MẸ TĂNG SỮA SAU SINH CHO CON VỚI 5 THÓI QUEN ĂN UỐNG

Tăng sữa sau sinh là vấn đề không phải mẹ nào cũng biết cách ăn uống sao cho có đủ sữa cho con bú. ONAREBE gợi ý  những món ăn có lợi cho nguồn sữa mà các mẹ bầu nên tham khảo. 

5 thực phẩm tăng sữa cho mẹ
5 thực phẩm tăng sữa cho mẹ

Tham khảo: DỊCH VỤ TẮM BÉ SAU SINH TẠI NHÀ

Thực phẩm giúp mẹ tăng sữa sau sinh 

Tăng sữa sau sinh bằng trứng gà

Trứng gà có chứa Protein, giúp bổ sung cho lượng sữa của mẹ. Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa nhiều Zecithin, Vitamin B2, khoáng chất và các vitamin khác, dễ tiêu hóa, hỗ trợ việc hồi phục sức khỏe của sản phụ. Các mẹ có thể đổi mới cách chế biến trứng gà để không bị ngán, như ăn trứng luộc vào buổi sáng, chiên trứng vào buổi trưa và xào trứng vào buổi tối. 

Tăng sữa cho mẹ bằng trứng gà
Tăng sữa cho mẹ bằng trứng gà

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng gà trong một ngày, vì sẽ gây khó tiêu cho mẹ. Chỉ cần ăn trứng gà một lần trong ngày là đủ cung cấp dinh dưỡng cho nguồn sữa rồi. Cách chế biến tốt nhất là ăn trứng luộc, vì không có nhiều dầu mỡ và các vitamin trong trứng được giữ nguyên không bị mất đi do quá trình chiên hay ốp la. Khi mẹ chọn trứng, mẹ nên chọn trứng sạch, có xuất xứ rõ ràng, hoặc trứng DHA để tăng cường lượng axit béo cần thiết, giúp lợi sữa cho mẹ nhé!

Tăng sữa sau sinh bằng thịt bò 

Loại thịt đỏ thường bị khuyến cáo không nên ăn nhiều. Do đó, nhiều người nghĩ rằng phụ nữ sau sinh ăn nhiều thịt bò sẽ bị ngứa, bị sẹo lồi… Nhưng theo các chuyên gia, thịt bò lại là một trong những nguồn dinh dưỡng không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho nguồn sữa của mẹ. Để mẹ sau sinh có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng, mẹ không nên bỏ qua thịt bò nhé!.

Trong 100g thịt bò có khoảng 28g Protein, 10g Lipid, 280 Kcal năng lượng, cao hơn gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác. Ăn thịt bò cũng cung cấp đa dạng các loại khoáng chất, sắt, kẽm, các Vitamin nhóm B như B2, B6, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Tăng sữa sau sinh bằng thịt bò
Tăng sữa sau sinh bằng thịt bò

Vì vậy, mẹ sau khi sinh ăn thịt bò sẽ giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Vitamin B12 có trong thịt bò có thể chuyển hóa Axit Amin có hại trong cơ thể thành các phân tử vô hại, giúp giảm béo, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xuất huyết não và loãng xương. Phụ nữ sau khi sinh ăn thịt bò cũng giúp kiểm soát cân nặng. 

Tăng sữa sau sinh với cá hồi

Là loại thực phẩm gần như cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho phụ nữ sau sinh, trong cá hồi có chứa lượng lớn Omega 3 (DHA) nên nếu chế độ ăn của người mẹ có cá hồi, tức là hàm lượng Omega 3 (DHA) trong nguồn sữa mẹ đã tăng lên, giúp cho não bé phát triển, bé sẽ thông minh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng DHA trong cá hồi còn đóng vai trò trong việc giảm bớt cảm giác lo lắng và phiền muộn sau sinh, giúp mẹ giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.

Tăng sữa sau sinh bằng cá hồi
Tăng sữa sau sinh bằng cá hồi

Tăng sữa sau sinh với món giò heo hầm 

Đây là món ăn dân gian của người Việt ta từ xưa đến nay để giúp mẹ bầu có thêm nhiều sữa. Có nhiều cách làm canh móng giò heo, các mẹ có thể hầm móng giò với đu đủ xanh, với mướp hoặc đậu phộng đều rất tốt và ngon miệng. 

Tăng sữa sau sinh với món giò heo hầm
Tăng sữa sau sinh với món giò heo hầm

Lý do món ăn này lại giúp mẹ bầu có nhiều sữa là vì chứa hàm lượng Gelatin cao, đây chính là một loại chất đạm giúp cho mẹ vừa có được lượng sữa dồi dào vừa có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

ONAREBE đã chia sẻ những loại rau xanh hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng cho bạn. Hy vọng với những lưu ý này bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Bài viết liên quan

5 CÁCH TRỊ SẸO RỖ TẠI NHÀ BẰNG CÁC NGUYÊN LIỆU DỄ TÌM HIỆU QUẢ

Sẹo rỗ là vấn đề làm mất đi sự tự tin của nhiều người, đặc biệt là những ai có làn da dễ bị nhạy cảm. NatuQueens sẽ giới thiệu cho bạn một số cách trị sẹo rỗ tại nhà bằng các nguyên liệu dễ tìm mà lại nhanh có hiệu quả. Xem ngay: CÁCH […]

Xem thêm

8 CÁCH CHĂM SÓC TÓC ĐƠN GIẢM HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Chăm sóc tóc chắt khỏe giúp chị em tự tin hơn nên việc chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc là rất quan trọng để tóc được làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ. Natuquens gợi ý cho chị em một số cách chăm sóc tóc chắc khỏe tại nhà. Xem […]

Xem thêm

TOP 10 MẶT NẠ CHO BÀ BẦU TỪ THIÊN NHIÊN LÀNH TÍNH

Mặt nạ từ thiên nhiên không chỉ giúp làm sạch và cải thiện tình trạng da, mà còn an toàn và lành tính cho sức khỏe của mẹ và bé yêu. ONAREBE sẽ giới thiệu cho bạn top 10 + mặt nạ cho bà bầu từ thiên nhiên lành tính mà bạn có thể làm […]

Xem thêm

6 MÓN ĂN HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ 

Chị em muốn giảm cân nhưng không có thời gian hoặc chưa có phương pháp phù hợp? Đừng lo ONAREBE gợi ý cho chị em những món ăn hỗ trợ giảm cân đơn giản và dễ thực hiện. Xem ngay: 8 BÀI TẬP HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ Salad Rau Củ và Thịt Gà […]

Xem thêm

3 CÁCH NHẬN BIẾT SẢN PHẨM DƯỠNG ẨM KHÔNG HỢP VỚI DA

Nếu chị em sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm không hợp da sẽ gặp các vấn đề về mụn, viêm,…. ONAREBE gợi ý cho chị em cách nhận biết sản phẩm dưỡng ẩm không hợp với làn da của bạn. Xem ngay: CÁCH TRỊ MỤN TỪ THIÊN NHIÊN CHO BÀ BẦU  Cách nhận biết sản […]

Xem thêm

NHỮNG CÔNG DỤNG CỦA GỪNG ĐỐI VỚI LÀN DA CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Bạn có biết rằng gừng là một nguyên liệu làm đẹp da hiệu quả và an toàn? Hãy cùng ONAREBE tìm hiểu những công dụng của gừng đối với làn da qua bài viết sau đây. Xem ngay: NHỮNG CÁCH CHĂM SÓC TỪ GỪNG CHO BÀ BẦU  Công dụng của gừng chống lão hóa da […]

Xem thêm