Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Tháng Thứ Nhất

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất là vấn đề nhiều thai phụ quan tâm, nhất là chị em lần đầu làm mẹ. Các chuyên gia cho biết, thực phẩm dinh dưỡng trong giai đoạn đầu mang thai cực kỳ quan trọng bởi nó góp một phần lớn đến sự phát triển của thai nhi.

Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất bên dưới nhé!

 
dinh-duong-cho-me-bau-thang-thu-1-1
Dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu tháng thứ nhất
Mẹ bầu nên phân chia bữa ăn thế nào?
Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi mạnh mẽ, hormone nội tiết tố tăng lên khiến mẹ thường xuyên cảm giác mệt mỏi, uể ỏi, buồn nôn và khó chịu bụng. Vì vậy, thời gian này các mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất. Do đó, mẹ bầu tháng đầu cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo chất dinh dưỡng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu tháng thức nhất nên thực hiện những điều sau đây:
 Khi thức dậy, mẹ bầu ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi xuống giường. Mẹ có thể ăn một ít bánh quy mặn, ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
 Mẹ đừng ăn quá no mà nên chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
 Mẹ nên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh bị đầy hơi, kết hợp ăn tinh bột cùng với nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.
 Mẹ nên uống thêm sữa ít béo hoặc các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối.
 Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và nên uống nước giữa các bữa ăn, không nên uống trong bữa ăn.
 Tránh những món khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, chiên, rán hoặc cay. Chúng chỉ khiến các mẹ bị đầy bụng và tình trạng ốm nghén của bạn tồi tệ thêm.
Mang thai tháng thứ nhất nên ăn gì?
Trong tháng đầu tiên mang thai, mẹ bầu thường gặp triệu chứng buồn nôn, ói mửa, đầy hơi… Vì vậy, chị em cần cố gắng bổ sung những thực phẩm cân bằng dưỡng chất để cả mẹ và bé đều khỏe. Hãy bổ sung đủ những loại thực phẩm sau:
✧ Thực phẩm giàu folate
Axit folic và folate là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ những ngày đầu tiên khi mang thai để ngăn ngừa dị tật thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu dưỡng chất Axit folic và folate bao gồm: Cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…
✧ Vitamin B6
Vitamin B6 rất quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó giúp ức chế những cơn buồn nôn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối và các loại hạt…
✧ Chất sắt
Chất sắc thường có nhiều ở trong thịt, tim động vật, rau xanh, củ cải đường, cá ngừ đóng hộp, đậu, trái cây sấy khô hay các loại hạt… Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu và phòng ngừa thiếu máu cho cơ thể mẹ và thai nhi.
✧ Trái cây
Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây hàng ngày trong những bữa ăn phụ. Vì trái cây là loại thực phẩm hoàn hảo rất giàu vitamin, cung cấp đủ lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ…
✧ Thịt
Trong thịt chứa nhiều protein và vitamin quan trọng, do đó cần nên bổ sung thịt vào thực đơn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống. Đồng thời, các mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… đều đặn hàng ngày nhé!
Mang thai tháng thứ nhất không nên ăn gì?
Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu khi mang thai tháng đầu tiên, thì cũng có một số loại nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn để đảm bảo an toàn cho thai nhi, cụ thể:
✯ Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân
Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: Cá thu to, cá kiếm, cá ngừ (nhất là cá ngừ đóng hộp). Những loại hải sản này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn.
✯ Chất kích thích
Mẹ bầu không nên dùng rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có gas… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất, đặc biệt cũng nên tránh xa khói thuốc lá.
✯ Thực phẩm gây co thắt tử cung
Trong tháng đầu tiên mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm như: Đu đủ xanh, dứa… vì nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung và có thể dẫn đến hiện tượng xảy thai.
✯ Pho mát mềm
Pho mát mềm được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên sẽ gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.
Một số thông tin trên về vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất cần bổ sung. Hy vọng giúp chị em tìm được thực đơn hợp lý cho mình. Nếu còn điều gì băn khoăn hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

PHỤ NỮ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ: 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé

Trong giai đoạn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây NatuQueens sẽ gợi ý một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này Phụ […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]

Xem thêm

Vitamin K cho Trẻ Sơ Sinh: Bổ Sung Đúng Cách Để Ngừa Bệnh Viêm Màng Não

Vitamin K cho trẻ sơ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ cùng bạn tìm hiểu sao Vitamin K cho trẻ lại quan trọng, biểu hiện khi trẻ thiếu hụt, cũng như cách bố mẹ nên bổ […]

Xem thêm

Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?

Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]

Xem thêm

Vì sao bà bầu bị Phù Chân khi mang thai? 4 Cách phòng ngừa

Phù chân khi mang thai là một hiện tượng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. ONAREBE sẽ giải thích cho bạn vì sao mẹ bầu lại bị phù chân khi mang thai và cách phòng ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Vì sao mẹ bầu lại […]

Xem thêm