CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CỦA MẸ BẦU ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THAI NHI?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nếu không được cung cấp đủ các chất, có thể gây ra nhiều hậu quả cho mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý ONAREBE chia sẻ với mẹ về chế độ ăn của mẹ bầu và ảnh hưởng của nó đến thai nhi.

Xem ngay: CÁCH THƯ GIÃN VÀ VẬN ĐỘNG ĐÚNG KHI MANG THAI
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu
Nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cho bà bầu cao hơn khi chưa mang thai. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mẹ bầu cần tăng trung bình từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này, ONAREBE gợi ý cho mẹ bầu cần tăng cường các nhóm chất sau:
– Khi người mẹ mang thai 3 tháng giữa nên ăn nhiều hơn sao cho cung cấp năng lượng tăng khoảng 360 kcal/ngày, 3 tháng cuối nên tăng khoảng 475 Kcal/ngày
– Protein: Nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối. Protein là thành phần xây dựng các mô và cơ quan của thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
– Chất béo: Các chất béo không chỉ giúp mẹ bầu tăng năng lượng mà còn giúp hoà tan các vitamin tan trong dầu. Đặc biệt, các axit béo không no như omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.

– Vitamin: Các vitamin thiết yếu cho bà bầu gồm vitamin A, D, B12, B1, vitamin C,… Các vitamin này giúp duy trì sức khỏe của mẹ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và thiếu máu ở thai nhi.
– Chất khoáng: Các chất khoáng quan trọng cho bà bầu gồm canxi, sắt so với khi chưa mang thai, kẽm. Các chất khoáng này giúp mẹ bầu phát triển tốt về xương, răng, hồng cầu, tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cho mẹ và bé.
Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu
Để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn đa dạng, phân bố hợp lý các bữa ăn trong ngày, uống đủ nước, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít, tránh ăn các thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng hoặc nhiễm khuẩn. Sau đây là một số thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu mà bạn nên sử dụng:
Sữa và các sản phẩm từ sữa như:
Phô mai, sữa chua, kem… là những nguồn cung cấp protein và canxi tốt nhất cho mẹ bầu. Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao đó là casein và whey. Ngoài ra, sữa còn là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn cùng với sự cung cấp lượng phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao. Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu canxi cho mẹ và bé.

Trứng
Là một trong những thực phẩm giàu protein và choline giúp xây dựng các mô và cơ quan của thai nhi, choline giúp phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 6g protein và 147mg choline. Mẹ bầu nên ăn khoảng 2 quả trứng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein và choline cho thai nhi.

Cá
Là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin D và iốt tuyệt vời cho mẹ bầu. Giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi, vitamin D giúp hấp thụ canxi và xây dựng xương, iốt giúp điều hòa hoạt động của tuyến giáp. Mẹ bầu nên ăn khoảng 2 – 3 lần cá mỗi tuần để đảm bảo nhu cầu omega-3 cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ lớn… vì có thể gây hại cho não bộ của thai nhi.
Thịt nạc
Chứa Protein giúp xây dựng các mô và cơ quan của thai nhi, sắt giúp tạo hồng cầu và vận chuyển oxy cho mẹ và bé, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Mẹ bầu nên ăn khoảng 100 – 150g thịt nạc mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein, sắt và kẽm cho thai nhi.

Đó là Chế độ ăn của mẹ bầu ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi mà ONAREBE muốn chia sẻ với mẹ. Mẹ có thể tham khảo thêm một số sản phẩm được làm hoàn toàn 100% từ thiên nhiên hỗ trợ chăm sóc cho mẹ bầu Tại Đây nhé.
ONAREBE chúc mẹ có được làn da trắng sáng và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Bài viết liên quan
Phụ nữ cho con bú Không Nên Ăn 7 loại sau!
Phụ nữ cho con bú đang chịu áp lực lớn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho em bé. Trong quá trình này, việc ăn uống và sử dụng thuốc phải tuân thủ một số nguyên tắc đặc biệt. Onarebe sẽ cùng bạn tìm hiểu về nguyên tắc sử dụng thuốc cho phụ nữ […]
9 tác dụng tuyệt vời của Ngải Cứu đối với Sức Khỏe
Ngải cứu, một loại thảo mộc phổ biến, không chỉ là một thành phần trong y học dân gian mà còn được nghiên cứu và chứng minh có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Bài viết này ONAREBE sẽ khám phá 9 tác dụng tuyệt vời từ cách sử dụng nước ngải […]
Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu
Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi […]
BÉ QUẤY KHÓC MẸ NÊN LÀM NHƯ THẾ NÀO?
Bé quấy khóc là một trong những vấn đề khiến nhiều bà mẹ lo lắng và mệt mỏi. Bài viết này ONAREBE sẽ giúp mẹ tìm hiểu những nguyên nhân và cách xử lý bé quấy khóc hiệu quả. Xem ngay: ĂN DẶM Ở TRẺ, THẾ NÀO LÀ HỢP LÍ? Những nguyên nhân thường gặp […]
5 HỆ LỤY CỦA GIẢM CÂN BÉO PHÌ
Giảm cân béo phì không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu giảm cân quá nhanh hoặc quá nhiều, bạn có thể gặp phải những hệ lụy sau đây: Tham khảo ngay: GIẢM BÉO BỤNG ĐÔNG Y AN TOÀN, HIỆU QUẢ Hệ lụy của giảm […]