Mẹ bị đau lưng khi mang thai, biện pháp khắc phục là gì?

Tình trạng mẹ bị đau lưng khi mang thai rất thường xuyên xảy ra. Sở dĩ mẹ dễ bị đau lưng là bởi rất nhiều các lí do khác nhau. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về triệu chứng đau lưng khi mang thai và những mẹo để khắc phục đau lưng hiệu quả nhất.

Đau lưng khi mang thai rất phổ biến

Lý do mẹ thường bị đau lưng khi mang thai là gì?

Có rất nhiều lý do khiến mẹ bị đau lưng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, sau đây là một số những lý do chính dẫn đến tình trạng này:

Mẹ phải thay đổi tư thế khi mang thai em bé: Khi mẹ mang bầu, em bé trong bụng sẽ ngày càng lớn lên. Điều này sẽ làm tử cung mẹ ngày càng lớn theo thời gian. Khi đó cột sống lưng của mẹ sẽ phải liên tục cong về phía trước dể nâng đỡ em bé. Lúc này, trọng tâm của cơ thể mẹ sẽ bị thay đổi, và đó chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mẹ bị đau lưng.

Khi thai nhi càng lớn hơn, trong quá trình di chuyển mẹ sẽ phải ngửa người về phía đằng sau. Điều này sẽ khiến cho cột sống lưng bị tổn thương, gây đau nhức.

Mang thai em bé, cơ bụng của mẹ sẽ bị yếu đi: Thông thường, với người bình thường không mang thai thì cơ bụng sẽ góp phần nâng đỡ cột sống lưng. Tuy nhiên, khi mang thai, em bé lớn cơ bụng bị căng mỏng ra. Chính vì điều này cột sống lưng sẽ không được nâng đỡ nhiều bởi cơ bụng. Và nó dẫn đến tình trạng đau đớn, đặc biệt khi di chuyển.

Đau lưng do các hóc môn trong thai kỳ: Khi vào những tháng cuối của thai kỳ, cơ thể sẽ tiết những hóc môn làm cho dây chằng khớp giãn ra, đồng thời xương chậu mở rộng để chuẩn bị cho quá trình lâm bồn. Tuy nhiên, chính những hóc môn này sẽ làm cho mẹ bị đau lưng.

Muốn giảm tình trạng bị đau lưng khi mang thai, mẹ cần biết điều này

Bị đau lưng thường bất cứ ai trong thai kỳ cũng phải trải qua. Tuy nhiên nó cũng có những mẹo để giúp mẹ giảm tình trạng này trong thai kỳ, từ đó cảm thấy dễ chịu, thoải mái và tâm trạng tốt, sức khỏe mẹ và em bé ổn định hơn.

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:

Mẹ nên chú ý giữ đúng tư thế

Khi em bé trong bụng ngày càng lớn, trọng thâm cơ thể mẹ sẽ bị dồn về phía trước nhiều hơn. Mẹ cũng sẽ có xu thế ngửa người ra đằng sau để giữ được thăng bằng. 

Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra tình trạng đau lưng. Như vậy, trong quá trình mang thai, mẹ cần lưu ý những điều sau đây:

• Cố gắng giữ nguyên tư thế đứng thẳng
• Không khom người, thay vào đó nên ưỡn ngực
• Hai chân để buông xuống tự nhiên
• Đầu gối nên thả lỏng.

Đứng hoạt động đúng tư thế giúp mẹ giảm đau lưng

Sử dụng ghế, giường cho mẹ bầu

Khi mang thai, phần lớn chị em đều sẽ phải trải qua quá trình bị đau lưng. Nhưng nếu mẹ biết cách tìm đến các cách hỗ trợ thì tình trạng đau lưng này sẽ được giảm đi đáng kể.

Giường, gối dành riêng cho mẹ bầu là một sản phẩm như vậy. Mẹ có thể dễ dàng tận dụng để giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn.

Khi ngồi, mẹ chú ý lấy một chiếc gối nhỏ để lót phía sau lưng. Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu, giảm đau lưng đáng kể.

Trong quá trình vận động, di chuyển khi đang mang thai. Mẹ cần đặc biệt cẩn thận và lưu ý. Hạn chế chọn những đôi giày cao gót, những đôi dép đế quá cao. Bởi nếu gặp phải sự cố, mẹ sẽ bị nguy hiểm. Thay vào đó, nên chọn những trang phục với giày dép bệt, an toàn cho mẹ và dễ dàng khi di chuyển, đi lại.

Có tư thế ngủ đúng

Với những mẹ bầu chưa có kinh nghiệm sẽ dễ có tư thế ngủ sai, làm sức khỏe bị tổn hại, không có được giấc ngủ ngon. Vậy nên, chị em nên chú ý tìm hiểu về các tư thế khi ngủ. Như vậy, khi ngủ đúng, tư thế thoải mái thì giấc ngủ sẽ ngon, ngủ sâu hơn. Mẹ có thể tham khảo một số loại gối kê chân, hoặc sử dụng gối ôm chuyên dành cho mẹ bầu để có giấc ngủ tốt.

Lựa chọn các bài tập bổ trợ phù hợp

Những bài tập thể thao đúng lúc, đúng cách và đều đặn sẽ là liều thuốc tốt để mẹ giảm tình trạng bị đau lưng. Bởi khi mẹ bị đau lưng là do cơ yếu. Vậy việc tập thể thao sẽ giúp rèn luyện để cơ trở nên khỏe và chắc chắn hơn.

Không chỉ vậy, các bài tập phù hợp còn đồng thời giúp mẹ nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai để bước vào giai đoạn sinh con an toàn, dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không nên luyện tập quá nặng. Bởi việc tập luyện nặng sẽ có hại cho sức khỏe và cơ thể. Khi tập nặng cũng dễ rơi vào tình trạng bị sảy thai, nguy hiểm.

Các bài tập sẽ giúp mẹ khỏe khoắn, dẻo dai hơn

Chăm sóc cơ thể toàn diện với liệu trình ở NATUQUEENS

Với mong muốn mang đến cho chị em trong giai đoạn mang thai sự thoải mái, được chăm sóc thư giãn tốt nhất. NATUQUEENS đã mang đến liệu trình chăm sóc mẹ bầu hoàn hảo. Liên hệ ngay để được tư vấn trong thời gian sớm nhất!