Những Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Giấc
Nói đến giấc ngủ ngon với mọi người thì nghe có vẻ đơn giản, nhưng đối với phụ nữ khi mang thai quả là một thử thách, vì những thay đổi trong thai kì sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ.
Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay những mẹo hay giúp bà bầu ngon giấc bên dưới nhé!
Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế nằm ngủ
Những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon giấc
Không còn phải vất vả “đếm cừu, hay đếm sao” vào mỗi tối, mà giờ đây mẹ bầu đã có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng, ngủ ngon và ngủ sâu nữa là đằng khác. Các mẹ bầu hãy áp dụng những mẹo hay sau đây:
➣ Tư thế ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế nằm ngủ. Vì khi mang thai, thai nhi sẽ phát triển từng ngày, do đó xương chậu và hông, lưng của mẹ bầu sẽ bị căng ra khiến khó ngủ. Vì vậy hãy chọn 1 tư thế mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia tư thế nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại, với tư thế này sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon.
Hãy chọn một tư thế mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất để ngủ ngon hơn
➣ Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống không đúng cách cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em cần chú ý đến chế độ ăn uống, không nên nạp thức ăn vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Vì vậy, nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để tránh tình trạng khó tiêu.
Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm. Đồng thời, lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung muối và canxi, nếu thiếu hai chất này dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm
➣ Siêng tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao cũng là cách để chị em có giấc ngủ ngon hơn. Một số động tác nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày như đi bộ, yoga, bơi lội, sẽ giúp việc lưu thông khí huyết, giảm stress, đồng thời có một sức khỏe tốt, đỡ mệt mỏi mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon. Nhưng, mẹ bầu không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
➣ Mặc đồ thoải mái khi ngủ
Khi mang thai chị em thường cảm thấy nóng lạnh thất thường. Vì vậy nên lựa chọn những bộ đồ phù hợp và cảm thấy thoải mái nhất, để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Mặc đồ thoải mái khi ngủ
➣ Nghỉ ngơi hợp lý
Mẹ bầu nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn khoảng 30 – 60 phút sẽ làm giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày, như vậy mẹ sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
➣ Gặp bác sĩ để được tư vấn
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu và các mẹ đã thử hết những mẹo trên mà không hiệu quả, thì hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và đưa ra những lời khuyên, lời tư vấn bổ ích. Có thể bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc ngủ an toàn cho thai nhi để mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Tuyệt đối mẹ bầu không nên mua thuốc ngủ bên ngoài uống khi chưa có chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa, vì không thể biết được đâu là loại thuốc an toàn cho mẹ và thai nhi.
Giấc ngủ vốn rất cần thiết cho sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nếu chẳng may gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ thì mẹ bầu nhớ áp dụng ngay và luôn những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon vừa chia sẻ trong bài viết này nhé!
Bài viết liên quan
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]
PHỤ NỮ MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU ĂN GÌ: 10 thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Trong giai đoạn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây NatuQueens sẽ gợi ý một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này Phụ […]
Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu
Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]
Vitamin K cho Trẻ Sơ Sinh: Bổ Sung Đúng Cách Để Ngừa Bệnh Viêm Màng Não
Vitamin K cho trẻ sơ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ cùng bạn tìm hiểu sao Vitamin K cho trẻ lại quan trọng, biểu hiện khi trẻ thiếu hụt, cũng như cách bố mẹ nên bổ […]
Bà Bầu Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Là Đủ?
Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? là câu hỏi hường khiến nhiều người bối rối. Trong bài viết này, ONAREBE và bạn sẽ khám phá sự cần thiết của nước đối với bà bầu và cách bà mẹ có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cả thai nhi và […]
Vì sao bà bầu bị Phù Chân khi mang thai? 4 Cách phòng ngừa
Phù chân khi mang thai là một hiện tượng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. ONAREBE sẽ giải thích cho bạn vì sao mẹ bầu lại bị phù chân khi mang thai và cách phòng ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Vì sao mẹ bầu lại […]