Mẹ bầu muốn ngủ ngon trong tất cả các tháng của thai kỳ cần biết điều này

Mẹ bầu trong thai kỳ sẽ khó có được giấc ngủ ngon hơn. Bởi vì khi mang thai, mẹ bận rộn  rất nhiều công việc. Không chỉ vậy, em bé trong bụng mẹ lại lớn lên từng ngày. Cơ thể chị em mỏi mệt hơn.

Khi cơ thể không có được sự thoải mái, vậy thì việc có được giấc ngủ sâu là điều gì đó rất khó khăn.

Tuy nhiên, với cả em bé và với cả sức khỏe của mẹ bầu. Nếu như không có được giấc ngủ tốt, giấc ngủ bị chập chờn, vậy thì sẽ dẫn đến tình trạng mẹ thêm mệt, cơ thể suy nhược, em bé không có được sự phát triển tốt. Bài viết sẽ chia sẻ với các mẹ một số mẹo để có giấc ngủ ngon trong thai kỳ.

Giấc ngủ của mẹ bầu trong thai kỳ rất quan trọng

Mẹ có thể chọn cách uống một ly sữa trước khi ngủ

Theo các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu như mẹ uống một ly sữa ấm để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy thì mẹ sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Trong quá trình mang thai, do có em bé trong bụng. Vì vậy thành phần dưỡng chất mẹ cần nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn. Chính vì lý do này, khi mẹ uống một ly sữa giàu năng lượng. Vậy thì mẹ sẽ cảm thấy cơ thể được thoải mái, em bé không bị đói. Và có giấc ngủ ngon.

Vậy mẹ nên uống loại sữa  nào? Có nhiều loại sữa để mẹ chọn uống. Nếu chưa hiểu kỹ về các dòng sữa tốt, cần thiết cho cơ thể trên thị trường:

• Mẹ có thể hỏi trực tiếp bác sĩ hoặc những người có chuyên môn. Họ sẽ luôn sẵn sàng cho bạn những lời khuyên hữu ích và cần thiết.
• Có thể trực tiếp tham khảo ý kiến của những người đã từng uống sữa buổi tối. Xem hiệu quả ra sao, đồng thời việc uống sữa tác động đến hiệu quả như thế nào.

Chọn tư thế ngủ để cảm thấy thoải mái

Tư thế nằm ngủ khi mang thai mẹ cũng cần lưu ý trong thai kỳ. Bởi vì nếu như không có tư thế tốt lúc ngủ thì mẹ khó có được giấc ngủ thoải mái, dễ chịu.

Hiện nay, không có tài liệu nào cụ thể chia sẻ việc mẹ nên chọn tư thế ngủ ra sao. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ địa của mỗi người. Mẹ sẽ tự trải nghiệm và thấy được tư thế ngủ nào làm mình cảm thấy thư giãn nhất. Chỉ khi ngủ ở tư thế thư giãn, mẹ mới có giấc ngủ ngon.

Bài viết liên quan:

• Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?
• Mẹ bầu nên nằm ngủ tư thế ra sao để có giấc ngủ ngon

Cần chọn tư thế ngủ mẹ cảm thấy thoải mái nhất

Một số mẹo để mẹ bầu ngủ ngon trong thai kỳ

Trong quá trình thai kỳ, giấc ngủ vào buổi tối của mẹ khó ngủ sâu, khó ngủ đủ giấc. Vậy nên, mẹ nên tranh thủ vào buổi trưa có giấc ngủ ngắn để cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Nên tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Điện thoại, ipad chính là một trong những công cụ mẹ rất hay cầm trước khi đi ngủ. Đây là những công cụ làm mẹ dễ trở nên khó ngủ hơn.

Mẹ nên rời xa các thiết bị này, để dễ có giấc ngủ ngon.

Luôn rèn luyện thể thao trong thai kỳ

Tập luyện thể dục thể thao trong thai kỳ sẽ là cách để mẹ vừa có được cơ thể thân hình dẻo dai, vừa nâng cao sức khỏe và có được giấc ngủ sâu.

Khi mẹ tập luyện những môn thể thao phù hợp, cùng với đó chế độ tập đều đặn tốt cho sức khỏe. Thì năng lượng của cơ thể sẽ được giải phóng. Từ đó mang đến cho mẹ giấc ngủ ngon hơn.

Ngược lại, với các chị em lười vận động, cơ thể sẽ uể oải, mất nhiều năng lượng. Mẹ còn dễ bị áp lực, stress, không có được tâm trạng vui vẻ thoải mái. Điều này dẫn đến tình trạng mẹ dễ bị mất ngủ, giấc ngủ không sâu khi mang thai và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của em bé và mẹ.

Đối với việc tập thể thao trong thai kỳ, mẹ lưu ý không nên tập quá nặng. Chỉ nên tập các bài tập nhẹ, phù hợp với cơ địa. Để biết được chắc chắn các môn tập, động tác tập, thời gian tập phù hợp, mẹ cũng có thể tham khảo thêm lời khuyên của bác sĩ.

Có chiếc giường cho mẹ bầu cảm giác ngủ ngon thoải mái

Muốn có giấc ngủ ngon, chiếc giường thoải mái, êm ái cũng là một trong những điều quan trọng cần lưu ý.

Giường cho mẹ bầu ngủ nên được thiết kế ở không gian thoáng đãng, có ánh sáng tự nhiên. Tránh việc không gian ẩm thấp, nhiệt độ quá thấp hoặc quá cao.

Khi ngủ, mẹ có thể tham khảo thêm một số loại gối dành riêng cho mẹ bầu. Nên mua sử dụng thử, bơi có thể nó sẽ phù hợp và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể thao giúp mẹ dễ có giấc ngủ sâu hơn

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để mẹ bầu ngủ ngon

Chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn của mẹ trong thai cần đặc biệt chú ý. Bởi cơ thể sẽ chỉ khỏe, cung cấp cho thai nhi đủ dinh dưỡng khi khẩu phần ăn của mẹ hợp lí.

Vậy nên, mẹ cần có những thực đơn ăn uống, bổ sung những dưỡng chất còn thiếu để cơ thể đảm bảo sức khỏe.

Massage, chăm sóc toàn diện với liệu trình chăm sóc mẹ bầu của Nature Queen

Trong thai kỳ, lựa chọn massage, chăm sóc toàn diện sẽ là giải pháp để mẹ dễ có giấc ngủ ngon hơn.

Đến với công ty NatuQueens bạn có thể yên tâm về tay nghề, sự chăm sóc tận tình và đúng quy trình của các nhân viên ở đây.

Sau chăm sóc, mẹ sẽ có tinh thần tích cực, cơ thể khỏe khoắn, và đây là nền tảng để mẹ có giấc ngủ dài, ngủ sâu hơn.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé!