Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Tháng Thứ Nhất

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất là vấn đề nhiều thai phụ quan tâm, nhất là chị em lần đầu làm mẹ. Các chuyên gia cho biết, thực phẩm dinh dưỡng trong giai đoạn đầu mang thai cực kỳ quan trọng bởi nó góp một phần lớn đến sự phát triển của thai nhi.

Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất bên dưới nhé!

Dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu tháng thứ nhất

Mẹ bầu nên phân chia bữa ăn thế nào?

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi mạnh mẽ, hormone nội tiết tố tăng lên khiến mẹ thường xuyên cảm giác mệt mỏi, uể ỏi, buồn nôn và khó chịu bụng. Vì vậy, thời gian này các mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất. Do đó, mẹ bầu tháng đầu cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo chất dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu tháng thức nhất nên thực hiện những điều sau đây:

✓ Khi thức dậy, mẹ bầu ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi xuống giường. Mẹ có thể ăn một ít bánh quy mặn, ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.

✓ Mẹ đừng ăn quá no mà nên chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

✓ Mẹ nên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh bị đầy hơi, kết hợp ăn tinh bột cùng với nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.

✓ Mẹ nên uống thêm sữa ít béo hoặc các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối.

✓ Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và nên uống nước giữa các bữa ăn, không nên uống trong bữa ăn.

✓ Tránh những món khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, chiên, rán hoặc cay. Chúng chỉ khiến các mẹ bị đầy bụng và tình trạng ốm nghén của bạn tồi tệ thêm.

Mang thai tháng thứ nhất nên ăn gì?

Trong tháng đầu tiên mang thai, mẹ bầu thường gặp triệu chứng buồn nôn, ói mửa, đầy hơi… Vì vậy, chị em cần cố gắng bổ sung những thực phẩm cân bằng dưỡng chất để cả mẹ và bé đều khỏe. Hãy bổ sung đủ những loại thực phẩm sau:

✧ Thực phẩm giàu folate

Axit folic và folate là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ những ngày đầu tiên khi mang thai để ngăn ngừa dị tật thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu dưỡng chất Axit folic và folate bao gồm: Cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…

✧ Vitamin B6

Vitamin B6 rất quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó giúp ức chế những cơn buồn nôn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối và các loại hạt…

✧ Chất sắt

Chất sắc thường có nhiều ở trong thịt, tim động vật, rau xanh, củ cải đường, cá ngừ đóng hộp, đậu, trái cây sấy khô hay các loại hạt… Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu và phòng ngừa thiếu máu cho cơ thể mẹ và thai nhi.

✧ Trái cây

Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây hàng ngày trong những bữa ăn phụ. Vì trái cây là loại thực phẩm hoàn hảo rất giàu vitamin, cung cấp đủ lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ…

✧ Thịt

Trong thịt chứa nhiều protein và vitamin quan trọng, do đó cần nên bổ sung thịt vào thực đơn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống. Đồng thời, các mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… đều đặn hàng ngày nhé!

Mang thai tháng thứ nhất không nên ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu khi mang thai tháng đầu tiên, thì cũng có một số loại nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn để đảm bảo an toàn cho thai nhi, cụ thể:

✯ Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: Cá thu to, cá kiếm, cá ngừ (nhất là cá ngừ đóng hộp). Những loại hải sản này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn.

✯ Chất kích thích

Mẹ bầu không nên dùng rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có gas… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất, đặc biệt cũng nên tránh xa khói thuốc lá.

✯ Thực phẩm gây co thắt tử cung

Trong tháng đầu tiên mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm như: Đu đủ xanh, dứa… vì nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung và có thể dẫn đến hiện tượng xảy thai.

✯ Pho mát mềm

Pho mát mềm được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên sẽ gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.

Một số thông tin trên về vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất cần bổ sung. Hy vọng giúp chị em tìm được thực đơn hợp lý cho mình. Nếu còn điều gì băn khoăn hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.

LỄ KÍ KẾT NHƯỢNG QUYỀN THƯƠNG HIỆU NATUQUEENS CHI NHÁNH GÒ VẤP, BÌNH THẠNH, TÂY NINH

Sáng ngày 10/06/2022, tại Trụ sở chính CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NATURAL QUEEN đã diễn ra buổi lễ ký kết nhượng quyền thương hiệu NatuQueens – chăm sóc mẹ & bé sau sinh theo phương pháp bí truyền bà mụ Huế với các đối tác tại Gò Vấp, Bình Thạnh và Tây […]

Xem thêm

HỘI THẢO TIỀN SẢN “HƯỚNG DẪN CHO BÉ BÚ MẸ & CẤP CỨU SẶC SỮA”

Sáng 11/6, NatuQueens đồng hàng cùng Bệnh viện Quốc tế City tổ chức hội thảo tiền sản với chủ đề: Hướng dẫn cho bé bú mẹ và cách cấp cứu sặc sữa” hội thảo nhầm trang bị đầy đủ kiến thức, thông tin để các ông bố bà mẹ có thể tự tin chăm sóc […]

Xem thêm

NatuQueens Liên Tiếp Khai Giảng Các Khóa Đào Tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh Cấp Bằng Chính Quy

Khóa đào tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh tại NatuQueens cấp bằng Trung Cấp, Cao Đẳng chính quy, trường Cao Đẳng Viễn Đông. Hi vọng với sự đào tạo, dẫn dắt của NatuQueens sẽ là chìa khóa thành công cho các bạn học viên. Giúp các bạn nắm vững kiến thức trở thành 1 kĩ […]

Xem thêm