6 Cách Đơn Giản Để Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Mẹ Sau Sinh

Làm sao để cải thiện giấc ngủ sau sinh? Đây có lẽ là điều mà nhiều chị em đang băn khoăn vì sau sinh, sự thay đổi nội tiết tố và chăm con khiến mẹ dễ mất ngủ. Cùng NatuQueens tìm hiểu 6 cách để mẹ sau sinh ngon giấc nhé!

cai-thien-giac-ngu-sau-sinh-1

Giấc ngủ sâu giúp thư giãn và mang đến sức khỏe tốt nhất cho mẹ sau sinh

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với bà mẹ sau sinh. Giấc ngủ sâu mang đến năng lượng, tinh thần thoải mái và đặc biệt là sức khỏe để mẹ có thể chăm con hiệu quả nhất. Tuy nhiên, rất nhiều bà mẹ phân bố thời gian giữa việc chăm con, công việc và nghỉ ngơi không hợp lí, dẫn đến sức khỏe bị giảm đi đáng kể, hay thậm chí  là chứng mất ngủ kinh niên. Vì vậy các mẹ cần tuân theo những quy tắc sau để có được giấc ngủ sâu và thư giãn nhất.

-Lên thời gian biểu cho việc cho con bú.

cai-thien-giac-ngu-sau-sinh-2

Lập bảng thời gian chăm bé và nghỉ ngơi rõ ràng

Bạn có thể phân chia vào một số giờ nhất định trong ngày, và tranh thủ thời gian lúc bé ngủ để nghỉ ngơi. Ngủ nhiều giấc ngắn trong ngày cũng là một cách để phục hồi năng lượng. Hơn nữa, nếu bé đã đến tuổi bú bình, bạn có thể nhờ người nhà trông hộ trong lúc mình nghỉ ngơi.

-Sắp xếp không gian thư giãn, hợp lí

cai-thien-giac-ngu-sau-sinh-3

Sử dụng tinh dầu là một cách giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh

Bố trí không gian giường ngủ ở nơi yên tĩnh, thoáng mát. Nên tránh những góc quá chói hoặc không có không khí lưu thông. Những nơi như vậy dễ gây các vấn đề hô hấp dẫn tới khó ngủ. Đặt các thiết bị điện tử, di động xa khỏi giường ngủ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Bạn có thể thử chấm bốn giọt dầu lên góc gối hay xông tinh dầu trong phòng. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu sẽ dễ giúp bạn ngủ sâu hơn

Nói không với caffein

cai-thien-giac-ngu-sau-sinh-4

Chất caffein có trong trà và cà phê có thể gây hại đến sức khỏe mẹ và bé

Khi mẹ uống cafe thì khoảng 1% lượng caffein sẽ đi vào trong máu và được hấp thụ bởi trẻ qua tuyến sữa. Ở độ tuổi nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 4 tháng tuổi vẫn chưa thể đào thải được nên chất kích thích. Vì vậy, caffein không chỉ gây hại cho sức khỏe mẹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến bé.

-Massage để thư giãn cơ thể

thu-gian

Massage để giảm căng cơ tạo cảm giác thư giãn

Bạn có biết rằng massage sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Massage ở một số vùng chuyên biệt như cổ, vai có thể giúp giảm căng cơ, kích thích khí huyết lưu thông, giúp các mẹ thư giãn cả cơ thể và tinh thần sau một ngày chăm con mệt mỏi.

Đặc biệt, massage bằng đá nóng có khả năng tạo ra những luồng sóng tác động trực tiếp lên cơ thể dựa trên sự chênh lệch nhiệt độ, giúp cơ thể đào thải độc tố.

Ngâm chân bằng thảo dược

Ngâm chân giúp lưu thông khí huyết, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ sâu.

ngam-chan

Ngâm chân vào nước ấm cùng thảo dược có nhiệt độ không quá 50 C trong vòng 30 phút có tác dụng an thần, ngấm vào da tạo hiệu ứng giảm đau mỏi cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ sâu. Các nguyên liệu vô cùng dễ tìm như cao ngải cứu, tinh dầu tràm, lá lốt, thiên niên kiệu, hồng hoa và bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị tại nhà. Cần chú ý phối hợp massage kích thích cơ khi ngâm chân để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài viết liên quan

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe những Công Dụng tuyệt vời bạn đã biết chưa?

Nghệ Ngâm Mật Ong Onarebe sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Cuộc sống ngày càng có đầy rẫy thách thức và áp lực, nhưng giữa những ngày bận rộn, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất. Đó là lý do tại sao Onarebe giới thiệu đến bạn một bí mật làm […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là vấn đề đáng được quan tâm. Việc nằm ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi và người mẹ. ONAREBE gợi ý một số tư thế ngủ mà mẹ […]

Xem thêm

Vitamin K cho Trẻ Sơ Sinh: Bổ Sung Đúng Cách Để Ngừa Bệnh Viêm Màng Não

Vitamin K cho trẻ sơ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Trong bài viết này, ONAREBE sẽ cùng bạn tìm hiểu sao Vitamin K cho trẻ lại quan trọng, biểu hiện khi trẻ thiếu hụt, cũng như cách bố mẹ nên bổ […]

Xem thêm

Vì sao bà bầu bị Phù Chân khi mang thai? 4 Cách phòng ngừa

Phù chân khi mang thai là một hiện tượng thường gặp ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. ONAREBE sẽ giải thích cho bạn vì sao mẹ bầu lại bị phù chân khi mang thai và cách phòng ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Vì sao mẹ bầu lại […]

Xem thêm

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN KIÊNG ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

Mẹ nên chú ý một số thực phẩm nên kiêng ăn hoặc hạn chế ăn cho bà bầu 3 tháng cuối. Vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn cho bà bầu 3 tháng cuối mà ONAREBE muốn gửi […]

Xem thêm

5 CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG ĐAU KHỚP Ở MẸ BẦU HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Đau khớp là tình trạng mà các mẹ bầu quan tâm vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé? Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu 5 cách sau đây nhé! Xem ngay: CÁCH TRỊ THÂM ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ TẠI […]

Xem thêm