tháng phát triển đầu đời của bé.

• Các loại quả có nhiều múi

Trong cam, quýt, bưởi có chứa rất nhiều Vitamin C rất tốt cho làn da cũng như giúp mẹ tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc bổ sung Vitamin C thường xuyên cũng hỗ trợ hấp thu sắt ở cơ thể của mẹ tốt hơn bao giờ hết.

Mẹ bầu cần bổ sung trái cây có múi vào bữa ăn hàng ngày

• Đậu hủ

Nói về thực phẩm giàu canxi thì chúng ta không thể nào không nhắc đến đậu hủ. 1 lát đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần như là đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả tuyệt vời nhất.

• Các loại đậu

Ngoài thơm ngon thì đậu chính là một trong những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và giàu canxi mẹ nhé!

• Nho

Trong nho có chứa khá nhiều dưỡng chất rất cần thiết và giúp mẹ vượt qua được tình trạng thiếu sắt một cách rất nhanh chóng.

Nho giúp mẹ không bị thiếu máu

• Chuối

Một quả chuối vào buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp cải thiện triệu chứng táo bón hiệu quả.

Hãy đảm bảo cho chính mình nguồn dinh dưỡng thật tốt ngay từ khi mới mang thai Hi vọng qua bài viết mới mang thai ăn gì sẽ giúp mẹ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng thật tốt cho giai đoạn nhạy cảm này.

Liên hệ với Naturalqueen.com.vn chúng tôi ngay hôm nay để biết thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc bà bầu và thai nhi khỏe mạnh, an toàn nhất nhé.