Mẹ bầu nên nằm ngủ tư thế ra sao để có giấc ngủ ngon, an toàn cho trẻ?

Thông thường các chị em trong thai kỳ sẽ dễ bị rối loạn giấc ngủ. Khi tuổi thai nhi trong bụng càng lớn, mẹ bầu càng khó có được giấc ngủ sâu, ngủ ngon. Mặc dù giấc ngủ của mẹ trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng đến sự khỏe mạnh của em bé và tinh thần thoải mái của mẹ.

Vậy làm thế nào để dù mang thai, hay thai nhi trong bụng ngày một lớn mẹ bầu vẫn duy trì được giấc ngủ ngon, ngủ đầy đủ giấc? Nội dung bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về vấn đề này.

Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và em bé

Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và em bé

Nguyên nhân do đâu mẹ hay bị chứng mất ngủ khi mang thai?

Có rất nhiều nguyên nhân tác động và khiến mẹ bị mất ngủ trong thai kỳ. Sau đây chúng tôi liệt kê ra một số những nguyên nhân phổ biến nhất:

Mẹ lo nghĩ quá nhiều dẫn đến thần kinh căng thẳng

Bước vào thời kỳ mang thai em bé, đặc biệt với những mẹ lần đầu mang thai sẽ có nhiều bỡ ngỡ. Chính vì vậy, cộng với sự biến đổi của cơ thể, tâm lý dẫn đến mẹ hay rơi vào trạng thái lo âu.

Những nỗi lo làm sao để con trong quá trình mang thai đủ ký, đủ dinh dưỡng. Nên ăn gì bổ cho con, hay kế hoạch sau sinh con nuôi con như thế nào cho tốt. Những lo lắng này đôi khi bủa vây và làm mẹ bị stress.

Khi cơ thể tinh thần không được khỏe, mẹ sẽ khó có được giấc ngủ sâu và ngủ ngon.

Đó là lý do vì sao, khi mang thai chị em luôn được khuyên hay giữ tinh thần lạc quan, tích cực nhất. Tránh để bị căng thẳng vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tham khảo thêm:

Căng thẳng khi mang thai khiến mẹ khó có giấc ngủ ngon

Căng thẳng khi mang thai khiến mẹ khó có giấc ngủ ngon

Tiêu hóa khi mang thai khó khăn hơn

Khi thai nhi trong bụng mẹ càng lớn, nó sẽ càng chèn ép mạnh phần dạ dày. Điều này tác động và dẫn đến việc tiêu hóa của mẹ gặp khó khăn. Mẹ sẽ bị các chứng như khó tiêu, ợ chua, táo bón.

Vậy nên, mẹ cần lên kế hoạch để có chế độ dinh dưỡng mỗi ngày khoa học nhất. Tránh các loại chất kích thích gây hại cơ thể như rượu, bia, các loại nước có cồn. Đồng thời hạn chế tối đa món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để cơ thể dễ hấp thu và tiêu hóa.

Do em bé trong bụng phát triển ngày càng lớn

Khi em bé trong bụng mẹ ngày càng lớn theo thời gian. Mẹ sẽ rất khó để tìm được tư thế ngủ cho bản thân thoải mái, vừa đảm bảo vẫn giữ an toàn cho con. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ.

Tư thế nào tốt nhất để mẹ ngủ ngon khi mang thai?

Hiện nay, không có bất kỳ một quy tắc chung nào hướng dẫn mẹ nằm ngủ với tư thế ra sao để phù hợp và có giấc ngủ ngon nhất.

Tư thế ngủ của mẹ phụ thuộc vào cảm nhận của mỗi chị em, vào sự phát triển của em bé trong bụng. Từ đó mẹ mới cảm nhận và thay đổi tư thế sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.

Nếu mẹ bầu không có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Mẹ hoàn toàn có thể chuyển sang ngủ trưa để lấy lại sức khỏe.

Những chị em vào tháng cuối của thai kỳ rất thường hay bị tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy tận dụng một khoảng thời gian vào buổi trưa để hồi phục sức khỏe. Không nên ngủ quá dài kéo tới buổi chiều vì nó có thể là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ vào buổi tối.

Một số mẹo để mẹ bầu có giấc ngủ ngon trong thai kỳ

Sau đây là một số mẹo để mẹ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu:

Nên chọn loại gối dành riêng cho mẹ bầu

Khoảng thời gian mang thai các tư thế ngủ của mẹ cũng bị thu hẹp lại, không thể nào tự do ngủ mọi tư thế như thời son trẻ. Tuy nhiên, dù việc ngủ khó khăn hơn, mẹ cũng nên chuẩn bị những loại gối dành riêng cho bầu. Những chiếc gối này được thiết kế riêng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, dễ chịu hơn.

Lựa chọn loại gối ôm thích hợp để mẹ có giấc ngủ thoải mái nhất

Lựa chọn loại gối ôm thích hợp để mẹ có giấc ngủ thoải mái nhất

Nhớ gối cao đầu khi ngủ

Tuổi thai ngày càng phát triển lớn dần cũng là khi áp lực của thai nhi lên đường hô hấp lớn hơn. Điều này sẽ làm mẹ khó ngủ, để cải thiện tình trạng này, mẹ nên chọn những gối mềm, sau đó kể cao lên ở phần đầu và phần lưng.

Áp lực của thai nhi lên đường hô hấp sẽ được giảm đi đáng kể và mẹ dễ dàng vào giấc ngủ ngon.

Dùng gối kê cao chân

Quá trình mang thai do tăng cân, và phải nạp nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé trong bụng dẫn đến mẹ dễ bị phù nề chân tay. Việc kê phần dưới chân cao lên sẽ giúp mẹ tránh được hiện tượng phù chân, tích tụ nước gây khó chịu.

Hồi phục sức khỏe với gói chăm sóc mẹ bầu toàn diện của NatuQueens

Với liệu trình chăm sóc mẹ bầu toàn diện của NatuQueens, chị em sẽ được massage thư giãn, được tư vấn những cách để giữ sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái.

Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực chị em sẽ có giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe hơn.

Để được tư vấn kỹ hơn về liệu trình chăm sóc mẹ bầu, liên hệ ngay để được tư vấn nhé!