Những Mẹo Hay Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Giấc
Nói đến giấc ngủ ngon với mọi người thì nghe có vẻ đơn giản, nhưng đối với phụ nữ khi mang thai quả là một thử thách, vì những thay đổi trong thai kì sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ.
Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay những mẹo hay giúp bà bầu ngon giấc bên dưới nhé!
Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế nằm ngủ
Những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon giấc
Không còn phải vất vả “đếm cừu, hay đếm sao” vào mỗi tối, mà giờ đây mẹ bầu đã có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng, ngủ ngon và ngủ sâu nữa là đằng khác. Các mẹ bầu hãy áp dụng những mẹo hay sau đây:
➣ Tư thế ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế nằm ngủ. Vì khi mang thai, thai nhi sẽ phát triển từng ngày, do đó xương chậu và hông, lưng của mẹ bầu sẽ bị căng ra khiến khó ngủ. Vì vậy hãy chọn 1 tư thế mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia tư thế nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại, với tư thế này sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon.
Hãy chọn một tư thế mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất để ngủ ngon hơn
➣ Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống không đúng cách cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em cần chú ý đến chế độ ăn uống, không nên nạp thức ăn vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Vì vậy, nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để tránh tình trạng khó tiêu.
Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm. Đồng thời, lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung muối và canxi, nếu thiếu hai chất này dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm
➣ Siêng tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao cũng là cách để chị em có giấc ngủ ngon hơn. Một số động tác nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày như đi bộ, yoga, bơi lội, sẽ giúp việc lưu thông khí huyết, giảm stress, đồng thời có một sức khỏe tốt, đỡ mệt mỏi mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon. Nhưng, mẹ bầu không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
➣ Mặc đồ thoải mái khi ngủ
Khi mang thai chị em thường cảm thấy nóng lạnh thất thường. Vì vậy nên lựa chọn những bộ đồ phù hợp và cảm thấy thoải mái nhất, để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Mặc đồ thoải mái khi ngủ
➣ Nghỉ ngơi hợp lý
Mẹ bầu nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn khoảng 30 – 60 phút sẽ làm giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày, như vậy mẹ sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
➣ Gặp bác sĩ để được tư vấn
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu và các mẹ đã thử hết những mẹo trên mà không hiệu quả, thì hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và đưa ra những lời khuyên, lời tư vấn bổ ích. Có thể bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc ngủ an toàn cho thai nhi để mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Tuyệt đối mẹ bầu không nên mua thuốc ngủ bên ngoài uống khi chưa có chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa, vì không thể biết được đâu là loại thuốc an toàn cho mẹ và thai nhi.
Giấc ngủ vốn rất cần thiết cho sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nếu chẳng may gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ thì mẹ bầu nhớ áp dụng ngay và luôn những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon vừa chia sẻ trong bài viết này nhé!
Bài viết liên quan
LỄ KÍ KẾT NHƯỢNG QUYỀN THƯƠNG HIỆU NATUQUEENS CHI NHÁNH GÒ VẤP, BÌNH THẠNH, TÂY NINH
Sáng ngày 10/06/2022, tại Trụ sở chính CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NATURAL QUEEN đã diễn ra buổi lễ ký kết nhượng quyền thương hiệu NatuQueens – chăm sóc mẹ & bé sau sinh theo phương pháp bí truyền bà mụ Huế với các đối tác tại Gò Vấp, Bình Thạnh và Tây […]
HỘI THẢO TIỀN SẢN “HƯỚNG DẪN CHO BÉ BÚ MẸ & CẤP CỨU SẶC SỮA”
Sáng 11/6, NatuQueens đồng hàng cùng Bệnh viện Quốc tế City tổ chức hội thảo tiền sản với chủ đề: Hướng dẫn cho bé bú mẹ và cách cấp cứu sặc sữa” hội thảo nhầm trang bị đầy đủ kiến thức, thông tin để các ông bố bà mẹ có thể tự tin chăm sóc […]
NatuQueens Liên Tiếp Khai Giảng Các Khóa Đào Tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh Cấp Bằng Chính Quy
Khóa đào tạo Nghề Chăm Sóc Sau Sinh tại NatuQueens cấp bằng Trung Cấp, Cao Đẳng chính quy, trường Cao Đẳng Viễn Đông. Hi vọng với sự đào tạo, dẫn dắt của NatuQueens sẽ là chìa khóa thành công cho các bạn học viên. Giúp các bạn nắm vững kiến thức trở thành 1 kĩ […]
Cách đơn giản xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho rất nhiều chị em bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé, […]
Tiết lộ cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu đơn giản
Với những cách xóa mờ nếp nhăn vùng mắt cho bà bầu mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây giúp ích cho rất nhiều bà bầu trong giai đoạn dễ gặp stress về làn da, cân nặng. Hãy áp dụng ngay để sở hữu làn da đẹp mịn màng nhé. Những cách xóa mờ nếp nhăn […]
Mẹo chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao tại nhà cực kỳ dễ làm
Chăm sóc da cho bà bầu bằng cacao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, NATUQUEENS sẽ bật mí kỹ hơn cho bạn trong bài viết này. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé! Những loại mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu bằng bột […]