Mách bạn bí quyết để tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai

Nhiều người nghĩ rằng, trong thai kỳ phụ nữ cần ăn rất nhiều, càng tăng cân nhiều con sẽ càng khỏe và càng phát triển tốt hơn.

Thực chất đây là một quan niệm rất sai lầm. Bởi có những chị em ăn rất nhiều, lên cân rất nhiều nhưng ký của em bé vẫn không tăng, ngược lại em bé còn bị chẩn đoán thiếu dinh dưỡng.

Và việc tăng cân quá mức trong thời gian mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp của mẹ. Đồng thời quá trình lâm bồn sẽ khó khăn, gặp nhiều nguy cơ nguy hiểm đến thai nhi hơn.

Làm sao để tăng cân phù hợp, vừa phải, cung cấp tốt chất dinh dưỡng cho em bé? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc tăng nhiều hay tăng ít cân khi mang thai

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc tăng nhiều hay tăng ít cân khi mang thai

Hậu quả khi tăng cân quá nhiều khi mang bầu

Nếu trong quá trình mang thai mẹ ăn uống không điều độ, để cơ thể bị tăng cân quá nhiều. Vậy thì mẹ sẽ gặp phải rất nhiều nguy cơ xấu về sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến em bé. Sau đây là một vài ví dụ điển hình:

– Mẹ dễ bị căn bệnh tiểu đường trong thai kỳ nếu cung cấp cho cơ thể dư thừa lượng thức ăn và dinh dưỡng cần thiết quá nhiều. Những mẹ mắc căn bệnh này dễ dẫn đến sẽ buộc phải sinh mổ và có thể lây di truyền căn bệnh sang em bé.

– Bị bệnh tiền sản giật. Đây là căn bệnh nếu mắc phải sẽ nguy hiểm cho cả mẹ và con. Nếu bệnh trở nặng còn có nguy cơ đột quỵ. Và em bé trong bụng mẹ sẽ phải sinh non, yếu ớt.

– Cân nặng tăng nhanh không kiểm soát còn có thể ảnh hưởng đến tim, phối hợp với các căn bệnh như tiền sản giật hay bị rối loạn tiêu hóa có thể khiến mẹ ngừng thở nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng.

– Theo một nghiên cứu, nếu mẹ tăng cân nhanh trong thời gian ngắn, sau sinh khó lấy lại vóc dáng thon gọn. Như vậy nhan sắc bị ảnh hưởng và dễ làm mẹ bị stress nặng nề.

– Đặc biệt tăng cân nhiều không tốt cho con, em bé khó sinh hơn bình thường.

Đó là một số những hậu quả mẹ có thể gặp phải nếu như không kiểm soát được cân nặng của mình trong quá trình mang thai.

Những bí quyết ăn uống để tránh tăng cân quá đà

Việc ăn uống, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ ra sao ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng cân ổn định hay tăng đột biến. Cùng với đó, một vài những thói quen ăn uống chưa đúng, hoặc kiến thức về dinh dưỡng khẩu phần ăn sai sẽ dẫn đến mẹ chưa có chế độ ăn uống khoa học cần thiết. Sau đây là một vài những lưu ý cơ bản nhất mẹ cần nắm:

a.Bữa sáng nên ăn đều đặn và đủ dinh dưỡng

Bữa sáng với người bình thường không mang bầu hay với các mẹ đang trong thai kỳ đều đặc biệt quan trọng và cần thiết. Sau một đêm dài với giấc ngủ dài, mẹ cần nạp vào cơ thể lượng chất dinh dưỡng đủ để cơ thể hoạt động.

Vậy nên bữa sáng là bữa ăn mẹ cần trú trọng nhất và ăn nhiều thực phẩm tươi xanh, đủ chất dinh dưỡng.

Những bữa ăn trong ngày khi mẹ mang thai có thể chia nhỏ ra để dễ ăn và cơ thể dễ hấp thụ hơn. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa cần được đầu tư và cung cấp đầy đủ nhất.

Bài viết liên quan:

Mẹ tăng cân quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi

Mẹ tăng cân quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi

b.Có thực đơn khoa học

Việc lên kế hoạch thực đơn các bữa ăn khoa học cũng là điều rất cần thiết. Rất nhiều các chị em trong quá trình mang thai ăn tùy tiện, theo sở thích. Không có thực đơn khoa học.

Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mẹ dễ bị tăng cân mất kiểm soát trong quá trình mang thai nhưng em bé khi đi khám vẫn bị thiếu ký.

Lên một kế hoạch ăn uống, cung cấp đủ dinh dưỡng, khoa học với những thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp mẹ sức khỏe tốt và em bé được đủ dưỡng chất để phát triển.

Với các thực đơn ăn uống, mẹ nên ưu tiên các thực phẩm tươi. Tránh những món ăn dễ dị ứng, để lâu.

c.Hạn chế các món nhiều dầu mỡ, nhiều đường

Khi mang thai, mẹ sẽ hay thèm ăn vặt. Dù vậy, nhưng những món ăn chiên, xào chứa quá nhiều dầu mỡ mẹ nên tránh và hạn chế ăn.

Bởi đây là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chứa nhiều dầu, tinh bột, chất ngọt nên làm mẹ tăng cân nhanh.

Thay vào đó, hãy chuẩn bị ở bên những loại thức ăn nhẹ như các loại hạt. Các loại hạt rất nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe vừa đồng thời giúp mẹ vượt qua cơn đói.

Khi mua sắm cần có kế hoạch cụ thể

Có một mẹo khi đi mua sắm các mẹ bầu có thể tham khảo: Đó là hãy đi mua sắm với một cái bụng no. Cộng với một danh sách những món cần mua cụ thể, thiết yếu và thực sự cần thiết.

Khi đã chuẩn bị sẵn một danh sách các đồ cần mua như vậy, mẹ có thời gian cân nhắc và chuẩn bị. Khi đến cửa hàng chỉ cần mua những món đã lên danh sách trước. Tránh bị mất thời gian, sa đà vào mua những món không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Lên kế hoạch mua sắm trước sẽ giúp mẹ kiềm chế mua những món ăn không cần thiết gây tăng cân

Lên kế hoạch mua sắm trước sẽ giúp mẹ kiềm chế mua những món ăn không cần thiết gây tăng cân

Tăng cường sức khỏe bản thân với liệu trình chăm sóc bầu toàn diện

Nhằm giúp chị em trong quá trình mang thai được thoải mái, dễ chịu và được chăm sóc tốt, để có sức khỏe ổn định, thư giãn nhất. NatuQueens đã nghiên cứu và đưa đến cho chị em liệu trình: Chăm sóc bầu toàn diện.

Để hiểu hơn về liệu trình này cũng như để được báo giá cụ thể nhất, liên hệ ngay với NatuQueens nhé!