Chế độ dinh dưỡng tốt cho con khỏe cho mẹ
Có thể nói mang thai chính là nghĩa vụ thiêng liêng và hạnh phúc nhất của người phụ nữ vì thế mẹ luôn dành những điều tốt nhất cho con. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày thì mẹ cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng để con luôn phát triển khỏe mạnh. Việc ăn uống một cách khoa học chính là chìa khóa vàng mà mẹ nào cũng cần đến. Và bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ cùng mẹ cách ăn làm sao để tất cả chất dinh dưỡng đều dành cho con mà mẹ lại không phải tăng cân quá mức nhé!
Những chế độ dinh dưỡng mà mẹ cần đảm bảo bổ sung “đủ”
Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ cần đảm bảo những dưỡng chất sau:
Chất đạm
Đây có thể nói là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng mà mẹ cần đảm bảo mỗi ngày. Những thực phẩm giàu đạm mà mẹ có thể bổ sung đó là: thịt, cá, trứng, sữa, đậu… Với chế độ phù hợp thì đạm chính là nguồn dưỡng chất giúp con phát triển tế bào một cách tuyệt đối nhưng vẫn không khiến mẹ phải tăng cân quá nhanh.
Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để nắm được lượng đạm cần thiết theo từng giai đoạn của thai kỳ để không cản trở quá trình hấp thụ Canxi của con.
Thực phẩm giàu đạm
Chế độ dinh dưỡng với tinh bột
Nguồn tinh bột mà mẹ cung cấp vào cơ thể hàng ngày chính là cơm. Việc ăn quá nhiều cơm sẽ khiến mẹ tăng cân một cách nhanh chóng ảnh hưởng đến quá trình sinh nở sau này. Để đảm bảo lượng tinh bột là vừa đủ thì mẹ chỉ nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Ngoài ra thì mẹ có thể ăn bổ sung thêm ngô, khoai… để nguồn dinh dưỡng của mình được đa dạng.
Vào buổi sáng thay vì ăn cơm thì mẹ có thể ăn bánh mì, phở hoặc sữa tách béo. Để đảm bảo lượng tinh bột vào cơ thể là vừa đủ mẹ nhé!
Ngũ cốc
Bên cạnh rau xanh thì ngũ cốc chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt giúp cung cấp lượng chất xơ cần thiết để cải thiện và giúp mẹ vượt qua tình trạng táo bón rất hiệu quả. Lượng Vitamin mà ngũ cốc cung cấp sẽ giúp cho cơ thể của mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Chính nhờ những yếu tố tuyệt vời này thì mẹ có thể hoàn toàn dùng ngũ cốc để thay thế đồ ăn vặt của mình hàng ngày. Một cách rất hữu hiệu để mẹ không tăng cân quá nhiều mà con vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết trong suốt thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm:
- Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt Nhất Trong Từng Giai Đoạn Thai Kỳ
- Mẹ bầu nên uống gì để khỏe cho mẹ tốt cho con?
Ngũ cốc rất tốt cho thai kỳ của mẹ
Uống sữa không đường, tách béo
Với sữa thì mẹ cũng cần chú ý đến thành phần không nên chứa quá nhiều đường vì có thể nó sẽ khiến khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì thế mẹ nên uống sữa tươi không đường, tách béo và ăn kèm thêm bơ và phô mai để đảm bảo những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Danh sách những chế độ dinh dưỡng mà mẹ cần đảm bảo
- Canxi: giúp con phát triển khung xương vững chắc, tránh tình trạng thấp còi, suy dinh dưỡng.
- Các loại Vitamin A, B, C, D, E, K: giúp mẹ khỏe mạnh và con được phát triển toàn diện.
- Omega 3: giúp thai nhi phát triển trí não một cách tuyệt đối.
- Axit Folic: hạn chế tình trạng dị tật ống thai, nứt vỏ sọ ở thai nhi.
- Protein: rất cần thiết cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu của bé.
- Sắt: giúp mẹ hạn chế mệt mỏi, thiếu máu, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
- Kẽm: là yếu tố rất quan trọng để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của thai nhi.
- Iốt: đảm bảo cho sự hoàn thiện não bộ của trẻ.
Mẹ cần đảm bảo không tăng cân quá nhanh trong suốt thai kỳ
Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu ký trong suốt thai kỳ?
Theo lời khuyên của bác sĩ thì trong 40 tuần của thai kỳ thì mẹ chỉ cần tăng từ 10-15 ký là đã có thể đảm bảo được sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con. Việc tăng cân quá mức có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể khiến mẹ phải sinh mổ thay vì sinh thường như dự kiến ban đầu của bác sĩ.
Quy trình tăng cân hợp lý của mẹ như sau:
- 3 tháng đầu tăng 1 kg
- 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg
- 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg
Hy vọng với những thông tin mà bài viết của NatuQueens chúng tôi vừa cung cấp thì mẹ sẽ có thể tự điều chỉnh một chế độ dinh dưỡng thật sự phù hợp để có cho mình một sức khỏe thật tốt cùng một thai kỳ thật thoải mái nhé!
Bài viết liên quan
Cách đơn giản xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho rất nhiều chị em bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé, […]
Tiết lộ cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu đơn giản
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây giúp ích cho rất nhiều bà bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé. Những cách xóa mờ nếp nhăn […]
Mẹo chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao tại nhà cực kỳ dễ làm
Chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, NATUQUEENS sẽ bật mí kỹ hơn cho bạn trong bài viết này. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé! Những loại mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu bằng bột […]
Chỉ cần cám gạo mẹ bầu có thể chăm sóc da hoàn hảo như thế nào?
Bạn có biết cám gạo mẹ bầu dùng sẽ cực kỳ hiệu quả hay không? Chăm sóc da trong giai đoạn mang thai là nhiệm vụ cần làm vừa rất cần thiết vừa phải cẩn thận từng chút một. Bởi nếu không có phương pháp chăm sóc da đúng, mẹ sẽ dễ làm hại đến […]
Mẹo trị nám da cho bà bầu bằng hoa Atiso cực kỳ đỉnh
Tìm kiếm phương án trị nám da cho bà bầu trong thời kỳ mang thai luôn là điều mà các chị em cực kỳ quan tâm. Vì thời điểm này cơ thể có nhiều thay đổi nên tình trạng nám da, sạm da xuất hiện. Điều này khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm […]
Bật mí cách chống sạm da cho bà bầu vào mùa hè
Sạm da khiến làn da bạn trở nên kém sắc, đồng thời nếu bạn không khắc phục thì nó có thể biến thành nám và tàn nhang đó. Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những cách chống sạm da cho bà bầu sau đây nhé! Những cách chống sạm da cho bà bầu hiệu […]