Dinh Dưỡng 3 Tháng Đầu Giúp Thai Kì Khỏe Mạnh

Mẹ bầu nên ăn gì ba tháng đầu?

Thời kì đầu, mẹ bầu có thể bị ốm nghén và rất kén ăn, thế nhưng không được quên bổ sung chất dinh dưỡng để thai nhi khỏe mạnh. Hầu hết các cơ quan của em bé được hình thành trong giai đoạn đầu. Vì vậy, mẹ ăn uống không đủ chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe con sau này, em bé sinh ra dễ bị thiếu cân, sinh non, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ. Mẹ cần được trang bị kiến thức dinh dưỡng hợp lí thì con mới khỏe mạnh, thông minh.

Cùng NatuQueens chú ý bổ sung dinh dưỡng cho mẹ trong ba tháng đầu thai kì:

Axit Folic

me-bau-nen-an-gi-3-thang-dau-1

Mẹ bầu nên ăn gì ba tháng đầu?

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là dưỡng chất rất cần thiết để thai nhi được phát triển đầy đủ. Hấp thụ đủ lượng Axit Folic có thể giảm 70% nguy cơ dị tật và các bệnh ở trẻ như hở vomg miệng, còi xương nhẹ cân, Alzheimer, bệnh tim… Mẹ nên hấp thụ ít nhất 600mg Axit folic mỗi ngày bằng việc ăn nhiều các loại đậu: đậu đỏ, đậu phụ, đậu đen, ăn nhiều trái cây như cam, boài, bơ và gạo lứt, rau xanh, sữa chua.

Protein

me-bau-nen-an-gi-3-thang-dau-2

 

Có nhiều trong các loại thịt cá trứng sữa giúp não bộ bé phát triển đầy đủ, tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển.

Nghiên cứu khoa học cho thấy protein đóng vai trò quyết định trong sự hình thành não bộ và cơ quan thần kinh của trẻ. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến bệnh não phẳng, bé sinh ra sẽ có não bộ kém phát triển, tuổi thọ rất thấp và chịu nhiều di chứng, co giật trong suốt quá trình lớn lên.

Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung protein cho thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!

Vitamin và khoáng chất

me-bau-nen-an-gi-3-thang-dau-3

Vitamin  C giúp mẹ và bé tăng sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh không dị tật. Bổ sung vitamin A sẽ giúp mắt bé sáng, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch được tăng cường. Mẹ nên chú ý ăn nhiều cà chua, cà rốt… khoảng 2.6 mcg Vitamin B12 mỗi ngày giúp mẹ giảm cơn nghén, phòng ngừa dị tật ở não

Canxi

Mẹ cần ăn nhiều tôm, cua, trứng , hải sản, uống thêm sữa để bổ sung canxi. Canxi giúp cho xuong bé chắc khỏe và quyết định chiều cao của trẻ sau này. Hơn nữa, nếu mẹ không ăn đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ tự lấy canxi nuôi thai, sau sinh mẹ rất dễ mắc chứng đau khớp, gai cột sống, mỏi lưng và xương dễ gãy. Vì vậy mẹ cần cung cấp đủ canxi, nhớ kết hợp phơi nắng sáng sớm để đạt hiệu quả tối đa nhé.

Bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Chất kích thích, rượu bia, cà phê, trà

Các sản phẩm đóng hộp, đóng gói và có chất bảo quản

Tuyệt đối tránh các loại rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Đồ ăn quá mặn hoặc quá cay

 Chúc mẹ có thai kì khỏe mạnh nhé!

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

PHỤ NỮ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ: 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé

Trong giai đoạn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây NatuQueens sẽ gợi ý một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này Phụ […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]

Xem thêm

Vitamin K cho Trẻ Sơ Sinh: Bổ Sung Đúng Cách Để Ngừa Bệnh Viêm Màng Não

Vitamin K cho trẻ sơ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ cùng bạn tìm hiểu sao Vitamin K cho trẻ lại quan trọng, biểu hiện khi trẻ thiếu hụt, cũng như cách bố mẹ nên bổ […]

Xem thêm

Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?

Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]

Xem thêm

Vì sao bà bầu bị Phù Chân khi mang thai? 4 Cách phòng ngừa

Phù chân khi mang thai là một hiện tượng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. ONAREBE sẽ giải thích cho bạn vì sao mẹ bầu lại bị phù chân khi mang thai và cách phòng ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Vì sao mẹ bầu lại […]

Xem thêm