Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ
Sau thời gian sinh con nhỏ, nhiều mẹ thường có xu hướng giảm cân bởi vì cảm thấy tự ti với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Thế nhưng, trong khoảng thời gian này, người mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể, đặc biệt là những chị em sau sinh mổ. Tuy nhiên, để cân nặng không vượt quá mức kiểm soát, bạn cần áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ để có được thể trạng như ý muốn.
Nhiều chị em vì quá nóng lòng giảm cân mà nhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé. Các mẹ chỉ nên bắt đầu ăn kiêng sau khi sinh con tầm khoảng 3 – 4 tháng, khi mà cơ thể đã dần hồi phục sau quá trình sinh mổ vất vả.
Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mổ một cách khoa học
Trong giai đoạn này, khi trẻ vẫn còn đang bú mẹ, chị em cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng nỗi lo làm thế nào để không tăng cân luôn là điều khiến nhiều bà mẹ đau đầu. Mẹo nhỏ là bạn có thể chia nhỏ bữa chính thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách làm này sẽ giúp lượng thức ăn hấp thu ít hơn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Mẹ cần nắm rõ những kiến thức xây dựng thực đơn sau sinh mổ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng
Để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con trẻ, mẹ cần đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 800 calo.
Các thành phần dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân sau sinh mổ của mẹ:
- 60 gam protein – chiếm 30%
- 25 gam chất béo – chiếm khoảng 28%
- Các thành phần này phải tương đương với nhau theo tỉ lệ P : L : G = 30 : 28 : 42 (trong đó P là protein, L là lipit (chất béo) và G là glucid (chất bột đường)).
- Nếu thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cơ thể cần, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng như các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng, mỗi ngày chỉ nên uống một viên.
Khi xây dựng thực đơn sau sinh mổ, các chị em cần lưu ý những việc sau đây để tránh làm tổn hại đến sức khỏe mẹ và bé
Không nên lên kế hoạch giảm cân quá sớm
Sau khi sinh bé, cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian nhất định để phục hồi sức khỏe, Đừng quá nóng lòng giảm cân mà các mẹ hãy đợi cho nguồn sữa cho bé được ổn định, đồng thời giảm cân quá sớm sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Tốt nhất, các mẹ nên đợi từ 3 – 4 tháng rồi mới tiến hành áp dụng thực đơn ăn kiêng.
Thực đơn giảm cân nên cắt giảm dần lượng calo
Lượng calo trung bình một ngày từ 1800 calo – 2700 calo sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và con. Vì thế, khi tiến hành chế độ ăn giảm cân cho bà mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần chứ không nên đột ngột. Giảm từ 300-500 calo/ ngày từ lượng calo trên sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe mẹ và bé.
Tránh bỏ bữa
Đây là các làm được nhiều mẹ áp dụng để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, cách làm này không thực sự hiệu quả và chắc chắn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Để không tăng cân, mẹ nên sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo động vật.
Thực đơn cho mẹ phải được cân bằng đầy đủ các dưỡng chất
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 buổi một ngày với các thức ăn lành mạnh thay vì ăn ba bữa chính. Bữa nhỏ có thể là 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, ngũ cốc hoặc trái cây, bánh mì đen,… Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh với các món hấp, luộc, nướng và hạn chế tinh bột, dầu, muối, đồ ngọt là phương pháp các mẹ nên cân nhắc.
Cần phải có rau củ quả trong thực đơn giảm cân
Ngoài protein ra, trong thời kỳ cho con bú, người mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự phát triển đầu đời của bé: collagen, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột với lượng vừa phải, các Vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, DHA, Vitamin D, B12,… Thông thường, những chất này sẽ chứa nhiều trong các loại rau củ quả.
Hạn chế đồ ngọt
Chị em thường lựa chọn các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt để thay thế cho bữa chính của mình. Điều này giúp các mẹ vừa giải quyết cơn đói, vừa thỏa mãn cảm giác thèm quà vặt của bản thân, nhiều người lầm tưởng rằng cách làm này sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhận định này là hoàn toàn sai lầm, cách làm này sẽ khiến bạn không nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng để cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé. Hãy chấm dứt phương pháp này ngay vì các mẹ không những giảm cân thất bại mà ngược lại sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng.
Các thực phẩm được khuyên dùng
Để bổ sung đủ dưỡng chất khi giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú, các chuyên gia khuyên mẹ nên uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày để cho bé đủ canxi và dinh dưỡng cần thiết. Các thực phẩm như thịt bò, sữa nóng, rau đay mồng tơi, gạo lứt, rau ngót, trái cây đều là những thực phẩm thanh đạm, lợi sữa nhưng không gây tăng cân cho mẹ.
Gạo lứt được dùng để thay thế tinh bột
Ngoài những điều trên, mẹ nên uống đủ nước để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời mẹ cần phải tham khảo thêm những ý kiến của chuyên gia để xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Ngoài ra, NatuQueens có cung cấp cho mẹ những liệu trình giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, chắc chắn sẽ khiến các mẹ hài lòng.
Bài viết liên quan
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?
Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]
Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh
Mụn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, vì sau khi hết thì nó sẽ để lại vết thâm và nghiêm trọng hơn nữa là sẹo đấy. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này, vì với cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh mà NATUQUEENS […]
5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả
Sạm da khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm mỹ nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng với những công thức đánh bay sạm da sau sinh tự nhiên mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Những cách […]
Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa
Nếu như bạn chưa biết trị tàn nhang sau sinh nào đơn giản và hiệu quả cao nhất? Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những công thức tuyệt vời sau đây nhé. Những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa Dứa có tác dụng gì trong việc trị tàn nhang? Dứa được biết […]
Chăm sóc làn da sau sinh và những điều mẹ cần lưu ý
Muốn chăm sóc làn da sau sinh để sở hữu làn da đẹp, mịn màng. Đó là mong muốn của nhiều chị em sau khi trải qua quá trình mang thai, sinh con. Khi mang thai, người mẹ đã phải chịu rất nhiều sự biến đổi. Từ đó làn da cũng bị ảnh hưởng, tác […]
Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này
Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này: – Hiện nay, theo thống kê, tỷ lệ sinh mổ ở nước ta rất cao. Với sự hỗ trợ của khoa học công nghệ hiện đại, sinh mổ đảm bảo an toàn và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người mẹ. […]