5 HỆ LỤY CỦA GIẢM CÂN BÉO PHÌ

Giảm cân béo phì không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu giảm cân quá nhanh hoặc quá nhiều, bạn có thể gặp phải những hệ lụy sau đây:

Tham khảo ngay: GIẢM BÉO BỤNG ĐÔNG Y AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Hệ lụy của giảm cân suy dinh dưỡng: 

Khi bạn giảm cân béo phì, bạn cần hạn chế lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn không bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, bạn có thể bị suy dinh dưỡng. 

Suy dinh dưỡng có thể gây ra những triệu chứng như mệt mỏi, yếu ớt, tóc rụng, da khô, móng tay yếu, răng ố vàng, thiếu máu, suy giảm miễn dịch và nhiễm trùng.

Hệ lụy của giảm cân gây rối loạn tiêu hóa: 

Khi bạn giảm cân béo phì, bạn có thể thay đổi đột ngột chế độ ăn uống của mình, từ ăn nhiều sang ăn ít hoặc từ ăn đa dạng sang ăn đơn điệu. Điều này có thể gây ra những rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu và loét dạ dày. Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng có thể làm giảm lượng acid dạ dày và enzyme tiêu hóa, làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.

Rối loạn nội tiết: 

Có thể làm thay đổi cân bằng các hormon trong cơ thể. Hormon là những chất điều hòa các hoạt động sinh lý và tâm lý của con người. Nếu hormon bị rối loạn, bạn có thể gặp phải những vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, suy giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, liệt dương, loãng xương, căng thẳng, trầm cảm và mất ngủ.

Lão hóa da: 

Collagen và elastin là những protein quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và trẻ trung. Nếu da thiếu collagen và elastin, bạn có thể bị chảy xệ, nếp nhăn, da khô và sạm màu. Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn cần uống đủ nước, ăn nhiều rau quả, bổ sung vitamin C và E, dùng kem chống nắng và kem dưỡng ẩm.

                                                                                                                                Giảm cơ bắp: 

Khi bạn giảm cân béo phì, bạn có thể làm giảm lượng cơ bắp trong cơ thể. Cơ bắp là những mô cần nhiều calo để duy trì hoạt động. Khi bạn giảm calo quá mức, cơ thể sẽ phải lấy năng lượng từ cơ bắp để duy trì các chức năng cơ bản. Điều này có thể làm giảm sức mạnh, sức bền và khả năng chống chịu của cơ bắp. Để bảo vệ cơ bắp, bạn cần ăn đủ protein, tập luyện thể dục thường xuyên và tránh giảm cân quá nhanh.

Như vậy, bạn đã biết những hệ lụy của giảm cân béo phì. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau đây:

• Giảm cân từ từ và vừa phải: Bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, không nên giảm quá 10% trọng lượng cơ thể ban đầu trong 6 tháng.
• Ăn uống cân bằng và đa dạng: Bạn nên ăn ít calo hơn khoảng 500 calo mỗi ngày, nhưng không nên ăn dưới 1200 calo mỗi ngày. Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm tinh bột, protein, chất béo, rau quả và sữa.
• Tập luyện thể dục hợp lý: Bạn nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động có độ khó trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần với các hoạt động có độ khó cao. Bạn nên kết hợp các bài tập tăng nhịp tim, tăng cường cơ và tăng linh hoạt.
• Thay đổi thói quen sống: Bạn nên ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thuốc lá, giảm căng thẳng và tăng tính cộng đồng.

Hy vọng bài viết của ONAREBE sẽ có ích cho bạn. ONAREBE chúc bạn thành công trong việc giảm cân béo phì. Nếu bạn có thắc mắc gì khác, xin vui lòng liên hệ với tôi.