CHẾ ĐỘ SINH HOẠT NGHỈ NGƠI HỢP LÝ CHO BÀ BẦU

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lí để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, mẹ cần quan tâm đến. Bài viết này ONAREBE sẽ gợi ý một số lưu ý về chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Xem ngay: MẸ BẦU CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC Ở 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ KHÔNG? 

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển của thai nhi. Đây cũng là giai đoạn mẹ bầu thường gặp nhiều khó khăn như buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng… Do đó, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần được chú ý như sau:

Nghỉ ngơi đủ giấc:

Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và có thể ngủ thêm vào ban ngày nếu cảm thấy mệt mỏi. Nên ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực lên tử cung và tăng lưu lượng máu cho thai nhi.

Vận động nhẹ nhàng:

Mẹ bầu không nên ở yên một chỗ quá lâu, mà nên vận động nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Có thể đi bộ, tập yoga, thở sâu, làm việc nhà vừa phải… Tuy nhiên, không nên vận động quá sức hay chơi các trò chơi cảm giác mạnh, các môn thể thao nguy hiểm.

Tránh căng thẳng:

Mẹ bầu cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan và tránh căng thẳng, lo lắng. Có thể nghe nhạc, xem phim, đọc sách, làm những sở thích yêu thích… Nếu có vấn đề gì khó khăn hay lo âu, hãy chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

Tránh tiếp xúc với các yếu tố gây hại: Mẹ bầu cần tránh tiếp xúc với các yếu tố gây hại cho sức khỏe của mình và thai nhi như: khói thuốc lá, rượu bia, thuốc phiện, hóa chất độc hại, tia X-quang, nhiệt độ cao, tiếng ồn…

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng giữa

3 tháng giữa là giai đoạn mẹ bầu thường cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng về cân nặng và chiều dài. Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng giữa cần được lưu ý như sau:

Nghỉ ngơi hợp lí:

Mẹ bầu vẫn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm và có thể ngủ trưa ngắn vào ban ngày. Nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng sang trái và dùng gối chống lưng, bụng và chân để giảm đau nhức. Tránh ngủ ở tư thế nằm lưng hoặc nằm sấp vì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Vận động vừa phải:

Mẹ bầu có thể vận động vừa phải để duy trì sức khỏe và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Có thể đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập thể dục… nhưng không nên quá sức hay làm việc nặng. Nếu có biểu hiện đau bụng, ra máu, co thắt tử cung… khi vận động, cần ngừng ngay và đi khám bác sĩ.

Thư giãn tinh thần:

Mẹ bầu cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan và hạnh phúc. Có thể làm những việc mình yêu thích như nghe nhạc, xem phim, đọc sách, học lớp luyện sinh… Ngoài ra, cũng nên dành thời gian giao tiếp và tương tác với thai nhi để tăng cường mối liên kết giữa mẹ và bé.

Tránh các yếu tố gây hại:

Mẹ bầu vẫn cần tránh các yếu tố gây hại cho sức khỏe của mình và thai nhi như đã kể ở trên. Đặc biệt, không nên uống thuốc khi chưa được sự cho phép của bác sĩ.

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cơ quan và chuẩn bị ra đời. Đây cũng là giai đoạn mẹ bầu gặp nhiều khó khăn như khó ngủ, khó thở, khó đi lại… Do đó, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi cho bà bầu trong 3 tháng cuối cần được chú ý như sau:

Nghỉ ngơi đúng cách:

Mẹ bầu cần nghỉ ngơi đúng cách để có sức khỏe và sẵn sàng cho quá trình sinh con. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và có thể ngủ trưa ngắn vào ban ngày. Nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng sang trái và dùng gối chống lưng, bụng và chân để giảm áp lực lên tử cung và tăng lưu

Cung cấp oxy cho thai nhi:

Mẹ bầu cần thở sâu và đều để cung cấp đủ oxy cho thai nhi. Oxy là chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và các cơ quan khác của bé. Nếu thiếu oxy, thai nhi có thể bị chậm phát triển, suy dinh dưỡng hoặc nguy cơ sinh non. Mẹ bầu có thể tập thở sâu theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc tham gia các lớp học luyện sinh để học cách thở đúng cách.

Tránh tiếp xúc với các yếu tố gây hại:

Mẹ bầu vẫn cần tránh các yếu tố gây hại cho sức khỏe của mình và thai nhi như đã kể ở trên. Đặc biệt, không nên uống thuốc khi chưa được sự cho phép của bác sĩ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh tiếp xúc với những người bệnh hoặc có triệu chứng sốt, ho, hắt hơi… để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm phổi, viêm gan…

Chuẩn bị đồ dùng cho bé:

Mẹ bầu có thể dành thời gian chuẩn bị những đồ dùng cần thiết cho bé như quần áo, tã, khăn ướt, giường cũi, xe đẩy… Đây là một cách để mẹ bầu vừa thư giãn tinh thần, vừa tăng cường tình yêu thương và mong đợi bé yêu. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên mua quá nhiều đồ dùng cho bé vì bé có thể không dùng hết hoặc không phù hợp. Mẹ bầu nên lựa chọn những đồ dùng chất lượng, an toàn và tiện lợi cho bé.

Trên đây là những thông tin về chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lí cho bà bàu để trong suốt quá trình mang thai, giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Hy vọng bài viết này của ONAREBE sẽ giúp mẹ có được cái nhìn tổng quan và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình được hợp lí hơn.