Chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối an toàn

3 tháng cuối cùng của thai kì là thời điểm quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Và câu hỏi được đặt ra ở đây chính là cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để giúp thai nhi chào đời khỏe mạnh?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Ở thời điểm 3 tháng cuối này, ngoài việc giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh thì một phần chất dinh dưỡng sẽ được dự trữ trong cơ thể mẹ để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Vì thế, trong giai đoạn này, mẹ cần quan tâm nhiều đến việc bổ sung những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá, trứng, sữa…

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng cuối rất quan trọng

Ngoài ra, mẹ cần ăn nhiều các loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất như tôm, cua, rong biển, các sản phẩm chế biến từ đậu, xương sườn, gan lợn, các loại rau có màu vàng, xanh và hoa quả.

Nước là khoáng chất rất cần thiết với cơ thể mỗi người chúng ta. Khi mang thai, uống nhiều nước sẽ giúp mẹ có đủ lượng nước ối cơ thể cần, giúp giảm bớt nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, hạn chế nguy cơ táo bón thường gặp ở thai phụ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn chứng cơ thắt tử cung sớm khi đẻ. Thai phụ ở 3 tháng cuối nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày và uống thành những ngụm nhỏ, tránh uống một cốc to trong một lúc vì sẽ gây áp lực lên thận của mẹ.

Trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối, bà bầu nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ để tránh gây khó khăn trong quá trình sinh nở. Mẹ cũng không nên ăn những thực phẩm quá mặn hoặc được muối khô để tránh bị phù thũng, cao huyết áp. Thay vì vị mặn, mẹ có thể sử dụng thức ăn có vị chua và ngọt trong thực đơn hàng ngày. Mẹ có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 5 bữa nhỏ trong ngày và nên duy trì các bữa ăn đều đặn, không được bỏ bữa.

Thời gian này, cơ thể cần một nguồn năng lượng rất lớn nên hãy chọn có thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo  cho các bữa ăn phụ.

Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối ?

Bà bầu cần thoải mái về tinh thần

Mẹ cần chuẩn bị tâm lý kỹ càng trong khoảng thời gian này. Để tránh ảnh hưởng không tốt đến bản thân và bé, mẹ không nên có các tâm lý sợ hãi, lo lắng và vội vàng. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một tuần trước khi lâm bồn vì mẹ sẽ tốn rất nhiều sức lực khi sinh.

Dọn dẹp, tổng vệ sinh lại nhà cửa một lần trước khi sinh để có thêm không gian cho con khi chào đời. Bạn cũng cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho mình như áo dài tay, khăn, bông gòn nhét tai (tránh bị ù tai sau sinh), đồ hút sữa,…. Việc chuẩn bị đầy đủ các vật dụng sẽ giúp mẹ an tâm hơn.

Ở giai đoạn này, mẹ cũng cần chuẩn bị đầy đủ những vật dụng cho bé như khăn choàng có mũ trên đầu, tấm đắp, tấm lót chống thấm, một số áo quần, tã, bao tay, bao chân, băng gạc, que gòn vô trùng để làm vệ sinh tắm bé hàng ngày.

• Tham khảo thêm: CÁCH CHĂM SÓC BÀ BẦU THÁNG THỨ 6

Chuẩn bị đồ cho bé đầy đủ sẽ giúp mẹ yên tâm hơn.

Ngoài ra mẹ cũng cần học cách giữ hơi thở và rặn sinh đúng cách.

Những điều cần biết trong cách chăm sóc bà bầu để giữ thai nhi luôn khỏe mạnh

Khi bước vào giai đoạn thai kỳ này, thân nhiệt của người mẹ sẽ cao hơn bình thường khiến mẹ luôn cảm thấy nóng bức. Mặc những bộ quần áo may bằng chất liệu tự nhiên như cotton, linen và  sáng màu để dễ dàng thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác mát mẻ. Tắm vòi sen sẽ giúp mẹ hạ nhiệt cơ thể.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng nước ối cho bé. Để tránh tình trạng phù thủng của cơ thể, bạn cần uống nhiều nước và hạn chế đưa muối vào cơ thể.

Trong thời gian này, do sự thay đổi về tỉ trọng cơ thể nên bà bầu thường xuyên bị chuột rút. Để làm giảm triệu chứng này, cần kéo dãn chân trước khi lên giường hoặc đạp chân khi bước xuống giường. Tập thể dặn đều đặn sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra đều đặn hơn, giúp giảm mức độ thường xuyên của chuột rút.

Mẹ sẽ thường xuyên bị chuột rút trong thời kì này của thai nhi

Cần ngủ đủ giấc, nằm ngủ nên nghiêng về bên trái để cung cấp đủ lượng máu truyền cho thai nhi.

Khi ngồi nên tựa thẳng lưng vào thành ghế. Mẹ nên tránh ngồi một chỗ quá lâu, đi dạo một vòng sau một thời gian ngồi sẽ giúp cho máu lưu thông đều và tránh nguy cơ bị trĩ.

Tránh có các hành động như cúi người, với tay lên cao vì những hành động này sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non. Không nên đi đường xa, nếu đi mẹ có thể lựa chọn di chuyển bằng máy bay sẽ giúp thời gian di chuyển được rút ngắn lại.

Tiêu chảy là bệnh bà bầu cần cảnh giác trong giai đoạn này vì sẽ khiến cơ thể bị mất nước dẫn đến sự hoạt động của các cơ quan chức năng giảm sút, ảnh hưởng đến thai nhi.

Từ những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối, hi vọng mẹ sẽ có cho mình những kiến thức bổ ích để cả hai đều khỏe mạnh. Truy cập https://naturalqueen.com.vn hoặc liên hệ với NatuQueens ngay hôm nay để biết thêm nhiều cách chăm sóc bà bầu an toàn khác nhé.