Chế độ dinh dưỡng trong cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5

Ở tháng thai kỳ thứ 5, cơ thể mẹ lẫn bào thai đều sẽ có sự thay đổi quan trọng. Lúc này, mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng hợp lí để cơ thể mẹ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Để cho quá trình chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 được hiệu quá, các chị em có thể tham khảo những điều sau.

1. Cơ thể mẹ sẽ thay đổi thế nào trong tháng thứ 5 của thai kỳ?

Bước vào tháng thứ 5, các chị em sẽ nhận ra cơ thể mình có nhiều sự thay đổi:

• Cân nặng tăng nhanh hơn, ngực và hông nở ra, quanh vùng bụng bắt đầu xuất hiện các vết rạn da. Tử cung của mẹ cũng sẽ to ra khiến vùng bụng dưới lộ ra rõ hơn.
• Mẹ bầu sẽ thường xuyên cảm thấy đau lưng, 2 bên sườn và nhức mỏi cơ thể do hiện tượng giãn khớp và dây chằng.
• Bàn chân và mắt cá bắt đầu to ra do cơ thể đang tích nước nhiều hơn bình thường.
• Khác với giai đoạn đầu, lúc này bà bầu sẽ cảm thấy thèm ăn hơn và tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơn.
• Mẹ bầu sẽ thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
• Lúc này, mẹ sẽ có thể cảm nhận được những cử động của trẻ ở trong bụng.

Cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi khi mang bầu tháng thứ 5

2. Chế độ dinh dưỡng khi chăm sóc bà bầu ở tháng thứ 5

Ở giai đoạn này, mẹ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển hoàn thiện nhất.

Những thực phẩm nên ăn trong tháng thứ 5

• Nước và sữa: nước là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là ở các mẹ bầu. Uống đủ nước giúp các cơ quan của cơ thể được hoạt động bình thường, các mẹ bầu nên uống tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, sữa là nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, uống đủ 2 cốc sữa mỗi ngày sẽ đáp ứng được nhu cầu phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, trong sữa mẹ còn chứa nhiều loại hợp chất khác như Omega3, Omega6, DHA,… giúp cho não bộ của trẻ được phát triển toàn diện.
• Thực phẩm giàu protein: protein sẽ giúp duy trì và phát triển cơ bắp, da và các cơ quan khác của thai nhi. Để em bé khỏe mạnh, mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng giàu protein. Thịt bò, thịt gà, trứng, ngũ cốc… là những thực phẩm chứa nhiều protein.
• Thực phẩm giàu chất xơ: bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón ở bà bầu. Các loại thực vật màu xanh lá, cà rốt, bắp cải,… chứa nhiều chất xơ.

⇒ Tham khảo thêm: Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 3

Trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ

• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: vitamin là các chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể, bà bầu nên đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết. Vitamin sẽ giúp cơ thể mẹ tăng cường sức đề kháng, tránh mắc phải cảm cúm. Đồng thời vitamin còn đẩy nhanh quá trình hấp thu canxi cho trẻ. Để cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin trong tháng thứ 5, bà bầu nên quan tâm đến các loại thực phẩm như rau xanh, gan lợn, các loại hạt, rong biển, tôm…. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ăn nhiều trái cây tươi như táo, lê, chuối, cam, dâu, nho… vì trong những loại quả này có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá lớn.
• Ngũ cốc: để phá trình phát triển của mẹ và bé được thuận lợi, mẹ nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, yến mạch vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong ngũ cốc rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt, magnesium..

Những thực phẩm chăm sóc bà bầu nên tránh xa trong tháng thứ 5

• Đồ uống có cồn, nước có ga, cà phê: rượu bia luôn là đồ uống mà bà bầu cần tránh xa trong thời gian mang thai bởi chúng có thể gây ra hội chứng bào thai vô cùng nguy hiểm. Cà phê, trà đặc và nước có ga chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, nước có ga còn có hàm lượng lớn đường và calo không lành mạnh. Thay vì những loại thức uống này, nước hoa quả sẽ là lựa chọn thích hợp nhất với các mẹ bầu.

Rượu bia là loại thức uống bà bầu phải nói không trong quá trình mang thai

• Thực phẩm giàu chất béo và đường ngọt: những chất này sẽ khiến cơ thể mẹ dễ tăng cân nhưng không hề có lợi cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, nó có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở mẹ: béo phì, đái tháo đường thai kì, khó sinh…
• Thức ăn nêm nếm quá mặn: dễ làm tổn thương thận, gây ra tình trạng tăng huyết áp, rối loạn đường tiêu hóa ở bà bầu.
• Ngoài ra, mẹ nên hạn chế những thức ăn chưa được làm chín hoặc các thực phẩm chứa chất bảo quản như thức ăn đóng hộp, mì gói.

3. Cách nhận biết bà bầu phát triển bình thường ở tháng thứ 5

Trong suốt quá trình mang thai, các chị em chỉ nên tăng từ 10 đến 12 kg để cơ thể không quá nặng nề, độ nguy hiểm trong lúc sinh sẽ được hạn chế. Để đảm bảo được điều này, bắt đầu từ tháng thứ 5, bà bầu nên ăn uống theo một chế độ khoa học và tăng cân ở mức độ cho phép là 0,5 kg một tuần. Nếu tháng thứ 5 mẹ hấp thụ quá nhiều dưỡng chất sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và tăng khả năng mắc bệnh béo phì ở mẹ, đồng thời gây khó khăn cho sự phát triển của trẻ trong bụng.

Tóm lại, chế độ ăn uống điều độ và khoa học trong quá trình chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 sẽ giúp kiểm soát cân nặng cho mẹ và tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển tốt hơn. Các mẹ cũng nên lưu ý chế độ dinh dưỡng của mình cho các tháng về sau để quá trình phát triển của thai nhi được hoàn thiện.

Liên hệ với Naturalqueen.com.vn chúng tôi để biết thêm nhiều bí quyết chăm sóc bà bầu an toàn và hiệu quả nhất nhé.