ĂN NHIỀU RAU XANH CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? GỢI Ý TOP 5 LOẠI RAU XANH HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Rau xanh là một loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy ăn nhiều rau xanh có giúp giảm cân không? Và nên ăn rau gì để có được kết quả tốt nhất? Hãy cùng ONAREBE tìm hiểu qua bài viết này nhé!.

Xem ngay: Top 7 Cửa hàng cung cấp rau sạch chất lượng nhất tại TP.HCM

Ăn nhiều rau xanh có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có. Ăn nhiều rau xanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả vì những lý do sau:

Trong  xanh Có hàm lượng calo rất thấp. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không lo tăng cân, thậm chí còn giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu hàng ngày, tạo ra thâm hụt calo và kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Trong đó rau xanh có chứa nhiều chất xơ, và một loại carbohydrate không tiêu hóa được trong đường ruột. Chất xơ có tác dụng sẽ làm tăng cảm giác no lâu cho bạn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều trong ngày. Trong chất xơ cũng kích thích hoạt động của đường ruột và tăng cường quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất béo và giảm độc tố ra khỏi cơ thể.

Những dưỡng chất vitamin và khoáng chất, vitamin A, C, E, K, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý mãn tính, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, một số vitamin và khoáng chất còn có khả năng ức chế sự hình thành và tích lũy mỡ trong cơ thể, như vitamin C, canxi và magiê.

Gợi ý các loại rau xanh giúp giảm cân nhanh chóng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại rau xanh với những công dụng khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng có hiệu quả cao trong việc giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý về các loại rau xanh giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo:

Cải bó xôi: Cải bó xôi là một loại rau giàu protein và axit amin, có tác dụng tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Khi bạn ăn một chén cải bó xôi luộc tương đương với bạn ăn một quả trứng cỡ trung bình. Bạn có thể ăn cải bó xôi như một món ăn chính hoặc làm salad, nước ép, sinh tố…

Bông cải xanh: chứa chất sulforaphane, một chất chống oxy hóa có khả năng tăng nồng độ testosterone, ngăn sự tích trữ mỡ trong cơ thể và kích thích quá trình lipolysis, tức phân hủy mỡ thành năng lượng. Bông cải xanh là loại rau có thể dễ tạo cho mình cảm giác no và dễ chế biến. Bạn có thể ăn bông cải xanh luộc, xào, hấp, nấu canh, làm salad…

Bắp cải: là một loại rau rất phổ biến và dễ tìm. Bắp cải chứa nhiều vitamin C, một chất có tác dụng ngăn chặt sự chuyển hóa glucid thành chất béo. Bắp cải cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 25 calo/100 gram. Bạn có thể ăn bắp cải như một món ăn kèm hoặc làm salad, nước ép, canh chua…

Cà rốt: một loại rau quen thuộc và bổ dưỡng. Cà rốt chứa nhiều beta-caroten, một chất được biến đổi thành vitamin A trong cơ thể và có vai trò trong việc ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và các bệnh lý tiêu hóa. Cà rốt cũng chứa nhiều canxi và magiê, hai khoáng chất có lợi cho việc giảm cân. Bạn có thể ăn cà rốt sống, luộc, xào, làm salad, nước ép…

Cần tây: Cần tây là một loại rau có hàm lượng calo âm, tức là lượng calo tiêu hao để tiêu hóa cần tây lớn hơn lượng calo mà cần tây mang lại. Điều này giúp bạn giảm cân mà không lo đói. Cần tây cũng chứa nhiều vitamin A, C, K và folate, giúp bảo vệ sức khỏe và làn da. Bạn có thể ăn cần tây sống, luộc, xào, làm salad, nước ép…

ONAREBE đã chia sẻ những loại rau xanh hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng cho bạn. Hy vọng với những lưu ý này bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.