Những bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ an toàn
Sau niềm vui được làm mẹ, rất nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với thân hình quá khổ, mất đi sự tự tin trong cuộc sống. Tuy nhiên cơ thể các mẹ sau sinh mổ cần thời gian hồi phục sức khỏe, làm lành vết mổ cũng như đảm bảo chất lượng sữa cho con thì mới có thể áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn được. Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì các bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ cũng là biện pháp phổ biến được áp dụng hiện nay.
Vậy đâu là bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ an toàn, không làm tổn thương vết mổ, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ an toàn ngay sau đây.
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực hiện các bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Những bài tập phổ biến nhất giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn
1/ Forward Bend – Bài tập thể dục cúi người phía trước giúp eo thon
– Đây là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày, giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả.
– Đứng thẳng, hai chân mở sang ngang rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
– Giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập.
2/ Bridge – Bài tập nâng bụng giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn
– Đây là bài tập không tác động nhiều đến vết mổ, giúp các mẹ vận động nhẹ nhàng mà vẫn làm săn chắc các cơ hiệu quả.
– Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông.
– Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
– Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác nâng bụng này hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến vết mổ
3/ Lower Abdominal Slide – Bài tập giúp bụng dưới săn chắc
– Đây là bài tập với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau cuộc phẫu thuật.
– Nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
– Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải lên thẳng, giữ trong 5 giây rồi hạ về vị trí ban đầu.
– Lặp lại tương tự với chân trái.
4/ Modified Cobra – Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng cho các mẹ
– Đây là bài tập rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ sau sinh mổ.
– Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu.
– Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
– Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, dùng lực bụng nâng phần xương chậu khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
– Lặp lại từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.
Động tác này rất phù hợp với các mẹ sau sinh mổ
Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ với những bài tập hỗ trợ
– Các mẹ sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh trong khoảng 6-8 tuần sau sinh để vết thương mau lành và sức khỏe kịp hồi phục.
– Chú ý chăm sóc vết mổ để tránh bị nhiễm trùng. Sau khi vết mổ liền miệng thì giữ vệ sinh sạch sẽ, giữ khô thoáng để vết thương mau lành.
– Trong 2 tháng đầu sau sinh mổ, các mẹ không nên vận động mạnh. Tránh tập các bài tập nặng quá sớm. Vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đặc biệt là vết mổ.
– Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể. Và việc giảm cân có thể sẽ bị thất bại.
Xem thêm:
– Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên viên tập luyện. Nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân an toàn.
– Chắc chắn rằng vết sẹo có thể khiến các mẹ có cảm giác không thoải mái khi bắt đầu luyện tập. Hãy tập những động tác nhẹ nhàng trước để dần thích nghi.
– Không tập quá sức, ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức. Khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.
Trên đây là những bài tập hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ an toàn. Đảm bảo sức khỏe cho các mẹ và chất lượng sữa. Để cho con phát triển tốt. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh mổ sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể dần hồi phục và đảm bảo sữa chất lượng cho con.
Bài viết liên quan
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]
Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh
Mụn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, vì sau khi hết thì nó sẽ để lại vết thâm và nghiêm trọng hơn nữa là sẹo đấy. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này, vì với cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh mà NATUQUEENS […]
5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả
Sạm da khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm mỹ nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng với những công thức đánh bay sạm da sau sinh tự nhiên mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Những cách […]
Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa
Nếu như bạn chưa biết trị tàn nhang sau sinh nào đơn giản và hiệu quả cao nhất? Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những công thức tuyệt vời sau đây nhé. Những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa Dứa có tác dụng gì trong việc trị tàn nhang? Dứa được biết […]
Chăm sóc làn da sau sinh và những điều mẹ cần lưu ý
Muốn chăm sóc làn da sau sinh để sở hữu làn da đẹp, mịn màng. Đó là mong muốn của nhiều chị em sau khi trải qua quá trình mang thai, sinh con. Khi mang thai, người mẹ đã phải chịu rất nhiều sự biến đổi. Từ đó làn da cũng bị ảnh hưởng, tác […]
Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này
Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này: – Hiện nay, theo thống kê, tỷ lệ sinh mổ ở nước ta rất cao. Với sự hỗ trợ của khoa học công nghệ hiện đại, sinh mổ đảm bảo an toàn và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người mẹ. […]
