Mẹ bầu nghén thì nên ăn gì?

Mẹ bầu nghén là hiện tượng vô cùng bình thường mà mẹ bầu nào cũng phải trải qua khi mang thai. Và để đảm bảo sức khỏe trong giai đoạn này thì các mẹ cần bổ sung những thực phẩm nào thì chúng ta cùng theo dõi nội dung bài viết ngay sau đây nhé!

Hiện tượng nghén khi mang thai ở mẹ bầu

Thông thường thì tình trạng ốm nghén sẽ xảy ra bắt đầu từ tuần thứ 4 của thai kỳ và sẽ giảm dần sau tuần thứ 12. Có thể nói là rất hiếm trường hợp mẹ ốm nghén đến 3 tháng giữa thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do Hormone progesterone tăng cao dẫn đến làm giãn các cơ của hệ tiêu hóa, từ đó thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản tạo cảm giác buồn nôn. Ngoài ra mẹ còn có cảm giác khó tiêu do thức ăn chậm tiêu hóa hơn bình thường.

Những biểu hiện mà mẹ đang nghén:

• Việc các chị em phụ nữ ốm nghén sẽ biểu hiện qua cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tình trạng này sẽ thường xuất hiện vào buổi sáng khi mẹ thức dậy hay khi ngửi thấy mùi khó chịu từ môi trường xung quanh.
• Nếu hiện tượng này xảy ra một cách thường xuyên khiến mẹ bầu sẽ không thể nạp thêm bất kỳ thứ gì thậm chí là nước lọc. Tình trạng này sẽ dễ gây mất nước, giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng cho thai phụ.
• Ngoài ra thì sẽ kèm theo các triệu chứng như: đau đầu, uể oải, mệt mỏi, chán ăn…

Hiện tượng nghén khi mang thai

Những món ăn mà mẹ bầu nên ăn khi ốm nghén

Ốm nghén chính là thử thách lớn nhất mà mẹ cần phải vượt qua. Vì thế những món ăn sau đây sẽ là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết mà mẹ có thể tham khảo để có thể luôn có đủ những chất dinh dưỡng tốt nhất đảm bảo cho thai nhi phát triển một cách toàn diện.

Bánh mặn

Một chút vị mặn của bánh sẽ là yếu tố rất quan trọng để bạn có thể giảm nhanh cơ nghén của mình. Nếu cơ thể của bạn cảm thấy quá khó chịu thì mẹ có thể ăn một chút bánh và nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn nghén một cách tức thì đấy.

Một lưu ý nhỏ cho các mẹ, đó là ăn quá mặn sẽ dễ gây tăng huyết áp, do đó, dù bánh mặn có thể giúp khắc phục tình trạng ốm nghén, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác và không nên ăn quá nhiều.

Bạn nên xem thêm:

• Nên làm gì khi chị em bị nghén nhiều?
• Biện pháp khắc phục triệu chứng nghén khi mang thai

Quả thanh long

Ăn thanh long khi bị thai nghén

Thanh long rất có lợi cho sự vận động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra trái cây này còn bổ sung thêm lượng chất xơ dồi dào và nước giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và buồn nôn. Một miếng thanh long mát lành vào sáng sớm sẽ giúp các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều cũng như là đẩy lùi những cơn nghén khó chịu.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chính là loại nước uống rất cần cho mẹ trong thời gian nghén vì nó giúp tạo cảm giác ngon miệng và giảm nhanh cơn nghé một cách vô cùng hiệu quả. Ngoài ra đây còn là một trong những cách hay để mẹ cải thiện những thức uống hàng ngày của mình thêm phong phú và đa dạng. Việc các mẹ tự tay sáng tạo ra nhiều thức uống có mùi vị khác nhau không những giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp tăng độ ngon miệng, kích thích vị giác trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Một số loại quả mà mẹ nên ưu tiên là nước chanh, táo, cà chua, chuối. Những món này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp Vitamin C, Protein và nhiều chất chống oxy hóa giúp mẹ vừa khỏe mạnh, vừa rạng rỡ.

Mẹ bầu nghén nên ăn quả nho

Bà bầu nên ăn nho khi bị thai nghén

Trường hợp mẹ lúc nào cũng cảm thấy nôn nao và khó chịu nơi cổ họng thì một ít vị chua chua, ngọt ngọt từ quả nho sẽ giúp cảm mẹ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều đấy! Nho sẽ giúp cung cấp cho các mẹ Vitamin C, đường Glucose dễ tiêu hóa. Nho cũng nhiều chất xơ rất tốt trong việc ổn định dạ dày và hệ tiêu hóa.

Sữa, sữa chua

Hãy uống một ly sữa hoặc ăn sữa chua ít chất như là một món ăn sắp đến giờ đi ngủ. Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng Axit tự nhiên, có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn có dầu mỡ và chất béo trong ngày cũng giúp giảm nghén nữa các mẹ nhé!

Trên đây là những cách của công ty NatuQueens chúng tôi mà mẹ có thể tham khảo nhằm giảm bớt tình trạng nghén quá nhiều của bản thân. Các mẹ cũng nên yên tâm là sau một thời gian thì hiện tượng nghén sẽ giảm dần, vì thế thay vì cảm thấy khó chịu, lo lắng vì nghén thì các mẹ hãy làm cho mình những thức uống thật ngon, bổ sung cho mình thật nhiều dưỡng chất để có vượt qua giai đoạn này một cách thật nhẹ nhàng các mẹ nhé!