5 THÓI QUEN ĂN UỐNG ĐỂ MẸ BẦU CÓ NHIỀU SỮA SAU SINH

Thói quen ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ nuôi con bằng sữa mẹ một cách tốt nhất. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ giới thiệu cho mẹ một số thói quen ăn uống để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh.

Xem ngay: CHĂM SÓC BÉ SƠ SINH NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG? 

5 thói quen ăn uống để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

Uống đủ nước:

Là một thói quen ăn uống cần thiết để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh. Nước giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bài tiết, cũng như tạo điều kiện cho việc tiết sữa.

Mẹ nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, trong đó có ít nhất 1 lít nước vào buổi sáng, có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, nước dừa hoặc các loại canh, cháo để bổ sung nước cho cơ thể. Tránh uống các loại nước có chứa caffeine, đường hoặc chất bảo quản, vì chúng có thể gây mất nước hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Ăn đủ protein:

Ăn đủ protein là một thói quen ăn uống quan trọng để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh. Protein là một thành phần cấu tạo của sữa mẹ, giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp, xương và não bộ của bé.

Mẹ nên ăn khoảng 80-100 gram protein mỗi ngày, trong đó có ít nhất 20 gram protein vào buổi sáng. Chọn những loại protein tốt cho sức khỏe và sữa mẹ, như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt hoặc sữa chua.

Ăn đủ chất xơ:

Ăn đủ chất xơ là một thói quen ăn uống cần thiết để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh. Chất xơ giúp kích thích ruột hoạt động, ngăn ngừa táo bón, giảm cholesterol và duy trì cân nặng.

Chất xơ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hệ vi sinh vật trong ruột, góp phần vào việc tạo ra các kháng thể trong sữa mẹ. Ăn khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày, trong đó có ít nhất 10 gram chất xơ vào buổi tối và ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Ăn đủ vitamin và khoáng chất:

Ăn đủ vitamin và khoáng chất là một thói quen ăn uống không thể thiếu để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh. Vitamin và khoáng chất giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ các quá trình chuyển hóa bảo vệ sức khỏe và giúp tăng cường chất lượng và lượng sữa mẹ, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé.

Ăn những thực phẩm kích thích tiết sữa:

Ăn những thực phẩm kích thích tiết sữa là một thói quen ăn uống hữu ích để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh. Những thực phẩm này có chứa các chất phytoestrogen, galactagogue hoặc các dưỡng chất khác, giúp kích thích tuyến vú tiết ra nhiều sữa hơn. Mẹ có thể ăn những thực phẩm kích thích tiết sữa như hạt sen, vừng đen, đậu nành, yến mạch, rau má, lá dứa hoặc bột mè.

Thói quen ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của mẹ sau sinh. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có nhiều sữa, nuôi con bằng sữa mẹ tốt nhất.

Mẹ nên áp dụng những thói quen ăn uống để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh như uống đủ nước, ăn đủ protein, ăn đủ chất xơ, ăn đủ vitamin và khoáng chất, ăn những thực phẩm kích thích tiết sữa và nên kết hợp với việc cho con bú thường xuyên và theo nhu cầu của bé để kích hoạt quá trình tiết sữa. ONAREBE chúc mẹ có một quá trình cho con bú thành công và hạnh phúc!