5 BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Nếu bạn đang tìm kiếm những bí quyết giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và an toàn, hãy tham khảo bài viết dưới đây của ONAREBE nhé!

Xem ngay: TOP 14 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN, ĐỐT MỠ TOÀN THÂN HIỆU QUẢ NHANH NHẤT

Tại sao mỡ bụng khó giảm sau sinh?

Mỡ bụng là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng và mất tự tin sau khi sinh con. Nguyên nhân của việc tích tụ mỡ bụng sau sinh có thể là do:

– Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể: sẽ sản xuất nhiều hormone như estrogen, progesterone, cortisol,… để duy trì thai kỳ và chuẩn bị cho việc sinh con. Những hormone này có tác dụng tăng cường khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, để cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Sau khi sinh con, cơ thể sẽ mất một thời gian để điều chỉnh lại sự cân bằng hormone, trong khi đó, lượng mỡ đã tích tụ vẫn khó giảm đi.

– Sự giãn nở của da và cơ bụng: Khi mang thai, da và cơ bụng sẽ phải giãn nở để chứa thai nhi. Sau khi sinh con, da và cơ bụng sẽ co lại, nhưng không phải hoàn toàn như trước. Điều này khiến cho vùng bụng trở nên chùng nhão và lỏng lẻo, tạo ra những nếp gấp và vòng eo không đều.

– Thiếu hụt dinh dưỡng: Khi mang thai và cho con bú, chị em phụ nữ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mình và con. Tuy nhiên, nhiều chị em lại không có thói quen ăn uống hợp lý, mà thường ăn quá nhiều hoặc quá ít, hoặc ăn những thực phẩm giàu calo, đường, chất béo,… Điều này không những không tốt cho sức khỏe mà còn gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng.

– Thiếu vận động: Sau khi sinh con, nhiều chị em phụ nữ không có thời gian và điều kiện để tập thể dục hay vận động. Điều này khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại, lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nhập vào, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Những tips giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Để giảm mỡ bụng sau sinh, các chị em phụ nữ cần có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, cũng như áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:

– Đeo đai bụng: Đây là cách giúp hỗ trợ quá trình co lại của tử cung và cơ bụng sau sinh. Đeo đai bụng có thể giúp giảm đau bụng, giảm sưng tấy, giảm chảy xệ và tạo dáng vòng eo đẹp hơn. Tuy nhiên, các mẹ không nên đeo đai bụng quá chặt hoặc quá lâu, vì có thể gây cản trở tuần hoàn máu và gây khó thở. Các mẹ nên đeo đai bụng từ 2-3 tuần sau khi sinh và chỉ đeo trong 2-3 giờ mỗi ngày.

– Uống nhiều nước: Nước là yếu tố thiết yếu cho sự sống và sức khỏe của cơ thể. Uống nhiều nước có thể giúp cải thiện tính đàn hồi của da, giúp da săn chắc và mịn màng hơn. Nước cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải các chất độc hại và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp tăng sản lượng sữa mẹ, giúp bé bú no và khỏe hơn. Các mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống nước ấm hoặc nước pha chanh để tăng hiệu quả.

– Uống trà xanh: Trà xanh là một loại thức uống giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Trà xanh cũng có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các mẹ có thể uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày, nhưng không nên uống vào buổi tối hoặc khi đói, vì có thể gây loạn tiêu hóa hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Ăn vặt lành mạnh: Sau khi cho con bú, các mẹ thường có cảm giác đói và muốn ăn vặt. Tuy nhiên, nếu ăn những đồ ăn vặt giàu calo, đường, chất béo, như bánh ngọt, kẹo, sô cô la,… thì sẽ rất dễ tăng cân và tăng mỡ bụng. Vì vậy, các mẹ nên chọn những đồ ăn vặt lành mạnh, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều, hạnh nhân,… Những đồ ăn vặt này không chỉ giúp các mẹ no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe và làn da.

– Tập thể dục: Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường sức đề kháng và tinh thần. Các mẹ có thể chọn những bài tập phù hợp với trình độ và tình trạng sức khỏe của mình, như đi bộ, yoga, aerobic, plank,… Các mẹ nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30-45 phút.

Giảm mỡ bụng sau sinh không phải là điều quá khó khăn nếu các mẹ biết áp dụng những tip trên. Hãy kiên trì và lạc quan trong quá trình giảm cân để có được vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt nhé! ONAREBE Chúc các mẹ thành công!