Những mẹo hay trong cách giảm cân hiệu quả sau sinh

Quá trình sinh con khiến cho cơ thể của các mẹ thay đổi và làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như nhan sắc. Vấn đề cách giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Mà vẫn đảm bảo đủ sữa nuôi con cũng khiến các mẹ vô cùng đau đầu. Rất nhiều phương pháp giảm cân, thực đơn giảm cân cũng như mẹo hay trong cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

Đã được nhiều chuyên gia đề cập đến khiến cho các mẹ cảm thấy hoang mang bởi quá nhiều và không biết đâu mới là thông tin chính xác, đâu là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những mẹo hay trong cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả ngay sau đây, sẽ rất dễ nhớ, thực hiện đơn giản và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả và bé.

Cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả được các mẹ đặc biệt quan tâm

1/ Vấn đề ăn uống

– Ăn bữa chính đầy đủ và ăn thêm bữa nhẹ lành mạnh. Cứ cách 3 tiếng ăn một lần sẽ là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Đã được khoa học chứng minh.

– Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn. Kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.

– Ăn đủ chất và cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, ít nhất là từ 1500-1800 calo mỗi ngày. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con.

– Khoa học đã chứng minh việc cơ thể các mẹ sản xuất sữa sẽ giúp đốt cháy 300-500 lượng calo tự nhiên trong cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách giảm cân sau khi sinh hữu hiệu và đơn giản nhất.

– Không nên nhịn ăn vì ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, tăng tích tụ mỡ trong cơ thể.

– Nên ăn bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt sấy khô,…được chuẩn bị sẵn. Và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để khi cảm thấy đói là có thể dùng ngay.

2/ Chú ý cách giảm cân sau khi sinh an toàn

– Cách giảm cân sau khi sinh chỉ nên được thực hiện sau 2 tháng sinh con khi cơ thể mẹ đã hoàn toàn hồi phục.

– Mức giảm cân sau khi sinh an toàn là 0,7kg mỗi tuần. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và chất lượng sữa nuôi con.

– Tránh tất cả các phương pháp ăn kiêng, các loại nước uống giảm cân, thuốc giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Vì nó gây hại cho sức khỏe các mẹ, dễ dàng gây tăng cân trở lại.

3/ Kiên trì và theo dõi hiệu quả trong cách giảm cân sau khi sinh

– Cách giảm cân sau khi sinh là một kế hoạch lâu dài của bản thân các mẹ. Vì vậy hãy kiên trì và giữ bình tĩnh.

– Hãy ghi nhớ rằng mọi cách giảm cân sau khi sinh đều không đảm bảo an toàn cho sức khỏe các mẹ cũng như ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa nuôi con.

– Ghi nhớ để theo dõi kết quả giảm cân theo từng mốc thời gian cụ thể như từng ngày, tuần , tháng hay thậm chí là năm.

– Việc theo dõi này giúp các mẹ kịp thời xem xét lại. Và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như cách giảm cân sau khi sinh đang thực hiện có thực sự hiệu quả hay không.

Phải kiên trì trong cách giảm cân sau khi sinh với các mẹo hay

4/ Lựa chọn thức ăn đảm bảo dinh dưỡng trong cách giảm cân sau khi sinh

– Tăng cường các thực phẩm giàu chất sắt như rau lá xanh, hoa quả họ cam. Và các thực phẩm nguyên hạt.

– Ưu tiên thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…vì chúng giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

– Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi. Chất béo tốt để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

– Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ hỗ trợ các mẹ giảm cân sau khi sinh nhanh chóng. Mà còn cải thiện được chất lượng sữa nuôi con.

5/ Giữ tinh thần thoải mái

– Việc chăm sóc con nhỏ lại thêm áp lực phải giảm cân. Sẽ khiến các mẹ bị stress và cảm thấy thêm mệt mỏi.

– Việc stress hay căng thẳng đầu óc thường xuyên sẽ càng tăng nguy cơ tích tụ mỡ nhất là ở vùng bụng. Khiến cách giảm cân sau khi sinh không đạt hiệu quả như mong muốn.

– Hãy hướng suy nghĩ của bản thân đến những điều tích cực, đến thiên thần nhỏ đáng yêu vừa chào đời. Giải tỏa tâm lý cùng người thân cũng như giữ tinh thầm thoải mái nhất.

Xem thêm: cách chăm sóc sau sinh

– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tinh thần minh mẩn, rất tốt cho việc giảm cân.

6/ Tập luyện thể dục thể thao

– Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở hóp bụng. Để cơ thể kịp hồi phục và thích nghi.

– Khi các mẹ đã hoàn toàn khỏe mạnh hãy thực hiện những bài tập gym, yoga đơn giản nhất.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Trên đây là những mẹo hay giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả, dễ nhớ, đơn giản và dễ thực hiện. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh sẽ có được sự lựa chọn hợp lý, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể dần hồi phục và đảm bảo sữa chất lượng cho con.