Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất

Sau khoảng thời gian sinh bé, chị em phụ nữ thường phải đối mặt với tình trạng vòng 2 tích tụ mỡ bụng. Điều này khiến cho phần đông các mẹ sẽ cảm thấy lo lắng, tự ti về vóc dáng của bản thân. Lúc này, các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng của bản thân.

Vì sao bạn bị béo bụng sau sinh?

Tình trạng béo bụng

Khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ sẽ gây ra tình trạng béo bụng của các chị em. Có hai loại mỡ tập trung ở vùng bụng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng sau sinh của các mẹ.

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể, gây tác động xấu đến sức khỏe. Mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ khiến cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài, gây nên tình trạng béo bụng.

Nguyên nhân gây béo bụng

Ngoài lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng thì còn nhiều nguyên nhân khác gây nên tình trạng béo bụng sau sinh của các chị em phụ nữ:

  • Thay đổi nội tiết tố sau sinh: trong quá trình mang thai, nồng độ estrogen của cơ thể thay đổi khiến các mẹ dễ bị tăng cân.
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: việc tẩm bổ sau sinh quá nhiều, lượng thức ăn nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân.
  • Stress: tinh thần không thoải mái sau sinh sẽ khiến bạn căng thẳng, cơ thể phải sản sinh ra cortisol, nhằm chống lại sự căng thẳng. Mật độ cortisol quá cao sẽ tạo cảm giác thèm ăn ngọt và kết quả là cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ.

Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Không giống với sinh thường phục hồi khá nhanh, vết thương sau sinh mổ của các mẹ thường cần từ 3 đến 4 tháng mới có thể hồi phục. Vì thế, nhiều mẹ thường ngại vận động sau sinh mổ vì sợ đau, hở vết thương,… Điều đó là hết sức sai lầm vì những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ mau lành vết thương.

Tùy vào tình trạng sức khỏe mà các mẹ nên có những bài tập phù hợp với bản thân, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện, không nên tập quá sức mà hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng.

Những điều cần lưu ý:

  • Với những mẹ vừa sinh bé thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, leo cầu thang. Không nên tập với cường độ nặng, quá khắt khe vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, áp dụng đúng cách và cường độ tăng dần qua mỗi ngày, không được bỏ quên ngày nào.
  • Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần phải khởi động làm ấm cơ thể nhằm giúp cơ thể dẻo dai, giảm sự căng cơ trong quá trình tập luyện.

Dụng cụ cần chuẩn bị:

Thảm tập yoga

Điện thoại để đếm thời gian tập và nghỉ

 

 

Sau đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà cho các mẹ:

  1. Khởi động cơ thể bằng việc hít thở

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập hít thở sâu nên được thực hiện ngay sau khi sinh, nhằm giúp bạn khởi động cơ thể. Ngồi thẳng lưng, hai chân khép bằng và hai tay đặt trên hai đầu gối. Hít vào thật chậm, đưa không khí xuống lồng ngực rồi nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện động tác này 3-4 lượt trong mỗi lần tập và nên tập khoảng 4 lần một ngày.

  1. Bài tập bắc cầu

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn, co đầu gối 45 độ, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt dọc theo chiều dài cơ thể, lòng bàn tay khép lại, úp xuống.

Bắt đầu nâng hông cao lên khỏi mặt đất, giữ tư thế liên tục trong 10 giây và lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

  1. Bài tập hạ chân

Nằm thẳng, đầu gối gập lên sao cho cẳng chân song song với mặt đất, tạo với đùi thành một góc 90 độ. Đặt tay ngay đầu gối, kéo đầu gối phải hướng về phía bụng, đồng thời, đẩy từ từ gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn, thở ra và đưa chân lại vị trí cũ. Làm ngược lại với chân còn lại.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

  1. Bài tập cho tay và chân

Lòng bàn tay và đầu gối đặt xuống sàn sao cho cánh tay, lưng và phần đùi trên tạo thành chữ U. Mũi chân đặt dưới sàn, cẳng chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Nâng chân phải và cánh tay trái lên song song với mặt sàn sao cho cánh tay, lưng và chân nằm trên một đường thẳng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập cho tay và chân

  1. Bài tập ôm gối

Nằm ngửa trên sàn, hai tay hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng hai chân cách sàn vài centimet, luôn phải giữ cho hai chân ép vào nhau, tay đặt sau đầu. Kéo hai gối về phía ngực, duỗi tay qua khỏi đầu và ôm hai tay vào mắt cá chân. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi từ từ thả lỏng trở về vị trí ban đầu, không để chân chạm đất. Thực hiện lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.

Đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và dễ thực hiện dành cho các chị em phụ nữ. Hi vọng những bài tập này sẽ đem lại cho các mẹ vóc dáng thon gọn và săn chắc như xưa.

Liên hệ với công ty NatuQueens chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhé.

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, vì sau khi hết thì nó sẽ để lại vết thâm và nghiêm trọng hơn nữa là sẹo đấy. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này, vì với cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh mà NATUQUEENS […]

Xem thêm

5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả

Sạm da khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm mỹ nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng với những công thức đánh bay sạm da sau sinh tự nhiên mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy.  Những cách […]

Xem thêm

Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa

Nếu như bạn chưa biết trị tàn nhang sau sinh nào đơn giản và hiệu quả cao nhất? Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những công thức tuyệt vời sau đây nhé.  Những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa Dứa có tác dụng gì trong việc trị tàn nhang? Dứa được biết […]

Xem thêm

Chăm sóc làn da sau sinh và những điều mẹ cần lưu ý

Muốn chăm sóc làn da sau sinh để sở hữu làn da đẹp, mịn màng. Đó là mong muốn của nhiều chị em sau khi trải qua quá trình mang thai, sinh con. Khi mang thai, người mẹ đã phải chịu rất nhiều sự biến đổi. Từ đó làn da cũng bị ảnh hưởng, tác […]

Xem thêm

Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này

Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này:  – Hiện nay, theo thống kê, tỷ lệ sinh mổ ở nước ta rất cao. Với sự hỗ trợ của khoa học công nghệ hiện đại, sinh mổ đảm bảo an toàn và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người mẹ.  […]

Xem thêm