Bật mí nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của các mẹ. Sau khi sinh con, các mẹ phải duy trì chế độ ăn uống. Để giúp lấy lại vóc dáng thon thả, đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa nuôi con. Tuy nhiên, đây không hề là một việc dễ dàng. Nhất là đối với những người lần đầu làm mẹ. Với những nguyên tắc cơ bản, các mẹ hãy xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Giúp thanh lọc cơ thể, hồi phục sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Đảm bảo đủ sữa chất lượng nuôi con. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay sau đây.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

bat-mi-nguyen-tac-xay-dung-thuc-don-giam-can-sau-sinh-hieu-qua

Phụ nữ cần áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh nhất định. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con

– Sau sinh, các mẹ cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất. Phục hồi sức khỏe, tăng tiết sữa nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng.

– Nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính. Và 2 bữa phụ với lượng thức ăn vừa đủ.

– Thực đơn giảm cân sau sinh cần bổ sung khoảng 1800-2700 tổng lượng calo mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu tạo sữa cho con và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể của mẹ.

– Không nên giảm cân quá đột ngột . Mà cắt giảm dần lượng calo trong khoảng 300-500 calo/ngày.

– Hạn chế tinh bột làm tăng cân, thay thế cơm bằng khoai tây, khoai lang, bún, nui, mì Ý, gạo lứt, yến mạch. Tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.

Xem thêm : 

Dịch vụ chăm sóc sau sinh

– Thức ăn của mẹ nên ở dạng lỏng, hấp, luộc, ít chất béo. Hạn chế thực phẩm chiên xào chứa dầu mỡ, nói không với đồ ăn ngọt hay quá mặn.

– Tăng cường nhiều rau củ quả tươi giàu chất xơ trong thực đơn. Cụ thể các mẹ cần 300-400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… . Và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…

– Xen kẽ trong thực đơn giảm cân sau sinh là các thức ăn giàu đạm, giàu protein như thịt nạt, cá, tôm, nấm, trứng…. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hàng ngày trong cơ thể.

– Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc, giảm hấp thu cholesterol, ít chất béo, ít đường, hạn chế nạp thêm năng lượng.

– Chỉ sử dụng 10g dầu ăn và 25g chất béo tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Từ cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…

– Uống thêm 400-600ml sữa mỗi ngày trong thực đơn giảm cân để đủ sữa cho con.

– Nên sử dụng thêm các loại hạt: hạt điều, hạt chia, hạt hạnh nhân hay sữa chua làm bữa phụ. Để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh.

bat-mi-nguyen-tac-xay-dung-thuc-don-giam-can-sau-sinh-hieu-qua 1

Tăng cường ăn rau củ quả và uống nhiều nước trong thực đơn giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

– Chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh từ khoảng 6-8 tuần sau sinh để cơ thể mẹ kịp hồi phục và thích ứng, đảm bảo chất lượng sữa, tránh mệt mỏi.

– Tuyệt đối không nên bỏ bữa khi áp dụng thực đơn giảm cân vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ.

– Không nên ăn kiêng mà nên bổ sung các loại rau xanh và hoa quả vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh.

– Áp dụng nguyên liệu thiên nhiên tươi sạch, đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

– Ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn giúp bạn có nhiều sữa cho con như khoai lang, gạo lứt, rau chân vịt, quả bầu, sữa bò,…

– Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày, uống đủ nước hoặc khi đói thì có thể uống thêm sinh tố hay nước ép hoa quả.

Lưu ý:

– Khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày là khoảng 3-4 giờ để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định. Nên ăn khi đói và dừng ăn khi đã cảm thấy hơi no.

– Duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

– Cho con bú nhiều và ăn uống điều độ sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn.

– Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong 2-3 tháng. Để thấy được hiệu quả rõ rệt.

bat-mi-nguyen-tac-xay-dung-thuc-don-giam-can-sau-sinh-hieu-qua 2

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn với việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh để đạt hiệu quả nhanh chóng

Trên đây là những nguyên tắc xây dụng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể dần hồi phục và đảm bảo sữa chất lượng cho con.

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

Hướng dẫn cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, vì sau khi hết thì nó sẽ để lại vết thâm và nghiêm trọng hơn nữa là sẹo đấy. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này, vì với cách trị sẹo mụn sau sinh bằng bột trà xanh mà NATUQUEENS […]

Xem thêm

5 Cách đánh bay sạm da sau sinh an toàn và hiệu quả

Sạm da khiến gương mặt bạn mất đi tính thẩm mỹ nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng với những công thức đánh bay sạm da sau sinh tự nhiên mà NATUQUEENS chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy.  Những cách […]

Xem thêm

Tham khảo những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa

Nếu như bạn chưa biết trị tàn nhang sau sinh nào đơn giản và hiệu quả cao nhất? Vậy thì hãy cùng NATUQUEENS tham khảo những công thức tuyệt vời sau đây nhé.  Những cách trị tàn nhang sau sinh bằng dứa Dứa có tác dụng gì trong việc trị tàn nhang? Dứa được biết […]

Xem thêm

Chăm sóc làn da sau sinh và những điều mẹ cần lưu ý

Muốn chăm sóc làn da sau sinh để sở hữu làn da đẹp, mịn màng. Đó là mong muốn của nhiều chị em sau khi trải qua quá trình mang thai, sinh con. Khi mang thai, người mẹ đã phải chịu rất nhiều sự biến đổi. Từ đó làn da cũng bị ảnh hưởng, tác […]

Xem thêm

Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này

Để vết mổ sau sinh nhanh lành, mẹ cần biết điều này:  – Hiện nay, theo thống kê, tỷ lệ sinh mổ ở nước ta rất cao. Với sự hỗ trợ của khoa học công nghệ hiện đại, sinh mổ đảm bảo an toàn và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người mẹ.  […]

Xem thêm